Dieta militară sub control Are sens SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Dieta militară Dieta militară sub control: Tendința de slăbire este atât de periculoasă

Pierde cât mai multă greutate în cel mai scurt timp posibil - la asta visează toată lumea care poartă câteva kilograme în plus. Dar cum ar trebui să funcționeze? O astfel de dietă poate păstra chiar și ceea ce promite? Sau este chiar dăunător până la urmă? Răspundem la toate aceste întrebări cu G isela Ruhrmann-Adolph, ecotrofolog calificat și nutriționist certificat VDOE.

Ce este dieta militară?

Dieta militară este numită și dieta de 3 zile, deoarece trebuie urmată timp de trei zile. În plus, există patru zile de obisnuire cu alimentatia normala. Așa că dieta durează o săptămână întreagă. Datorită aportului scăzut de calorii, ar trebui să evitați sportul pe cât posibil. Numele este - presupus - derivat din armata SUA, deoarece soldații au fost aduși în formă în scurt timp cu dieta. Vom clarifica ce este cu adevărat adevărat despre această afirmație .

sănătatea

Dieta militară pare a fi perfectă pentru un program de slăbit în ultimul minut, pentru că la urma urmei se promite o scădere în greutate de până la 4,5 kilograme.

Cum funcționează dieta militară?

Acestea sunt cele 3 reguli de bază ale dietei militare:

  • Deficitul de calorii: Rețeta succesului dietei militare este reducerea aportului zilnic de calorii. În timpul dietei, numai aproximativ 1.100 de calorii pot fi consumate în primele 3 zile, în următoarele 4 zile cel puțin 1.600 de calorii (femeile ar trebui să mănânce cu aproximativ 100 de calorii mai puțin).
  • Metabolism accelerat: Se spune că combinația anumitor alimente are o influență pozitivă asupra metabolismului. Exemplu: cafea și grapefruit dimineața. Cofeina conținută în cafea ar trebui să stimuleze metabolismul, iar grapefruitul ar trebui să promoveze pierderea de grăsime.
  • Fără gustări între mese: Mâncând trei mese pe zi, evitați gustările inutile între ele. Acest lucru are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, deoarece gustările mici determină o eliberare constantă a hormonului insulină. Iar un nivel ridicat de insulină favorizează depozitarea celulelor adipoase.

Ce poți mânca în dieta militară?

Numai un număr foarte mic de alimente pot fi consumate în timpul dietei militare:

Sunt permise:

  • Pâine prăjită cu cereale integrale
  • Prajituri cu orez
  • banană
  • Grapefruit
  • măr
  • brocoli
  • Morcovi
  • Fasole
  • Unt de arahide (sau alte unturi de nuci)
  • brânză de vacă
  • brânză
  • carne
  • cafea neagră sau ceai
  • Inghetata de vanilie
  • Cârnați fierți

Nu sunt permise următoarele:

  • zahăr
  • Îndulcitori
  • Lapte sau smântână în cafea
  • sucuri
  • alcool

Planul de nutriție pentru dieta militară

Așa arată o zi obișnuită în timpul dietei militare:

  • ½ grapefruit sau 1 ou
  • 1 felie de pâine prăjită (integrală)
  • 2 linguri unt de arahide
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai

Luând prânzul:

  • ½ cutie de ton sau 1 porție de brânză de vaci
  • 1 felie de pâine prăjită (integrală)
  • 1 ceașcă de cafea sau ceai

  • 85 de grame de carne de orice fel
  • 1 cană de fasole verde sau broccoli
  • ½ banana
  • 1 măr mic
  • ½ ceașcă de înghețată de vanilie

Este dieta militară sănătoasă?

Pierderea rapidă în greutate este grozavă, desigur, dar nu și atunci când sănătatea ta suferă. Ca și în cazul dietei militare: această dietă accidentală are o serie de dezavantaje care nu ar trebui ignorate

1. Originea dietei militare discutabilă

Potrivit inventatorului, originea ar trebui să aparțină armatei americane. Se afirmă că dieta militară a fost utilizată pentru a face soldații americani să se potrivească într-un timp foarte scurt. Cu toate acestea, această afirmație poate fi respinsă.

Roland Paquette, fost soldat al unității Beretelor Verzi ale Forțelor Speciale ale Statelor Unite, le explică colegilor noștri americani de la Men’s Health că dieta militară nu este legată de armată, deoarece Armata Statelor Unite nerespectând o anumită dietă pentru a-și pune soldații în formă. Majorul Carla Gleason, purtătorul de cuvânt al Pentagonului, confirmă faptul că Departamentul Apărării al Statelor Unite nu susține nicio dietă specială.

Numele dietei militare ar fi putut fi ales pur și simplu pentru că dieta necesită multă disciplină și perseverență.

2. Corpul pierde mai ales apă și nu grăsime

"Dieta militară este o dietă accidentală, deoarece accentul este pus pe succesul rapid, cu o reducere pe termen scurt a greutății", spune expertul Gisela Ruhrmann-Adolph. "Mai ales la început, aportul redus de energie duce la o reducere a greutății, dar nu neapărat la o reducere a masei grase."

Cea mai mare parte a corpului pierde apă în timpul dietei militare. Și din moment ce corpul este format din 70% apă, se observă chiar și mici fluctuații.

Datorită aportului scăzut de calorii, organismul elimină mai mulți carbohidrați, care sunt depozitați ca glicogen în mușchi și săruri. Cu toate acestea, acestea leagă apa din corp. Deci reducerea greutății corporale se datorează în principal pierderii de apă, nu pierderii de grăsime corporală.

„Promisiunea promisă de câteva kilograme de scădere în greutate prin dieta cu calorii reduse în doar o săptămână nu poate funcționa deloc”, explică expertul nostru. „Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să economisești 7.000 de calorii”.

3. Pierderea masei musculare are loc în timpul dietei militare

Pericolul în cazul dietelor accidentale este că mai mulți mușchi sunt defalcați. Rareori corpul primește cantitatea de proteine ​​de care are nevoie pentru a menține mușchii. În plus, mușchii sunt văzuți ca niște hoți de energie neplăcuți în momentele de nevoie, deoarece consumă prea multe calorii. Pe de altă parte, grăsimea este considerată un magazin pentru vremuri proaste. Prin ruperea mușchilor, corpul poate economisi energie.

Acest lucru are un sens perfect în situații de urgență. Cu toate acestea, în timpul dietei, vrem să pierdem grăsimea, nu mușchii. De asemenea, nu se recomandă exerciții fizice în timpul dietei militare, care ar putea reduce defalcarea musculară. Prin urmare, dieta militară nu este deloc potrivită pentru sportivi.

4. Dieta accidentală te obosește și obosește

În timpul dietei militare, vă reduceți drastic aportul caloric. Acest lucru este neobișnuit pentru corp și la început prezintă o provocare. Te vei simți șchiopătat și energizat. În plus, dieta militară vă fură orice bucurie în a mânca. Mesele sunt repetitive și cu greu oferă ceva pentru o experiență de bun gust.

Potrivit expertului nostru, dieta militară este cel mult potrivită ca introducere la o schimbare permanentă a dietei. „Din păcate, totuși, modul sugerat de a mânca oferă cu greu efecte de învățare.”

5. Efectul combinațiilor (neobișnuite) de alimente nu este dovedit

Potrivit fondatorului, alimentele din timpul dietei militare ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra metabolismului. „Combinația dintre alimentele folosite este, totuși, destul de ciudată, la fel ca și utilizarea alimentelor care altfel nu sunt folosite în diete, cum ar fi cârnații fierți și înghețata cu vanilie”, explică nutriționistul. „Carnea musculară bună și un iaurt natural cu pulpă de fructe ar avea de oferit mai multă calitate”. La urma urmei, dieta militară include niște fructe și legume.

Dieta militară aduce succes pe termen lung?

Cu dieta militară, puteți pierde aproximativ un kilogram de grăsime într-o săptămână. Cu toate acestea, veți pierde o anumită masă musculară în același timp. „Există riscul de a provoca efectul yo-yo - în cele din urmă și cu creșterea ulterioară în greutate”, explică expertul nostru. „Corpul se străduiește întotdeauna să-și recapete vechea stare de conservare, un fel de sistem de apărare a greutății”.

Dacă mănânci din nou în mod normal după dieta militară, vei câștiga din nou kilogramele pierdute, deoarece odată cu aportul crescut de sare și carbohidrați, mai multă apă este stocată de organism. În plus, corpul folosește mai puține calorii decât înainte, deoarece mușchii au fost defalcați.

De ce atât de mulți oameni se îndrăgostesc de conceptele de dietă accidentală?

Dietele accidentale promit succes rapid. Se predică că câteva kilograme se pot pierde într-un timp foarte scurt. De la supraponderalitate la silueta de vis în doar câteva zile și cu puțin efort. Aceste promisiuni inspiră fantezii că pierderea în greutate este ușoară și că poate exista un succes vizibil.

"Lucrul tragic este: exact opusul este cazul pe termen mediu și lung, vezi efectul yo-yo. Dietele accidentale cu pierderea semnificativă în greutate și creșterea ulterioară în greutate sunt foarte epuizante pentru organism", explică Gisela Ruhrmann-Adolph.

Cum pot slăbi într-un mod mai sănătos?

Faceți-vă timp pentru a ajunge la greutatea dorită. Cu un deficit caloric moderat de 200 până la 500 de calorii pe zi, o mulțime de exerciții fizice și un plan alimentar variat care include suficiente proteine, carbohidrați cu lanț lung și grăsimi sănătoase, puteți pierde în greutate în mod efectiv fără a vă înfometa.

În loc să credeți promisiunile goale ale dietelor accidentale, concentrați-vă pe modificarea dietei pe termen lung.

Concluzie: schimbarea dietei în locul unei diete accidentale

Dieta militară este clar descurajată. Dietele accidentale, care promit o scădere în greutate de câteva kilograme pe săptămână, ascund faptul că în principal apa și mușchii se pierd, în timp ce aproape nu se topește grăsime corporală. Dacă doriți să slăbiți, se recomandă o schimbare permanentă a dietei cu un deficit caloric adecvat, în care toți nutrienții importanți, precum și carbohidrații complecși, proteinele și grăsimile bune sunt integrate în planul nutrițional.