Dieta minune produce o „resetare culturală”
Știri | 2 noiembrie 2020 2 noiembrie 2020 | Sănătate
Femeile și bărbații ar trebui să aibă o dietă diferită, spun experții. „Printre multe alte diferențe, nevoile nutriționale ale femeilor și bărbaților diferă, de asemenea. Există o serie de substanțe nutritive care trebuie furnizate în cantități diferite ambelor sexe, cum ar fi: calciu, fier, acizi grași esențiali omega-3 sau proteine, fibre sau probiotice.
Femeile ar trebui să mănânce alimente bogate în calciu
Calciul este important pentru femei, în special pentru reducerea riscului de osteoporoză. S-a demonstrat că o dietă bogată în calciu și vitamina D scade incidența fracturilor. În plus, calciul joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale.
Prin urmare, femeia adultă ar trebui să aibă un aport zilnic de 800 până la 1000 mg de calciu, iar după menopauză, acest aport crește la 1200 mg. Osteoporoza este, de asemenea, dușmanul bărbaților și, prin urmare, trebuie să aibă întotdeauna calciu în dieta lor.
Studiile arată că o dietă care asigură suficient calciu reduce incidența cancerului de prostată la bărbați. Cantitatea zilnică recomandată de calciu pentru bărbații de toate vârstele este de 800 mg.
Alimentele bogate în fier nu ar trebui să lipsească în dietele femeilor
Fierul este mai important pentru femei, din cauza pierderii în timpul menstruației lunare. Simptomele deficitului de fier sau ale anemiei includ oboseala, lipsa de concentrare și dificultăți de respirație. Diagnosticul de anemie se face numai de către medic, iar suplimentarea cu fier se face și la recomandare și la doza prescrisă de medic.