Dieta - Misterul (partea a doua) - Blogul Sport-Tiedje Fitness
de ce o dietă nu funcționează cu adevărat și cum reușești să arăți mai bine: autorul nostru invitat Silvan Munddorf a raportat deja ieri jungla și continuă astăzi cu sfaturi utile pentru a reduce greutatea pe termen lung și durabil ....
Jungla dietetică - Cum poți arăta mai bine
Știind că majoritatea dietelor nu funcționează, veți economisi bani și vă va proteja de a fi dezamăgiți. Cu toate acestea, nu te face mai atletic. Pentru a vă putea ajuta și în acest moment, avem câteva sfaturi importante pentru dvs. care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, chiar și fără dietă.
Ideea de bază este ușor de înțeles: trebuie să obțineți un deficit de energie, să faceți mișcare și să vă asigurați că vă furnizați corpul cu toți nutrienții de care are nevoie. Cu următoarele sfaturi aveți un ghid bun pentru a face acest lucru.
1. Notează tot ce mănânci și bei
Jurnal de nutriție și exerciții
Foarte mulți oameni nu știu cu adevărat ce consumă. În plus, se mint singuri și nici măcar nu observă. Notând întotdeauna ceea ce mănânci și bei, ai o bază bună de la care să începi. Conduceți-vă Jurnal alimentar foarte conștiincios. Omiterea unei bare de ciocolată vă va face doar să vă blocați. Prin notițele tale, vei putea vedea singur ce gustări și păcate ar trebui să lași în urmă. Conștientizarea sporită a dietei vă ajută automat să luați decizii mai bune atunci când faceți cumpărături.
2. Numai băuturi fără calorii
Ar trebui să fie evident că Coca-Cola și Co. nu sunt tocmai sănătoși și te îngrașă rapid. Dar ar trebui să evitați, de asemenea, sucurile de fructe, băuturile izotonice și băuturile energizante în orice caz. Nici alternativele cu conținut scăzut de calorii nu sunt o idee bună: conțin o mulțime de îndulcitori care declanșează pofta de mâncare.
Limitați-vă doar la apă, ceai și cafea. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul hidratat și vă va economisi multe calorii.
3. Gata cu zahărul
Mulți oameni din întreaga lume sunt de-a dreptul dependenți de zahăr. Este introdus în băuturi și alimente de tot felul, astfel încât acestea să aibă un gust mai bun și îți vei aminti experiența gustului minunat data viitoare când mergi la supermarket. Zahărul este foarte ridicat în calorii și consumul determină creșterea nivelului de insulină. Rezultatul este mai multe depuneri de grăsime.
Zaharul nu se găsește numai în dulciuri, ci și în produsele de mezeluri, sosuri, băuturi și mese gata de toate felurile. Așadar, acordați întotdeauna atenție informațiilor de pe ambalaj și verificați dacă acesta conține zahăr.
Abținerea de la zahăr poate fi dificilă în prima săptămână, dar încet, dar sigur te simți mult mai vital.
4. Evitați alimentele produse industrial
Oamenii au din ce în ce mai puțin timp și totul trebuie să se întâmple cât mai repede posibil. Prin urmare, companiile alimentare ne oferă hrană, care este gata să mănânce prin pași de lucru industriali sau trebuie doar încălzit. Multe produse inferioare sunt adesea folosite aici pentru a reduce prețul. O mulțime de zahăr, sare și grăsimi sunt folosite pentru a se asigura că are gust oricum. Evitați astfel de bunuri.
5. Mai multe legume pe farfurie
Mai multe legume pe farfurie
Legumele conțin cu greu calorii, conțin multe vitamine și fitochimicale și sunt ieftine. Din acest motiv, ar trebui să ocupe aproximativ jumătate din farfurie cu fiecare masă. Există o selecție foarte largă și toată lumea ar trebui să poată găsi ceva care îi place. Legumele congelate sunt o alternativă bună la produsele proaspete: congelarea rapidă distruge cu greu substanțele nutritive. De asemenea, puteți economisi ceva timp cu legumele congelate care au fost deja tăiate.
6. Evitați alcoolul
Germania și alcoolul sunt strâns legate. Puteți să-l cumpărați în fiecare supermarket, restaurant și chioșc și este acceptabil din punct de vedere social să consumați acest medicament. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să știți că băuturile alcoolice sunt bogate în calorii, conțin de obicei zahăr și sunt foarte eficiente în prevenirea pierderii în greutate.
Un alt argument împotriva alcoolului este că pragul de inhibare scade și unul este mai înclinat să mănânce alimente nesănătoase. Dacă te trezești a doua zi cu mahmureală, nu ai de obicei nicio motivație de a tăia legume în bucătărie și preferi să comanzi o pizza.
7. Căutați exerciții zilnice
Deplasarea în fiecare zi este importantă!
Pentru a vă forma, nu trebuie să vă luptați timp de două ore în sala de sport sau să rulați un maraton nesfârșit în fiecare zi. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că nu stați pe canapea toată ziua. Majoritatea oamenilor stau pe scaun timp de 8 ore sau mai mult pentru muncă și asta nu este bine pentru corp. Este urgent să creăm un echilibru în timpul liber.
Un nou hobby sportiv, plimbări zilnice, un antrenor transversal sau altele asemenea pot face deja o mare diferență. De asemenea, în Exercițiul trebuie integrat în viața de zi cu zi . Lăsați mașina în urmă și mergeți pe jos. De asemenea, bicicleta oferă multe posibilități. Alegerea scărilor în locul liftului este, de asemenea, o idee bună.
Concluzia noastră/dieta
Este groaznic faptul că există atât de mulți oameni supraponderali în lume care sunt rareori ajutați. Consecințele psihologice și de sănătate sunt dramatice, iar persoana suferă foarte mult. Cu un plan bun, autocontrol constant și o motivație bună, puteți pierde în greutate constant și relativ repede. Acum cunoașteți principiile de bază, trebuie doar să le puneți în practică.
Recenzie: Dieta - Misterul (partea 1)
Autorul nostru invitat, Silvan Mundorf, este foarte activ în domeniul sportului și pe blogurile de pe www.bauch-weg-tipps.net despre subiecte din domeniile sportului, fitnessului și nutriției.
De asemenea poti fi interesat de:
- Dieta - Misterul (partea 1)
- Fă-te în formă cu distracția - un raport de experiență privind pierderea în greutate
- 7 băuturi pe care ar trebui să le eviți dacă vrei să slăbești
- Nutriție sportivă // Întrebări frecvente
- Sport în primăvară: cele mai bune echipamente sportive și de fitness