Vitamina B6 (piridoxină) Eunova
„Păstrează-ți nervii” datorită piridoxinei
Timp estimat de citire: 3 min.
Pe lângă funcția sa importantă pentru numeroase funcții metabolice centrale, vitamina B6 (sau piridoxina) este, de asemenea, o parte importantă a sistemului nervos. Vrei să știi ce fel de sarcini face vitamina esențială în corpul tău?
Aflați tot ce trebuie să știți despre vitamina B6 aici:
- Ce este vitamina B6?
- Pentru ce este bună vitamina B6?
- Ce alimente conțin vitamina B6?
- Care este necesarul zilnic de vitamina B6?
- Care sunt cauzele unui deficit de vitamina B6?
- Cum se exprimă un deficit de vitamina B6?
Rămâi bine informat - pentru sănătatea ta.
Ce este vitamina B6?
Vitamina solubilă în apă este una dintre vitaminele și coenzimele esențiale. Aceasta înseamnă că vitamina B6 nu poate fi produsă de organism; trebuie administrată prin alimente. Corpul are o capacitate limitată de stocare (în jur de 100 mg) și excretă restul de cantități în exces prin rinichi. De aceea, un aport zilnic este esențial pentru a evita o insuficiență.
Pentru ce este bună vitamina B6?
Vitamina B6 joacă un rol într-o mare varietate de procese metabolice. Este cea mai importantă coenzimă din metabolismul aminoacizilor și contribuie, de exemplu (împreună cu acidul folic) la un metabolism normal al homocisteinei. Metabolismul energetic, al proteinelor și al grăsimilor necesită și vitamina B6. În plus, piridoxina este importantă pentru formarea substanțelor mesager și a conexiunilor în sistemul nervos și contribuie la reglarea activității hormonale și a funcției normale a sistemului imunitar.
Pe scurt: Vitamina B6 asigură funcționarea normală a
- Metabolismul energetic
- Sistem nervos
- Metabolismul homocisteinei
- psihic
- sistem imunitar
- Sinteza cisteinei
- Metabolismul proteinelor și glicogenului
- Reglarea activității hormonale
- și formarea de celule roșii din sânge
- precum și o reducere a oboselii și oboselii
Ce alimente conțin vitamina B6?
Vă puteți satisface necesarul zilnic de vitamina B6 cu produse de origine animală și vegetală. Carnea (musculară), peștele, leguminoasele, legumele, produsele lactate, nucile - există multe alimente bune cu vitamina B6. Produsele de origine animală tind să fie mai productive. O selecție de furnizori buni de piridoxină include:
Lintea și cartofii
Legume de spanac și varză (varză de Bruxelles, broccoli)
bacsis: Păstrați alimentele care conțin vitamina B6 în lumina (soarelui) și utilizați o metodă de gătit blândă, astfel încât să pierdeți cât mai puțin din piridoxina sensibilă la căldură și solubilă în apă.
Care este necesarul zilnic de vitamina B6?
Vitamina B6 trebuie administrată zilnic organismului, deoarece nu poate păstra piridoxina în cantități mari.
Necesarul zilnic recomandat este constant de la vârsta de 15 ani și nu scade nici măcar la bătrânețe. Este de 1,6 miligrame pentru bărbați și 1,4 miligrame pentru femei. În timpul sarcinii și alăptării, aportul recomandat crește până la 1,8 miligrame. Copiii, pe de altă parte, au nevoie de mai puțină vitamină B6.
| Necesarul zilnic de vitamina B6 (piridoxină) | |
| femei | 1,4 mg |
| Bărbați | 1,6 mg |
| Femeile gravide (primul trimestru) | 1,5 mg |
| Femeile gravide (trimestrul II/III) | 1,8 mg |
| Alăptarea | 1,6 mg |
Ești îmbrăcat? Deoarece piridoxina este o vitamină solubilă în apă, un exces este greu posibil; este excretat în urină. Efectele secundare pot apărea numai cu supradozajul pe termen lung cu vitamina B6 prin aditivi alimentari. Acestea pot lua forma unor tulburări nervoase și dificultăți de mers corespunzătoare, precum și sensibilitate la soare și erupții cutanate.
Care sunt cauzele unui deficit de vitamina B6?
Cei care iau o dietă echilibrată riscă cu greu să consume prea puțină vitamină B6. Cu toate acestea, există factori care cresc riscul:
- Malnutriție
- alcoolism
- Contraceptive hormonale
- Antidepresive
- Anticonvulsivante
- Creșterea aportului de proteine
- Copii și adolescenți
- sarcina
- Boli cardiovasculare cronice
- astm
- Diabet
- Artrita reumatoida
- Boli digestive cronice
La fel ca orice deficiență de vitamine, deficitul de vitamină B6 este, de asemenea, favorizat de o dietă inadecvată. Alți dușmani obișnuiți ai unei cantități bune de vitamine sunt abuzul de alcool, ceea ce duce la o utilizare sporită și absorbția afectată din cauza tulburărilor digestive. Dar contraceptivele hormonale sau alte medicamente au, de asemenea, o influență negativă asupra stării de vitamina B6.
O cerere crescută face, de asemenea, mai dificilă obținerea de provizii suficiente. Pot exista mai multe motive pentru aceasta: Cei care consumă multe proteine ar trebui, de asemenea, să-și mărească aportul de vitamina B6, deoarece este implicat în metabolismul proteinelor. Datorită rolului său important în procesele de creștere, îngrijirea bună este deosebit de importantă pentru copii și tineri. Nevoia de vitamina B6 este, de asemenea, crescută în timpul sarcinii, la fel ca în cazul bolilor cardiovasculare cronice, astmului, diabetului sau artritei reumatoide.
Bine de stiut: Dacă aveți un deficit de vitamina B6, ar trebui să urmăriți, de asemenea, aportul de vitamina B3, deoarece producția de vitamina B3 a organismului necesită piridoxină. În general, o deficiență trebuie întotdeauna clarificată și tratată de un medic. Pentru a nu exista deficiențe în primul rând, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate și variate și unui stil de viață sănătos.
Cum se manifestă un deficit de vitamina B6?
Chiar și o ușoară deficiență se poate manifesta prin:
- Probleme de piele
- Fotosensibilitate
- Plângeri gastrointestinale
- Colțurile crăpate ale gurii
- oboseală
- imunodeficiență
- Creștere stopată
- Crampe menstruale
Deficiența pe termen lung este mai puțin frecventă, dar totuși posibilă. Simptomele sunt:
- Erupții solzoase
- Tulburări nervoase și amorțeală
- Probleme hepatice
- Anemie
- confuzie
- Tulburări ale utilizării fierului, calciului și magneziului
Sugarii pot prezenta, de asemenea, crampe, tremurături și tulburări de mișcare. În general, o deficiență trebuie întotdeauna clarificată și tratată de un medic. Pentru a nu exista deficiențe în primul rând, ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate și variate și unui stil de viață sănătos
Câtă vitamină B6 există în produsele EUNOVA ®?
| Per capsulă/drajeu/sticlă de băut | % din aportul zilnic pe capsulă/drajeu/sticlă de băut * | |
| EUNOVA ® Vitamina B12 Plus | 1,4 mg | 100% |
| EUNOVA ® pe termen lung | 4,2 mg | 300% |
| EUNOVA ® pe termen lung+ | 4,2 mg | 300% |
| EUNOVA ® ActiveComplex | 1,4 mg | 100% |
* Suma de referință în conformitate cu Regulamentul privind informațiile alimentare
EUNOVA ® B12 Plus
Doză mare de vitamina B12 (500 μg) într-o combinație utilă cu vitaminele B B1, B2 și B6. EUNOVA ® B12 Plus poate contribui la un metabolism energetic normal.
Umfla:
Uli Burgerstein: Handbook Nutrients, ediția a XII-a, 2012. Trias, Stuttgart
Volker Schmiedel; QuickStart Nutrient Therapy, 2nd Unv. Ediția 2014, Haug, Stuttgart
www.vitamine.com
www.apotheken-umschau.de/Vitaminlexikon
Heseker/Heseker: Tabelul nutrienților, acționează. Ediția a IV-a 2016/2017, DGE, Umschau
www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte
De asemenea, interesant
Vitamina B5 este o componentă indispensabilă a numeroaselor procese metabolice. Fără acid pantotenic, corpul nostru ar fi dezechilibrat.
Ca „vitamină de frumusețe”, biotina susține pielea, părul și unghiile sănătoase. Vitamina B7 joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul energetic și sistemul nervos.
Acidul folic este un aspect important pentru sănătate, mai ales înainte și în timpul sarcinii, deoarece este implicat în procesele de creștere, precum și în divizarea și formarea celulară.