Dieta mixta
30 de grade și soare - pentru cei care încă nu și-au atins cifra de bikini, o zi la lac nu este încă o bucurie. Cum îți poți atinge greutatea ideală fără să-ți fie foame? Cu o dietă mixtă. Acest lucru vă economisește calorii și vă permite să mâncați tot.
Ieșiți din efectul yo-yo
Cei care mor de foame pot slăbi rapid, dar nu merită efortul. Deoarece organismul are nevoie de mai puțină energie după dieta înfometării decât înainte: efectul yo-yo amenință. Dacă mănânci din nou normal după dietă, organismul va lua înapoi kilogramele. Mulți după aceea cântăresc mai mult decât înainte. Pentru a scăpa de acest cerc vicios, este importantă o dietă echilibrată: slăbești mai încet, dar pe termen lung.
Formula de scădere în greutate: O mulțime de carbohidrați - Mai puțină grăsime
Cu dieta mixtă puteți continua să vă bucurați de varietatea de alimente. Glucidele cum ar fi pâinea, pastele și cartofii sunt permise - puteți mânca chiar și multe dintre ele. Deoarece produsele din cereale, de preferință făcute din cereale integrale, conțin cu greu grăsimi, dar multe minerale și fibre. Rația zilnică de fructe și legume este la fel de importantă: mâncați cinci porții în fiecare zi, împărțite între mesele principale și între mese.
Cu toate acestea, consumați doar carne și mezeluri cu moderare - nu ar trebui să depășească 300 până la 600 de grame pe săptămână. Untul și alimentele bogate în grăsimi ar trebui, de asemenea, consumate cu precauție. Preferați uleiurile și grăsimile vegetale din rapiță și soia pentru mâncare și gătit. De asemenea, ar trebui să acordați atenție grăsimilor invizibile care se află în cofetărie, fast-food și produse finite. Corpul dumneavoastră nu are nevoie de mai mult de 60 până la 80 de grame de grăsime pe zi.
Atingeți-vă obiectivul cu mișcare
Cei care, de asemenea, nu se tem de exerciții fizice regulate sunt deja foarte aproape de obiectivul lor de a se simți bine. Nu trebuie să mergi la sala de fitness care te face să mergi. În viața de zi cu zi, în special, există numeroase oportunități pentru exerciții fizice regulate: fiecare scară pe care mergi arde calorii. Și doar lăsați-vă mașina în urmă și mergeți cu bicicleta la locul de muncă. Cu un program suplimentar de exerciții, puteți apoi să topiți mânerele de dragoste rămase: Faceți jogging, mers pe jos sau înot timp de 30 până la 60 de minute de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
Mai multe sfaturi pentru slăbirea sănătoasă
- Consumați zahăr și sare numai cu măsură.
- Bea multe lichide: bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Evitați băuturile alcoolice și cu cofeină.
- Gătește-ți mâncarea la cele mai scăzute temperaturi posibile - aceasta păstrează gustul natural și protejează nutrienții.
- Ia-ți timp să mănânci. Așa că vă bucurați de masă și senzația de plenitudine apare mai repede.