Dieta nesănătoasă - cel mai mare dușman al figurii și al sănătății

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (11)
Toate (8)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Mâncarea modernă ne lasă cu greu timp să gătim acasă. Mulți oameni sunt atât de tensionați de angajamentele de muncă încât rareori mănâncă mâncăruri gătite acasă. Au fost înlocuite de fast-food, mese gata preparate, băuturi răcoritoare, dulciuri și gustări pline de grăsimi trans. Dar această mâncare ne îmbolnăvește și deprimă, ne distruge silueta și poate duce chiar la moarte prematură.

Studiile o demonstrează: alimentația nesănătoasă crește riscul de deces

În 2019, a fost publicat studiul Global Burden of Disease (GBD), sugerând că dietele nesănătoase pot duce atât la moarte prematură, cât și la mai mulți ani de viață cu dizabilități din cauza bolii. Studiul a fost realizat în 195 de țări între 1990 și 2017. Scopul studiului a fost de a afla ce influență au diferitele alimente asupra bolilor precum cancerul, diabetul și bolile cardiovasculare.

Numai în Germania, dieta nesănătoasă este responsabilă de 162 de decese la 100.000 de locuitori. Dintr-un total de 15 alimente care sunt de dorit pentru o dietă sănătoasă, în Germania există o lipsă deosebit de clară de produse din cereale integrale. Dar laptele, nucile și semințele nu sunt, de asemenea, consumate în cantități suficiente.

În schimb, există și alte alimente care sunt consumate mult prea des. Acestea includ carne procesată și produse din carne, băuturi răcoritoare cu zahăr și un consum mult crescut de sare.

Dieta nesănătoasă și hipertensiune arterială

Statisticile arată că aproximativ 25 de milioane de oameni din Germania suferă astăzi de hipertensiune arterială. Principalele cauze ale acestei afecțiuni sunt o dietă nesănătoasă și lipsa de mișcare. Hipertensiunea arterială poate avea consecințe devastatoare asupra sănătății. Este unul dintre principalii factori declanșatori ai bolilor cardiovasculare, atacurilor de cord și accidentelor vasculare cerebrale, crescând totodată riscul de insuficiență renală. Astfel, hipertensiunea arterială poate fi văzută ca o legătură între o dietă nesănătoasă și boală.

O dietă nesănătoasă crește riscul de cancer

Diverse studii din cadrul cercetării cancerului au arătat că cel puțin 30 la sută din tipurile de cancer sunt cauzate de o dietă nesănătoasă. Acest lucru se datorează a două motive. Pe de o parte, există anumite alimente pe care oamenii de știință le consideră că promovează cancerul sau protejează împotriva acestuia. Fructele, legumele și produsele din cereale bogate în fibre au fost legate de scăderea riscului de cancer. Pe de altă parte, se crede că carnea roșie, precum și produsele pentru cârnați și șunca cresc riscul de cancer. Consumul de alcool este văzut ca fiind deosebit de dăunător. Alcoolul a fost legat de diferite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân la femei, cancerul de colon și rect și cancerul esofagian.

Dar obezitatea, care se datorează de obicei unei diete nesănătoase, poate crește și riscul a peste 18 tipuri diferite de cancer. Acest lucru se datorează faptului că obezitatea declanșează tulburări metabolice și hormonale. Ca rezultat, se formează substanțe mesager care duc la o stare permanentă de inflamație și favorizează creșterea tumorii. Persoanele supraponderale suferă, de asemenea, de niveluri de insulină în mod constant ridicate, care nu numai că cresc diabetul, ci și riscul de cancer.

Procesele patogene sunt reversibile

Vestea bună este însă că efectele pe care obezitatea și o dietă nesănătoasă le pot avea asupra organismului sunt complet reversibile. Tot ce trebuie să faci este să slăbești și să îți schimbi dieta. Cercetătorii au descoperit că, cu fiecare kilogram mai puțin supraponderal, riscul este puțin mai mic. Așadar, este întotdeauna un moment bun să aruncați o privire serioasă asupra dietei și să aflați ce modificări ale obiceiurilor alimentare pot avea un efect pozitiv asupra sănătății. Cei supraponderali ar trebui să înceapă cu o dietă de slăbit echilibrată și care urmează o dietă sănătoasă.

Ceea ce este de fapt o dietă nesănătoasă?

O lipsă de cunoștințe despre alimente și efectul acesteia asupra organismului, o surplus de hrană și necesitatea unei diete rapide, fără probleme sunt motivele pentru care mulți oameni mănâncă nesănătos astăzi. O dietă nesănătoasă este favorizată de alimentele care nu au nici o valoare nutritivă, dar care au un conținut ridicat de calorii. Exemple tipice de astfel de alimente sunt făina albă și produsele din făină albă. Aceasta include pâine, prăjituri și paste făcute cu făină albă. Nu au vitamine și cu greu minerale, dar au multe calorii.

Mesele gata sunt, de asemenea, asociate în mod repetat cu o dietă nesănătoasă. Acestea conțin multe arome artificiale, precum și conservanți și, de asemenea, grăsimi trans. Cele mai multe mezeluri și produse din carne conțin nitriți de sodiu, care sunt cancerigeni. Dacă mâncați carne, ar trebui să utilizați carne proaspătă și să o preferați de la fermele ecologice, dacă este posibil.

Dulciurile și băuturile răcoritoare îndulcite, de asemenea, nu adaugă nicio valoare nutrițională organismului. Pe de altă parte, conținutul ridicat de zahăr este dăunător, la fel ca aromele artificiale și grăsimile trans, care sunt utilizate în multe dulciuri.

Cei care mănâncă în principal acest tip de mâncare lasă puțin loc pentru hrana sănătoasă. Simptomele de obezitate și deficiență se instalează rapid și te simți slab și, în cele din urmă, te îmbolnăvești.

Trecerea la o dietă sănătoasă

De multe ori este mult mai ușor decât crezi să treci la o dietă sănătoasă decât crezi. O mulțime de fructe și legume proaspete, carbohidrați sănătoși din produse din cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi garantează o dietă echilibrată care poate promova sănătatea. Puteți face schimbarea treptat și treptat să evitați lucrurile care ne îmbolnăvesc. De exemplu, puteți obține un efect important prin înlocuirea cola și a altor băuturi răcoritoare îndulcite cu apă. Dacă aveți pofta de dulciuri, puteți pur și simplu să luați fructe mai des decât tortul și ciocolata. Salatele și legumele sunt feluri de mâncare gustoase și variate pentru mesele principale, care permit, de asemenea, reducerea porțiilor de carne. Dacă implementați astfel de obiceiuri sănătoase în dieta dvs., veți obține obiceiuri sănătoase și în curând vă veți simți mai bine și mai productivi. Desigur, acest lucru oferă un stimulent pentru a vă întoarce în cele din urmă spatele la o dietă nesănătoasă.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Tot ce trebuie să știți despre nutriție la Shape World

Dacă doriți să începeți să înlocuiți o dietă nesănătoasă cu un stil de viață mai sănătos, apar multe întrebări și doriți sfaturi eficiente. Pe site-ul shapeworld.com puteți obține sfaturi nutriționale și puteți afla multe despre alimentația sănătoasă. Acest lucru face mai ușor să preferați alimentele potrivite și, de asemenea, să le combinați într-un mod echilibrat. Site-ul oferă, de asemenea, numeroase sugestii de rețete care pot fi folosite pentru a găti acasă și, de asemenea, arată, folosind exemple, cum poate arăta o dietă sănătoasă. De asemenea, primiți informații valoroase despre diferite diete și despre modul în care puteți pierde în greutate pe termen lung și menține greutatea. Conceptul modern al site-ului poate face mai ușor să slăbească și să facă schimbări de dietă într-un mod reușit, astfel încât riscurile legate de boli legate de dietă să poată fi reduse.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World