Dieta numai cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, semințe de in cu cereale integrale, diete cu mere și scădere în greutate

Dieta cu quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi integrali/semințe de in/măr numai?

de Casey89 »27 Iun 2017 16:05

În prezent, mi-am pierdut interesul pentru dieta mea și nu doresc să mănânc pui/pește/ouă, leguminoase/orez și legume.

Pot mânca quark cu conținut scăzut de grăsime cu fulgi integrali, semințe de in sau chia și mere timp de câteva săptămâni?
(Doar dozat, astfel încât să primesc macro-urile mele.)

Sau ce îmi lipsește? Ce altceva ar trebui să adaug? Grăsimi saturate? Cât costă?

Voi mânca alte alimente din când în când, dar voi lua pur și simplu cele de mai sus ca masă standard. Mi se pare mai ușor să mă alimentez dacă mănânc întotdeauna același lucru.

Obiectiv zilnic: 2300 kcal - 180g proteine - 75g grăsimi - 220g carbohidrați

Supps: zinc, magneziu, omega3, vitamina D, extract de ceai verde, BCAA, creatină, zer.

Re: Dieta cu quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr numai?

de DimaJones »27 Iun 2017 17:11

Re: Dieta cu doar quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr?

de Casey89 »27 Iun 2017 17:54

Făina de ovăz nu are suficient fier?

Ce alte defecte ar putea apărea?

Re: Dieta cu doar quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr?

de DimaJones »27 Iun 2017 19:09

Re: Dieta cu doar quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr?

de Casey89 »27 Iun 2017 19:56

Re: Dieta cu doar quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr?

de DimaJones »27 Iun 2017 20:07

Deci, cele saturate sunt de fapt cele nesănătoase, așa că nu vă aduc niciun beneficiu. De fapt, nu sunt nesănătoși, ci mai degrabă neutri. Totuși, luați omega 3. Deci sunteți bine acoperiți de nesaturați, cred.

Re: Dieta cu quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr numai?

de Casey89 »27 Iun 2017 20:15

Re: Dieta cu quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr numai?

de omoara-l »28 Iun 2017 07:54

Re: Dieta cu quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr numai?

de Casey89 »28 Iun 2017 08:09

Deci este important? Cât ar trebui să iau acolo?

Ce părere aveți despre alte defecte? Se poate dezvolta ceva acolo? În fulgi de ovăz sau fier ar trebui să fie suficient?

Re: Dieta cu doar quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr?

de omoara-l »28 Iun 2017 09:24

În general, proiectul dvs. nu este foarte bine gândit sau suboptim și, prin urmare, nimic din ceea ce nu ar fi recomandat pentru o perioadă mai lungă de timp, chiar dacă distribuția macro în sine este în regulă.

Cu toate acestea, timp de câteva săptămâni, puteți face totul dacă aveți chef, chiar dacă există cu siguranță modalități mai inteligente de a slăbi. Suplimentarea adecvată pentru prevenirea simptomelor carențiale (care nu apar atât de repede) pare a fi disponibilă. Nu am citit în ce doze luați omega-3, în orice caz ar fi înțelept să setați ceva mai mare aici, 10-15g ar trebui să fie.

Nu mai sunt multe de spus.

Re: Dieta cu quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr numai?

de Casey89 »28 Iun 2017 09:41

Voi primi o bucătărie nouă în august (cu mașină de spălat vase, anterior fără) - de atunci voi putea să gătesc din nou cu plăcere.

Încă un lucru despre suboptimitate: am auzit deja în interviuri cu culturisti (de ex. Kevin Wolters) că mănâncă orez și pui toată ziua și practic lipsesc complet de legume și fructe. (Nu doar faza de concurs, ci și faza normală de dezvoltare.) De asemenea, destul de suboptim, nu? Obiectivele fizice sunt la fel de realizabile? Pur și simplu aspectele de sănătate nu sunt luate în considerare suficient?

Re: Dieta cu quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr numai?

de omoara-l »28 Iun 2017 10:41

Da, chiar și ceea ce este considerat în general ca o „dietă clasică a culturistului” nu este un prim exemplu de dietă sănătoasă/optimă. Dar nu cunosc niciun culturist care mănâncă atât de extrem de monoton în afara sezonului competițional, multe pe Internet sunt mai multe spectacole decât realitate pentru a apărea cât mai hardcore posibil.

Teoretic, totuși, construirea mușchilor ar fi posibilă cu o dietă săracă în micronutrienți așa cum ați descris, chiar dacă, așa cum este recunoscut corect, suboptim. Pe termen lung, lipsa de vitamine și minerale ar limita inutil succesul, deoarece acestea sunt implicate în multe procese care au, de asemenea, un efect indirect asupra construcției musculare. Ca să nu mai vorbim de alte „efecte secundare” potențiale.

Re: Dieta cu quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr numai?

de Casey89 »28 Iun 2017 12:11

Re: Dieta cu quark cu conținut scăzut de grăsimi/fulgi de cereale integrale/semințe de in/măr numai?

de H_D »28 Iun 2017 21:34

Casey89 a scris pe 28 iunie 2017 09:41: Ok, mulțumesc.

Voi primi o bucătărie nouă în august (cu mașină de spălat vase, anterior fără) - de atunci voi putea să gătesc din nou cu plăcere.

Un alt lucru despre suboptimitate: am auzit deja în interviurile cu culturisti (de ex. Kevin Wolters) că mănâncă orez și pui doar toată ziua și practic lipsesc complet de legume și fructe. (Nu doar faza competițională, ci și faza normală de dezvoltare.) De asemenea, destul de suboptimal nu? Obiectivele fizice sunt la fel de realizabile? Pur și simplu aspectele de sănătate nu sunt luate în considerare suficient?

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld