Dieta obiceiuri alimentare bune
Postat de Rédaction E-sante.fr, 04/05/2009 la 02:00
Nevoile nutriționale ale copiilor și adolescenților
Aporturile nutriționale trebuie să acopere necesarul de energie și, în același timp, să asigure creșterea.
Nevoile de energie ale copiilor și adolescenților de la 4 la 17 ani variază de la 1.750 la 2.500 de calorii, dar aceste valori ar trebui ajustate în funcție de vârstă, statură și activitate fizică a fiecărui copil.
Aporturile zilnice ar trebui să includă:
- proteine (11-15% din aportul total de energie),
- carbohidrați (50 până la 55%)
- lipide (30-35%),
- precum și vitamine și minerale.
Această defalcare în aceste categorii nutriționale nu este neapărat ușor de aplicat, iată câteva îndrumări care vă vor ajuta.
6 repere alimentare
Un produs lactat la fiecare masă.
Echivalenți: 1/4 litru de lapte = 2 iaurturi = 80 g Camembert = 60 g Comté.
La fete și fete tinere, un aport suficient de calciu este foarte important pentru a preveni riscul de osteoporoză ulterior.
Trebuie să știți că masa osoasă maximă este atinsă la vârsta de 20 de ani.
Laptele și produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu.
O porție de proteine animale pe zi (carne, pește, ou)