Dieta OMAD - Dieta OMAD
Dieta OMAD
Dieta OMAD mănâncă doar o oră la fiecare 24 de ore.
Dieta OMAD necesită o voință puternică și o disciplină deosebită. Dieta este foarte extremă, dar și foarte eficientă și nu trebuie făcută mai mult de o săptămână, deoarece este foarte spartană Planul de masă Are.
Postul intermitent este la modă. Se mănâncă numai în anumite perioade de timp, în timp ce în altele se posteste strict. Există versiuni precum o dietă 5: 2 în care ești 5 zile pe săptămână și postesti 2 sau mănânci 12:12 cu 12 ore, postul timp de 12 ore sau principiul 23: 1 care este folosit în dieta OMAD.
Deci postesti 23 de ore pe zi si ai voie sa mananci doar intr-o ora. Dar chiar și în ora în care ai voie să mănânci, nu totul este permis. OMAD este o prescurtare pentru "O masă pe zi" deci în engleză pentru „o masă pe zi”.
Fie că ești dimineața, la prânz sau seara depinde de tine. Totuși, când vine vorba de mâncare, există câteva reguli. În special, mâncați alimente ușoare și sănătoase, bogate în vitamine.
Pe parcursul celor 23 de ore Rapid cu toate acestea, băuturi precum apă, cafea neagră și ceai neindulcit sunt permise pe zi.
Mâncarea rapidă este evitată în dietă. Deoarece nu ai prea mult timp să mănânci într-o oră, asta nu înseamnă că ar trebui să devorezi totul. Dimpotrivă, vă luați timpul mestecând și mâncând.
Cum funcționează dieta OMAD
Dieta OMAD este un post intermitent.
În ciuda meniului spartan, plăcerea ar trebui să fie pe primul loc.
De asemenea, vă asigurați că mâncați la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul să se poată obișnui mai bine cu ritmul postului. Fereastra de timp este mutată numai în cazuri excepționale.
Când vine vorba de cantitatea de mâncare, vă limitați la porții destul de mici. Dimensiunea standard este o placă cu un diametru maxim de 28 cm, care se umple o singură dată. Stivuirea nu este, de asemenea, permisă, așa că placa nu ar trebui să fie niciodată plină. Aici, înălțimea de 7 cm este valoarea maximă.
Deci, există porțiuni uriașe.
Datorită restricției severe a aportului alimentar, consumați de obicei mai multe calorii decât consumați și puteți pierde în greutate. Corpul trece la cetoză și, prin urmare, nu se hrănește cu carbohidrații din alimente, ci cu grăsimea corporală stocată.
Dieta OMAD promovează astfel arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, schimbarea radicală poate duce și la efecte secundare, cum ar fi schimbări de dispoziție legate de hormoni, dureri de cap, lipsă de concentrare, nemulțumire și, pe termen lung, simptome de deficiență datorate deficiențelor de vitamine și minerale.
Prin urmare, dieta este urmată maxim 7 zile la rând. Pierzi rapid în greutate, dar există și riscul unui efect yo-yo dacă mănânci din nou ca de obicei sau chiar mai mult după dieta accidentală, fără a-ți schimba dieta.
Pentru o schimbare permanentă a dietei, variantele mai puțin radicale ale postului intermitent, cum ar fi 12:12 sau 5: 2, care pot fi practicate și câteva săptămâni, sunt, prin urmare, mai utile.
În acest fel, efectul yo-yo și efectele secundare nedorite ale conceptului 23: 1 pot fi evitate.