Dieta Omega 3 Menținerea liniei pentru o sănătate mai bună!
Pentru a pierde în greutate în timp ce vă aflați într-o formă excelentă, alegeți grăsimile potrivite: omega 3. Ne parcu atât mai mult și mai mult. Acestea sunt cele mai bune active pentru a rămâne tânăr și sănătos. Exclusiv, dieta noastră cu omega 3.
Înapoi la omegas 3 și virtuțile lor
Omega 3 ? Sigur ai auzit de asta. Dar ce este exact? Acești celebri omega 3 fac parte din acizii grași polinesaturați „esențiali” pe care organismul nu îi poate fabrica: prin urmare, trebuie alimentați de dietă. Sunt implicați într-o serie de procese vitale. În special, ele joacă un rol important în prevenirea cardiovasculară.
- Acestea scad nivelul colesterolului LDL rău, păstrând în același timp HDL-ul „bun”.
- Acestea scad agregarea trombocitelor din sânge, prin urmare riscul de formare a cheagurilor, care reduce riscul de tromboză și infarct.
- De asemenea, pot ajuta la reglarea ritmului inimii.
In practica: femeile ar trebui să consume 1,6 g de omega 3 pe zi, bărbații 2 g. Suntem departe de asta cu mai puțin de 0,5 până la 1 g pe zi! Într-un raport recent, Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară (ANSES) recomandă creșterea aportului alimentar de omega 3.
0,5 G ACID OMEGA 3 GRAS, ESTE: 1 ou, 100 g pâine, 250 g paste ouă fierte, 3 felii de 45 g șuncă, 2 porții de 120 g carne de vită.
alimente stea
Pentru a crește omega 3 „dvs.”, alegeți alimente bogate
- Ulei de nuc, rapiță.
- Pești (în special cei din mări reci).
- Nuci.
- Fructe de mare.
- Legume cu frunze verzi.
A consuma și:
- Pâine cu semințe de in, care sunt foarte bogate.
- Margarine care conțin omega 3.
- Produse din gama Bleu-blanc-cœur "lapte, ouă, unt, brânză, carne, șuncă ... conținutul lor de omega 3 este crescut datorită semințelor de in folosite în hrana animalelor. Alte beneficii pentru sănătate
Alții beneficii pentru sănătate
Această dietă vă oferă mulți nutrienți de protecție.
Îi putem lua în capsule ?
Dacă luați acest tip de supliment, este important să nu exagerați. Omega 3 poate fi de fapt prezentat sub formă de acid alfa-linolenic propriu-zis sau sub formă de derivați, DHA și EPA care tind să facă sângele mai „fluid” atunci când sunt absorbiți în cantități mari, ceea ce prelungește sângerarea. timp (în timpul menstruației sau în caz de tăieturi.).
Dacă luați suplimente de omega 3 în această formă, se recomandă, prin urmare, să nu depășiți un aport de 2 g pe zi de DHA (acid gras docosahexaenoic) + EPA (acid gras eicosapentaenoic).
A nota:O dietă bine furnizată cu pește gras oferă aproximativ 0,10 până la 0,12 g pe zi, mult mai mică decât doza critică.
Înainte de a lua aceste suplimente, este important să solicitați sfatul farmacistului sau medicului dumneavoastră:
- Dacă sunteți tratat pentru hipertensiune, boli cardiovasculare, tulburări de circulație.
- Dacă luați regulat aspirină sau antiinflamatoare.
- Dacă aveți gastrită sau ulcer.