Dieta Omni Evaluarea a ceea ce puteți mânca și la ce să vă așteptați

Doctorol
/
Managementul dietei și greutății
/
Omni Diet Review: Ce să mănânci și la ce să te aștepți

Legate de
Pierderea neplanificată în greutate: Când este o problemă?
Aditivi pentru somn: melatonină, valeriană, kava, L-triptofan, mușețel
Alegerea unui program de slăbire - Prezentare generală a subiectului
Calciul: suplimente, deficiențe, utilizări, efecte și multe altele
Rezoluții care funcționează cu adevărat
Luând prea multe vitamine? Efectele secundare ale supradozajului de vitamine
Planuri de slăbire rapidă: Ce trebuie să știți
Uimitorul anghinare
Cântărirea pe cântare: găsiți-vă adevărata greutate
Tipuri de fibre și beneficiile lor pentru sănătate

Promisiunea

Sunteți gata să vărsați 12 lire sterline în 2 săptămâni? Ai putea amen în dieta Omni din tana, RN.

În acest plan, veți mânca în principal alimente pe bază de plante, plus proteine slabe. Amen's Diet ia cele mai bune diete pe bază de plante și planuri bogate în proteine și le combină. Obțineți toate beneficiile pentru sănătate ale nutrienților din plante și senzația de plinătate, energie susținută și zahăr din sânge stabilizat care provine din consumul de proteine slabe.

Planul are trei faze. La fel ca multe diete, prima fază este cea mai restrictivă. A doua fază se relaxează puțin, iar a treia fază este în curs.

Ce poți mânca și ce nu poți

a avea

Legume proaspete (cu excepția cartofilor albi și a altor legume despre care se pretinde că cauzează probleme unor persoane)
Fruct moderat, în special fructe de padure
Desigur, creșterea cărnii slabe și a păsărilor, a fructelor de mare capturate în sălbăticie
Ouă
Nuci și semințe crude
Nucă de cocos, migdale, nuci de macadamia, ulei de struguri și uleiuri de măsline
Fasole uscată și linte în cantități limitate
Ierburi și condimente proaspete și uscate
Super alimente precum rădăcina de maca, pudra de goji, lukuma și rodia

Lactat
Boabe (cu excepția quinoa, hrișcă și amarant în cantități mici) și gluten
Zaharuri și carbohidrați simpli
soia
Porumb
Îndulcitori artificiali (cu excepția steviei în cantități mici)

Amen recomandă administrarea de suplimente, inclusiv o multivitamină zilnică, ulei de pește, vitamina D, magneziu și probiotice.

Alcoolul nu este permis în faza 1 și, de preferință, în faza 2 a dietei omni. Dacă trebuie să beți în faza 2 și mai departe, este recomandabil să vă limitați la două pahare de vin sau cocktailuri pe săptămână. Nu ai voie să bei bere sau alte băuturi alcoolice care conțin gluten.

Efort: mediu spre dificil

Restricții: Acest plan va fi o mare schimbare dacă în prezent consumați o dietă tipică americană. Le puteți găsi ca multe dintre alimentele pe care le treceți la acest plan, dar va fi probabil o mare ajustare.

Gătit și cumpărături: Trebuie să planificați meniuri și să pregătiți mâncare, inclusiv 9 căni de legume pe zi.

Alimente sau mese ambalate: Nu.

Exercițiu: necesar. Exercițiul este o parte importantă a dietei omni. Cartea are un plan detaliat care începe cu mersul pe jos și funcționează până la un antrenament pe tot corpul, care durează 30 de minute pe zi.

Există restricții sau preferințe dietetice?

Dieta vegetariană sau vegană: Deși puteți regla dieta Omni dacă sunteți vegetarian, aceasta subliniază sursele slabe de proteine animale, cum ar fi ouăle, peștele și păsările de curte și limitează fasolea dacă sunteți vegan, urmarea acestei diete va fi și mai dificilă, deoarece aveți o listă mult mai limitată de alimente s-au bazat și trebuie să se bazeze în mare măsură pe nuci, semințe și cantitățile limitate de fasole și alte leguminoase.

Dieta fara gluten: Acest plan ar funcționa pentru dvs.

Ce altceva ar trebui să știi

Cheltuieli: Puteți cheltui mai mult pe alimente, deoarece trebuie să cumpărați carne cultivată natural, fructe de mare capturate în sălbăticie, o mulțime de legume, fructe de pădure, nuci și fără alimente convenabile.

A sustine: Faceți această dietă pe cont propriu, dar veți găsi online multe sfaturi și rețete omni-friendly.

Ce dr. Michael Smith spune:

Dacă urmați dieta omni, probabil că veți pierde în greutate. Este o abordare nutritivă a pierderii în greutate. Și dacă rămâneți cu programul pentru o lungă perioadă de timp, veți reține greutatea.

Deoarece reduceți caloriile din dieta dvs. și le ardeți prin efort, greutatea ar trebui să scadă destul de repede.

Promisiunea de a pierde 12 kilograme în 2 săptămâni este puțin cam întinsă, dar dacă urmezi programul până la T, s-ar putea întâmpla. Dacă nu, nu vă descurajați.

Deși nu există studii special pentru această dietă, există o mulțime de cercetări care să susțină componentele sale. Una dintre cele mai bune caracteristici ale sale este că caloriile provin în principal din legume fără amidon.

Nu există nicio garanție că veți pierde în greutate dacă deveniți fără gluten, dar dacă acest lucru vă ajută să evitați consumul de alimente precum pâine și paste, mergeți la el. Doar nu le înlocuiți cu versiuni fără gluten ale acestor alimente.

Există, de asemenea, puține cercetări pentru a susține suplimentele (altele decât vitamina D, pe care majoritatea oamenilor nu le primesc suficient). Amen recomandă și este puțin probabil să vă ajute să pierdeți în greutate.

Deoarece amen sugerează evitarea laptelui, căutați alte surse de calciu și vitamina D, cum ar fi laptele de soia și de migdale fortificat.

Este bun pentru anumite condiții?

Dieta Omni este potrivită pentru oricine trăiește cu diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă. Dacă aveți colesterol ridicat, asigurați-vă că consultați medicul despre recomandările pentru uleiul de cocos, care are un conținut ridicat de grăsimi saturate. Deoarece sursa primară de calorii sunt alimentele vegetale, dieta este săracă în colesterol. Limitarea carbohidraților și a zaharurilor cu amidon poate fi utilă în special pentru persoanele cu diabet; Asigurați-vă că consultați medicul despre modificările aduse medicamentelor.

Dacă sunteți pregătit pentru angajament, dieta omni este o opțiune excelentă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deși ar putea fi dificil să rămâneți pe termen lung. Va fi nevoie de ceva muncă pentru noul mod de a mânca și de exerciții fizice sporite, dar veți fi mai slabi și mai sănătoși pentru ei.