Puterea sentimentelor - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 11. De ce sunt mulți oameni pur și simplu incapabili să slăbească? O posibilă explicație este sentimentele reprimate.

În cele zece episoade ale dietei Aeschbacher de până acum, ați aflat multe despre modificările comportamentale, modificările dietei și mai mult exercițiu. Am observat din nou și din nou că mulți dintre participanții la programul nostru sunt interesați în primul rând de planurile de dietă care vă pot ajuta să pierdeți multe kilograme cât mai repede posibil. Dar tocmai aici facem o mare diferență și spunem imediat „oprește-te!”. „Dieta” noastră este diferită. Nu este un remediu radical din mers, dar se bazează pe alte elemente foarte importante.

Schimbare în minte și inimă

O dietă sănătoasă și echilibrată este cu siguranță o parte importantă a programului nostru. Dar în niciun caz nu ar trebui să stea singur în prim plan. Mai presus de toate, este important ca în primul rând o schimbare să aibă loc în cap și poate și în inimă. Pentru că există un aspect în special pe care nu trebuie să-l ignorăm niciodată: sentimentele noastre!

Dacă nu ne mai putem simți corpul, pur și simplu înghițim durerea și experiențele și gândurile negative sau, mult mai rău, îl consumăm în noi, nici cea mai bună schimbare dietetică nu este de nici un folos. Acest lucru nu poate funcționa pe termen lung. A trebuit să experimentez asta direct.

Ce vreau oricum?

În primul rând, trebuia să fiu conștient de ceea ce îmi doresc de fapt. Mi-am pus întrebări de genul: Vreau chiar să schimb ceva pe termen lung? Sunt chiar pregătit pentru asta? Ce trebuie să fac pentru a putea schimba ceva pe termen lung? De ce înghit atât de multă mâncare în mine? Unde sunt în mine toate sentimentele negative pe care abia vreau să le recunosc, dar care îmi influențează în mod constant comportamentul și mă sperie?

Sentimentele negative continuau să apară, mai ales după cină. Le-am sufocat literalmente cu mâncare, înghesuind totul în mine. Foarte des am mâncat mult prea repede și un lucru greșit. Pe atunci eram cu siguranță mulțumit doar de mâncare, doar îmi linișteam stomacul pentru o perioadă foarte scurtă de timp, dar nu puteam lupta cu adevărat cauzele. Dimpotrivă, prin mâncarea literală, nu m-am mai liniștit decât pentru scurt timp și mi-am blocat complet sentimentele.

Simțiți corpul, percepeți sentimente

Mai întâi a trebuit să învăț din nou să-mi simt corpul și pe mine, să percep sentimentele. Mâncarea înseamnă și sentimente. Simțiți-vă din nou când sunt plin. Să realizez din ce dispoziție și motiv mănânc. Reînvață că cu siguranță nu pot rezolva sentimentele negative cu mâncarea.

Sentimentele negative apar foarte des deoarece suntem nemulțumiți sau expuși la sarcini grele. Ele pot apărea la locul de muncă, printre prieteni și familie, într-un parteneriat. Ele pot fi, de asemenea, rezultatul unor probleme de sănătate. Sau ceea ce deseori uiți complet, că nu mai poți să te identifici sau să te simți confortabil cu propriul aspect. A trebuit să mă scutur cu adevărat, astfel încât să nu mai cred în toate basmele că obezitatea ar putea fi scăpată pur și simplu prin schimbarea obiceiurilor alimentare sau chiar printr-o dietă radicală.

Numiți sentimentele

Am început să numesc sentimente și am urmărit mai atent ce se întâmplă cu mine. M-am întrebat: de ce mănânc? Chiar trebuie să mănânc? Ce mănânc Când mănânc? Dintr-o dată, mâncarea nu mai era doar o strategie pentru mine de a suprima ceva, ci mâncarea a devenit din nou o experiență, am simțit din nou mâncarea, dar nu mai este în prim-plan. Doar conștientizarea faptului că lumea emoțională trebuia aranjată mai întâi a adus eliberarea definitivă, pe termen lung.

Viața noastră de zi cu zi este adesea dominată de griji, stres și norme sociale. Uităm cum să ne ocupăm de sentimentele noastre. Drept urmare, există riscul ca pur și simplu să suprimăm multe lucruri. Așadar, continuăm să cădem în capcana alimentară și mâncăm prea mult și prea repede și fără nici o plăcere. În mod logic, nu vom fi plini așa. Dimpotrivă, cine mănâncă așa devine mai frustrat și disprețuit pentru el însuși.

Mănâncă din obișnuință, poftă și frustrare

Exact asta a fost problema cu mine. Nu am mâncat pentru că îmi era foame, dar din obișnuință, poftă și frustrare. Probabil are legătură cu faptul că întotdeauna a trebuit să fiu puternic. Acest lucru suprimă automat sentimentele, o consecință fatală.

Astăzi îmi experimentez viața de zi cu zi foarte conștient. Caut cât mai multă varietate posibil. Și profit de orice ocazie pentru exerciții spontane, cel mai bun program de wellness al meu. Poate fi un mic tur cu soțul meu după serviciu, o plimbare, o jumătate de oră înotând în piscină sau în râu și așa mai departe. Este uimitor faptul că mâncarea s-a poziționat mai în spate cu mine. Și acesta este punctul! Gândul la mâncare, la greutate, la slăbit, la siluetă etc. trebuie să dispară din centrul vieții.

Prioritatea mea principală astăzi este bucuria, plăcerea și micile momente de fericire din viața de zi cu zi. Am curățat sentimentele negative și le-am făcut scurt. Sentimentele bune și bunul simț au recâștigat stăpânirea și decid când și ce mănânc. Mi-am găsit din nou încredere în mine și știu că mâncarea nu face ceea ce vrea pentru mine, ci invers! Crede-mă, în niciun caz nu am probleme, dar le abordez diferit astăzi și nu le mai acord atât de multă importanță în lumea mea emoțională ca înainte.

Exact asta definește noua atitudine față de viață. Cu un efect secundar minunat: kilogramele scad, la fel. Nu este frumos?

Așa se face:

Pierderea în greutate nu este doar o chestiune de calorii
Este nevoie întotdeauna de o schimbare în minte
Mâncarea nu este un bun punct de eliminare pentru sentimentele negative
Mâncarea nu este, de asemenea, coșul pentru stres și frustrare
Ar trebui să numiți sentimentele după numele lor și să le păstrați
Sentimentele negative pot fi, de asemenea, lăsate așa cum sunt
Fiecare masă ar trebui și poate să fie din nou o mică experiență
Mănâncă mai degrabă cu simțurile decât în afara simțurilor tale
Nu poate fi vorba doar de mâncare
Cât mai multă varietate și surprize posibil în viața de zi cu zi
Bucurați-vă de toate tipurile de mișcare
Recâștigați încrederea în propriile abilități

Concluzie:

Dacă pur și simplu nu te poți mișca în ceea ce privește pierderea în greutate, ar trebui să te uiți mai întâi prin camera de grădină a sentimentelor tale. Dacă există tulburare acolo, este timpul să faceți curățenie. În caz contrar, riscă să mănânce pentru toate motivele posibile și imposibile, nu doar foamea. Cei care își păstrează sentimentele, îi numesc și vorbesc cu ceilalți despre ei pot decide singuri ce și cât să mănânce.