Dieta Paleo - reducerea greutății ca în epoca de piatră
Ceea ce era bine pentru omul din epoca de piatră nu poate fi greșit nici pentru omul modern - așa s-ar putea descrie abordarea dietei paleo. Dieta Paleo este, prin urmare, cunoscută și sub denumirea de „Dieta Epocii Pietrei”.
Principiul Dieta Paleo este ușor de înțeles: Meniul include toate alimentele pe care strămoșii noștri le consumau în epoca de piatră. Oamenii din epoca de piatră erau Vânători și colecționari. Agricultura era încă necunoscută la acea vreme. Drept urmare, dieta Paleo diferă de obiceiurile alimentare obișnuite din zilele noastre, care includ de obicei produse agricole și alimente foarte procesate.
Schimbarea dietei dietei Paleo
zahăr este în principal în varianta sa procesată industrial pentru a evita complet - aici se ascunde o capcană în băuturile zahărite. A este permis puțin fruct - dar consumul său ar trebui să fie limitat, deoarece conține și zahăr.
Mancare pentru slabit in dieta Paleo
Legumele sunt fundamentul dieta Paleo. Conține numeroase Fibră, care să mențină digestia. Cu toate acestea, nu toate legumele sunt la fel de potrivite. Toate legumele cu amidon - aceasta include, de exemplu Cartofi, dovleac, dar și toate leguminoasele - ar trebui doar cu moderație aterizează pe farfurie.
Vânătorii din vremurile preistorice mâncau multă carne. Acest lucru înseamnă și pentru oamenii moderni: Proteinele animale sunt un pilon important în dieta sa. Carne, pește și ouă intră aici în discuție. De Lactate ar trebui, totuși, în ciuda conținutului ridicat de proteine Distanțează-te. Deoarece nici ele nu fac parte din dieta naturală și sunt considerați responsabili de diferite boli autoimune, printre altele.
Nu este recomandabil să folosiți produse din carne inferioare provenite din agricultura din fabrică, în care se folosesc furaje slabe și antibiotice.
Este important Compoziția grăsimilor. Organismul are nevoie de ambele Acizi grași Omega-3 și Omega-6 din alimente - ambii acizi grași nesaturați. Proporția de acizi grași omega-6 este adesea prea mare în comparație, mai ales că ambii concurează pentru utilizarea în organism. Omega-3 se găsește la peștii grași, dar și la carnea de vită crescută pe pășuni.
Ieșiți din bucătărie Mesele gata și pungile de supă interzise. Pentru că ce ingrediente sunt cu adevărat aici este greu de înțeles. Zahărul nesănătos este la fel de des ascuns aici ca aromele, conservanții și aditivii artificiali care nu au nimic de-a face cu dieta originală și naturală.
Un aspect pozitiv: trebuie Nu vă înfometați pe dieta Paleo. Trebuie și tu nu numărați calorii, dar mănâncă orice ți-a permis mâncarea pe care vrei.
Ca și în cazul altor diete, dieta Paleo nu are un plan de dietă fix și nici nu are faze diferite sau o durată fixă. În esență este vorba despre unul schimbarea permanentă a dietei, ceea ce nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci în general un corp mai sănătos și mai potrivit ca obiectiv Are. Cu toate acestea, este recomandabil să stabiliți o anumită perioadă de timp în care doar paleo nutriția este în program - de exemplu, ca parte a unei provocări de 30 de zile.
Cât de bine întemeiate sunt elementele de bază ale dietei paleo?
Pentru a determina ce a fost mâncat de oameni în timpurile preistorice, a fost actual cunoștințe științifice se folosesc diferite discipline.
Cu toate acestea, o reconstrucție a primelor forme de nutriție este posibilă doar într-o măsură limitată și nu cu certitudine absolută. Desigur, atunci ca și acum, anotimpurile, zonele climatice și alte circumstanțe geografice au avut o influență enormă asupra a ceea ce mâncau oamenii. Pentru că mai devreme era mult mai important, care aprovizionare cu alimente este disponibilă în prezent persoanei statea. Tot din acest motiv există nu „cea” cu adevărat corectă dieta Paleo. La urma urmei, omul are dreptate omnivor adaptabil.
Cu toate acestea, există și îndoieli cu privire la presupusa dietă adecvată speciei pentru oameni. În evoluție, asigurarea capacității de reproducere umană a jucat un rol mai mare decât menținerea sănătății unui corp care și-a îndeplinit datoria.
De asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că omul Corpul și condițiile de viață generală în timp s-a schimbat foarte mult au - și odată cu ele cerințele privind compoziția alimentelor. Omul din epoca de piatră s-a mutat mult mai mult, despre mâncarea lui vânătoare sau adunare înainte de consum. Un stil de viață în fața computerului și în mașină nu mai face dreptate acestei predispoziții biologice. Mai puțin exercițiu în viața de zi cu zi înseamnă, de asemenea, mai puțină energie.
Slăbește cu succes cu dieta Paleo
Dieta Paleo are multe aspecte pozitive. Nu trebuie privit ca o dietă pură pentru slăbit, ci mai degrabă conceput ca o schimbare fundamentală a dietei.
Cu multe plângeri poate face una Contribuția la îmbunătățire efectuați sau acționați preventiv - de exemplu cu diabet zaharat, scleroză multiplă și diverse boli autoimune și metabolice. De asemenea, pacienții cu acnee devin din nou o piele semnificativ mai bună.
Dificil devine ca multe diete pentru vegetarieni și vegani. Cu unul atât de puternic dieta cu carne și proteine este esențial să reduceți alimentele permise la o fracțiune - mai ales că legumele precum soia sunt, de asemenea, alimente interzise. Cu toate acestea, îl puteți găsi și pe net delicioase retete paleo, care sunt potrivite pentru un stil de viață vegetarian sau chiar vegan.
Dacă țineți cont de toleranțele individuale și faceți mici ajustări, dieta Paleo are dreptate formă practică de nutriție, care poate fi menținut și pe o perioadă mai lungă de timp.
Raport de experiență privind dieta Paleo
Oricine este interesat de dieta Paleo ar trebui să urmărească următoarele mărturii video.
Postări legate de dietă
Dacă vi se pare interesantă dieta Paleo, ar trebui să citiți și următoarele concepte de dietă: