Dieta Pastelor Cele mai bune 5 rețete pentru a slăbi și a vă bucura

Puteți slăbi rapid și ușor cu pastele. Acestea oferă multă energie, sunt bogate în carbohidrați și proteine, dar cu greu conțin grăsimi. Volumul lor se dublează atunci când sunt gătite, așa că se umple foarte repede! De asemenea, te fac fericiți. Motivul: proporția ridicată de carbohidrați stimulează eliberarea serotoninei hormonului fericirii.

Așa se face

La micul dejun există de ex. o ruletă de brânză (folosiți muștar în loc de unt) sau pâine neagră cu omletă. La prânz alegeți o rețetă de paste și seara puteți, de exemplu, fi o salată verde deschis cu roșii sau castraveți (sos de oțet și ulei).

Taitei de quark de casa

Ingrediente pentru 2 portii

  • 2 ouă (M)
  • 375 g quark
  • 2 linguri de îndulcitori (de exemplu, xilitol, stevia, sirop de agave, miere)
  • 5 linguri de gumă guar (magazin de produse naturiste)
  • sare

pregătire

  1. Se amestecă ouăle cu quarkul, îndulcitorul și 4 linguri de gumă de guar până se formează un aluat ferm. Lăsați să se odihnească timp de 10 minute.
  2. Presărați făina rămasă pe suprafața de lucru. Întindeți aluatul deasupra și formați suluri mici.
  3. Aduceți o oală mare cu apă sărată la fierbere. Aduceți pastele la fiert. De îndată ce se ridică la suprafață, acestea sunt gata. Apoi scurgeți și scurgeți.
  4. Fie bucurați-vă așa (de exemplu, cu un sos ușor), fie prăjiți-l peste tot într-o tigaie acoperită cu 1 lingură de ulei vegetal.
  5. Dacă este necesar, presărați parmezan proaspăt ras înainte de servire.

Aproximativ 387 kcal, 25 g E, 25 g F, 17 g KH pe porție

bune

Reducere de 15% pentru dieta LISA cu codul "mylife15"

Slăbiți sănătos cu dieta LISA și rămâneți subțire datorită planurilor individuale de nutriție. Aflați acum cum să vă atingeți figura de vis. Cu codul mylife15 vă puteți asigura un bonus de bun venit de 15% chiar acum!

Spaghetti all’arrabbiata

Ingrediente pentru 4 porții

  • 1 ceapă
  • 3 căței de usturoi
  • 2 ardei iute roșii (fierbinți sau blânzi în funcție de gust)
  • 750 g de roșii coapte
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 1 lingură pastă de roșii
  • sare
  • piper
  • 1 linguriță pudră de legume
  • 500 g spaghete
  • ½ buchet de busuioc

pregătire

  1. Curățați ceapa și usturoiul și tocați-le mărunt. Clătiți ardeii iute, marcați lung și tăiați fin. Curățați roșiile, tăiați-le în jumătate și tăiați cubulețe mari.
  2. Încălziți uleiul într-o oală. Se caleste usturoiul si ceapa in el. Transpirați pasta de roșii scurt. Se adaugă roșiile și ardeiul iute, se sotează. Sare si piper.
  3. Deglazați cu 250 ml apă fierbinte, aduceți la fierbere. Se amestecă pulberea brută, se fierbe la foc mic, timp de aproximativ 10 minute.
  4. Între timp, gătiți spaghetele în apă sărată până la al dente. Scurgeți și scurgeți.
  5. Clătiți frunzele de busuioc, uscați-le și îndepărtați-le.
  6. Se toarnă sosul de roșii peste spaghete, se ornează cu busuioc.

Porție aproximativ 500 kcal, 14 g E, 12 g F, 80 g KH

Salata de paste cu pui

Ingrediente pentru 4 porții

  • 200 g fuzili (de ex. De la Birkel)
  • 400 g piept de pui
  • sare
  • piper
  • pudra de curry
  • Pudra de boia
  • 5 linguri de ulei de măsline
  • 1 mango, copt
  • 1 Lollo Bionda
  • 1 ceapa, rosie
  • 1 bucată mică de ghimbir, curățată
  • 1 lime netratată, suc și coajă
  • 3 linguri de oțet balsamic, ușor
  • 50 ml suc de portocale
  • ½ linguriță zahăr brun

pregătire

  1. Gatiti pastele asa cum este indicat pe ambalaj, lasati-le la racit.
  2. Tăiați carnea în cuburi mici și condimentați cu sare, piper, curry și praf de boia. Se prăjește în 1 lingură de ulei până se rumenesc.
  3. Curățați mango, scoateți piatra. Puneți o coloană deoparte și tăiați restul.
  4. Spălați Lollo Bionda și tăiați-l în benzi înguste. Curățați ceapa, tăiată în inele.
  5. Pentru dressing, faceți piure ghimbirul, uleiul rămas, sucul și coaja de lămâie, oțetul balsamic, sucul de portocale și panoul de mango rămas.
  6. Se condimentează cu zahăr, sare și piper. Se amestecă pastele, fileul de piept de pui, mango, ceapă și Lollo Bionda cu pansamentul și se aranjează pe farfurii.

Pe porție aproximativ 434 kcal, 25 g E, 15 g F, 49 g KH

Paste Bami Goreng

Ingrediente pentru 4 porții

  • 200 g taitei Mie (taitei chinezi)
  • sare
  • 200 g pak choi
  • 1 ardei rosu
  • 1 morcov
  • 1 praz
  • 1 ceapă de primăvară
  • 300 g piept de curcan
  • 2 linguri de ulei de susan
  • 1 pachet de amestec de condimente chinezesc

pregătire

  1. Gatiti pastele in apa sarata conform instructiunilor de pe pachet.
  2. Se spală pak choi și se taie bucăți mici. Tăiați ardeiul gras și morcovul în fâșii și prazul și ceapa în inele.
  3. Puneți în piept pieptul de curcan. Încălziți uleiul în tigaie. Se prajeste carnea pana devine aurie si se scoate.
  4. Apoi prăjiți legumele, cu excepția cepei de primăvară, timp de aproximativ 5 minute.
  5. Adăugați paste și carne, amestecați amestecul de condimente. Mai lasam sa fiarba inca 3 minute.
  6. În cele din urmă, împărțiți în boluri mari și presărați cu ceapa de primăvară.

Pe porție aprox.281 kcal, 25 g E, 7 g F, 44 g KH

Caneloni de miel tocate

Ingrediente pentru 4 porții

  • 1 ceapă
  • 1 vinete mici
  • 400 g miel tocat
  • ½ lingură ulei de măsline
  • 1 cutie mare de roșii, curățate și tăiate
  • sare
  • piper
  • cimbru
  • 200 g caneloni
  • 100 g brânză de oaie
  • 1 piper ascuțit, verde

pregătire

  1. Curățați ceapa și tăiați-o în cuburi mici. De asemenea, tăiați vinetele.
  2. Se prăjește tocatul într-o tigaie cu ulei. Se adauga ceapa si se prajesc. Scoateți tocatul și prăjiți cuburile de vinete în tigaie.
  3. Apoi adăugați din nou carnea tocată, adăugați roșiile în tigaie. Lasă totul să fiarbă 15 minute.
  4. Condimentați sosul tocat cu sare, piper și cimbru.
  5. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade.
  6. Umpleți canelonii cu sos și puneți-i într-un vas pentru cuptor. Umpleți matrița cu restul de sos. Dărâmați brânza de oaie deasupra.
  7. Pune caserola la cuptor și gătește-o 40 de minute.
  8. Tăiați ardeiul gras în inele și presărați pe caserolă la jumătatea timpului de gătit.

Pe porție aprox.490 kcal, 21 g E, 18 g F, 30 g KH