Dieta PASTERNAK HARLEY PASTERNAK
1 Dieta PASTERNAK Îmbunătățește-ți metabolismul și pierde kilogramele personale. de formatori și alții A, L ADY GAG ROBERT N, PAT TINSO X O MEGAN F HARLEY PASTERNAK
2 Dieta PASTERNAK Îmbunătățiți-vă metabolismul și pierdeți kilogramele Harley Pasternak Antrenorul personal al vedetelor de la Hollywood
5 CUPRINS Mulțumiri 07 Introducere 09 Partea I O nouă cale de dietă Capitolul 1 De ce nu reușesc dietele 15 Capitolul 2 De ce funcționează dieta Pasternak 31 Capitolul 3 De ce se amestecă? 41 Partea a II-a Primele 15 zile din restul vieții tale Capitolul 4 O privire de ansamblu asupra dietei Pasternak 55
6 Faza I Capitolul 5 Noțiuni introductive 63 Capitolul 6 Efectuarea de smoothie-uri 87 Capitolul 7 Învățarea mișcării 129 Faza II Capitolul 8 Tranziția 143 Capitolul 9 Pornirea ușoară a antrenamentului cu greutăți 153 Faza III Capitolul 10 Desfășurarea drumului 173 Capitolul 11 Intensificați antrenamentul cu greutăți 179 Partea a III-a Restul vieții voastre Capitolul 12, trecut și prezent 193 Anexa A: Glosar de ingrediente pentru smoothie și beneficiile lor 211 Anexa B: Gustări K 219 Anexa C: Rețete de mâncare electronică 223
8 Mulțumiri Mulțumesc agentului meu literar Andy Barzvi, care a crezut mai întâi în mine și apoi s-a asigurat că și ceilalți. familia mea pentru că m-a împiedicat să răspund. Andre Hudson. Energia ta, loialitatea și râsul tău sunt neprețuite. Wendy Heller pentru că a fost jumătate avocat și jumătate soră. Nancy Fowler, Holly Rawlinson și Steve Fowler care îmi transformă implacabil micile mele idei în afaceri mari. Laura Moser pentru că m-a ajutat să găsesc cuvintele potrivite și apoi să le pun în ordinea corectă. Susan Ott pentru rețetele delicioase. Ursula Cary și echipa de la Rodale Books pentru producerea acestei cărți. Allison Garfield pentru editarea modificărilor mele. Shelley Linden, că mi sa permis să copiez în chimia organică cu ea. Doamnele Revoluției pentru că m-au inspirat. Tara Piper pentru că m-a ținut hidratată. Jen Hamel-Keddy, care îmi oferă mereu cei mai tari pantofi.
13 12 Dieta Pasternak Deci, înainte de a începe, ar trebui să vă spuneți: pot să arăt și să mă simt mai bine. Și acum puteți înlocui asta cu mersul. Spune cu voce tare, voi arăta și mă voi simți mai bine. Vedeți o diferență între aceste două afirmații? Multe programe de slăbire vă pot face să arătați și să vă simțiți mai bine pentru o perioadă scurtă de timp. Alegerea dietei Pasternak vă va face să arătați și să vă simțiți mai bine, acum și pentru totdeauna. 1.) Centrele pentru controlul bolilor, 42 la sută din țară care trebuie să fie obeză până în 2030, Studiu predice, CNN Health, 7 mai) Lisa Nackers și colab., Asocierea dintre rata pierderii inițiale în greutate și succesul pe termen lung în tratamentul obezității.: Câștigă cursa încet și constant?, International Journal of Behavioral Medicine 17, No. 3 (2010):, doi:/sy.
14 I Un nou tip de dietă
16 Capitolul 1 De ce nu reușesc dietele Mulți oameni îmi spun: Harley, am făcut fiecare dietă pe care ți-o poți imagina! Crede-mă, niciunul dintre ei nu va funcționa pe termen lung. Ei bine, evident că nu au funcționat, altfel nu ați citi această carte acum.
32 Capitolul 2 De ce funcționează dieta Pasternak Există vreo dietă care să fie cu adevărat bună pentru corpul nostru? Care funcționează cu metabolismul corpului nostru în loc să îl împotrivă, care ne satisface pofta de mâncare și ne satisface papilele gustative, care se pot împăca cu programul nostru supraaglomerat și care produce, de asemenea, rezultate durabile, surprinzător de repede? Există o modalitate de a pierde rapid în greutate fără a risca o călătorie la camera de urgență sau riscul de a deveni și mai gras decât înainte după dietă?
40 Capitolul 2 De ce funcționează dieta Pasternak 39 Poate cel mai important, vreau să vă precizez că nu trebuie să suferiți pentru a slăbi! După cum am spus: uitați tot ce vi s-a spus. Pierderea în greutate nu ar trebui să fie o formă de pedeapsă. Este recompensa ta pentru munca grea și luarea deciziilor corecte. Este cu adevărat tragic faptul că, în lupta noastră cu adevărat apocaliptică pentru a pierde kilograme, vedem mâncarea drept inamicul nostru. Uita! Mâncarea este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții. Poți mânca bine și totuși să slăbești; de fapt, mâncarea bună este singura modalitate de a slăbi. Deci, să uităm tot ce știm despre alimentele enervante dietetice și să readucem bucuria de a mânca. Viața este suficient de dificilă așa cum este. Dieta ta ar trebui să fie simplă și distractivă. 1.) DJ Jenkins și colab., Efectul ciugulirii versus gorging asupra factorilor de risc cardiovascular: acid uric seric și lipide din sânge, Metabolism 44, nr. 4 (aprilie 1995):) Sonia Gómez-Martínez și colab., Obiceiuri alimentare și total grăsimea abdominală la adolescenții spanioli: Influența activității fizice, Journal of Adolescent Health 50 (2012): 403.