Dieta pe intervale - ce trebuie să iau în considerare și cum încep
Dieta pe intervale este o nouă tendință care promite rezultate bune și este foarte ușor de implementat. Cu dieta de interval, pur și simplu vă abțineți de la a mânca complet pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru are unele avantaje. În acest articol veți afla ce sunt acestea și cum puteți începe cel mai bine cu ele.
„Interval” este definit în dicționar ca „perioada dintre două procese”. Inițial cuvântul în latină descria distanța dintre două postări. În consecință, veți evita să mâncați o anumită perioadă de timp cu dieta de interval.
Modul în care proiectați intervalele depinde complet de dvs. Indiferent dacă doriți să posti doar ore, zile sau săptămâni, puteți proiecta dieta de interval în funcție de dorințele dumneavoastră.
Beneficiile dietei la intervale
Ai putea spune: Postul pe intervale corespunde ritmului natural al consumului uman. Imaginați-vă o persoană din epoca de piatră care a mâncat porții mici pe tot parcursul zilei. Se pune întrebarea: de unde ar trebui să vină mâncarea?
Adesea, cineva se aduna și vânează toată ziua și atâta timp cât nu reușeai, nu mai era nimic de mâncat.
Deoarece dieta de interval este destinată și oamenilor din punct de vedere evolutiv, are multe avantaje pentru dvs. și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Fiți de natură estetică sau de sănătate:
- scade nivelul insulinei, ceea ce permite corpului tău să ardă mai multe grăsimi
- se formează mai mulți hormoni de creștere, care susțin arderea grăsimilor și construirea mușchilor
- sistemul imunitar este întărit și poate funcționa mai bine
- Inflamația în organism este redusă
- stresul oxidativ asupra celulelor este redus
- celulele corpului devin mai rezistente
- Tensiunea arterială și nivelul colesterolului scad
- capacitate îmbunătățită de concentrare
- digestia este ușurată
Diferite tipuri de dietă pe intervale
După cum sa menționat mai sus, postul intermitent se poate face în moduri foarte diferite. Metodele populare sunt metoda 16/8, metoda 20/4 sau dieta 5: 2. Ce este acum? Cu metoda 16/8, postim 16 ore și mâncăm pentru restul de 8.
Cu metoda 20/4, postim 20 de ore și mâncăm doar într-o perioadă de 4 ore. Iar cu dieta 5: 2, mănânci 5 zile pe săptămână și postesti restul de 2 zile.
Deoarece dieta pe intervale este atât de flexibilă, poți alege o metodă care ți se potrivește, cu care ești fericit și cu care poți rămâne o perioadă.
Odată ce începeți dieta cu intervale, devine rapid un stil de viață și cu greu vă puteți imagina că mâncați trei mese pe zi sau mai mult - cel puțin așa mă simt.
Cea mai interesantă formă a dietei la intervale este așa-numita dietă de post fals. Un om de știință italian, profesorul Valter Longo l-a dezvoltat în SUA.
Aici vă reduceți dieta o dată sau de mai multe ori pe an la un interval de 5 zile. Atât de mult încât corpul crede că posteste.
Acest lucru are ca rezultat nu numai pierderea de grăsime și păstrarea masei musculare. Este, de asemenea, ceva de genul unei curățări și întineriri a corpului.
După aproximativ 3 zile, corpul începe să mănânce celulele deteriorate ale corpului, cunoscute sub numele de autofagie. Un proces foarte sănătos.
Produsul proiectat de profesorul Longo a fost recent disponibil și aici, în Germania.
Eu însumi am avut deja câteva intervale în această dietă și am slăbit foarte bine și rapid. Potrivit medicului meu, valorile mele în sânge sunt, de asemenea, foarte bune. Acum m-a sfătuit să fac aceste 5 zile o dată pe lună.
Începeți dieta de interval
Înainte de a vă grăbi într-o dietă de interval cu zel, vă recomand: Aruncați o privire mai atentă asupra vieții de zi cu zi pentru o vreme. Când trebuie să mănânci Când ești deosebit de puternic sau mai puțin flămând? Există anumite momente în care trebuie să mâncați - fie că sunt întâlniri sau angajamente familiale?
Mulți oameni consideră că este ușor să renunțe la micul dejun. Mulți nu prea sunt flămânzi imediat după ce se ridică. Așadar, este adesea evident să începeți dieta de interval, pur și simplu sărind peste micul dejun.
Dacă mâncați la ora 13:00 pentru prima dată și terminați cina până la ora 21:00, puteți intra cu ușurință într-un ritm de 16/8.
Cu toate acestea, dacă primești coșmaruri din gândul de a sări peste micul dejun, te poți simți și tu în mod treptat. Mănâncă numai când ți-e foame și încearcă să întârzie prima masă puțin mai mult în fiecare săptămână.
La un moment dat nu vă mai puteți imagina să luați micul dejun, deoarece fără micul dejun veți fi mult mai productivi dimineața, chiar dacă micul dejun a fost cea mai importantă masă a dvs. din zi - credeți-mă, vorbesc din experiență.
Dacă ați făcut ritmul 16/8 de ceva timp și faceți față cu el bine, puteți extinde încet perioada de post și reduce treptat timpul pe care îl mâncați la 4 ore, atunci aveți o perioadă de post de 20/4.
Acest lucru este recomandat dacă nu v-ați atins obiectivele cu metoda 16/8 sau dacă doriți doar să experimentați puțin cât de mult se simte postul.
În funcție de aspectul rutinei zilnice și de locul în care se află dorințele personale, dieta 5: 2 poate fi, de asemenea, ideală pentru dvs. Așa că poți mânca în mod normal 5 zile pe săptămână și să postesti 2 zile. Doar încercați și vedeți ce se simte cel mai bine pentru dvs.
Ar trebui să-ți asculți cu atenție corpul în timp ce postesti, acest lucru este cel mai bun pentru sănătatea ta și pentru succesul dietei tale. Un ușor indiciu de foame, un pic de stomac mârâit este depășit rapid cu o ceașcă de ceai și după aproximativ 20 de minute s-a terminat.
Dar dacă urmați o perioadă lungă de timp dieta și vă simțiți extrem de flămând, foamea nu se potolește sau vă simțiți șchiopătat și epuizat sau dormiți foarte prost fără motiv - atunci acestea sunt semne că ar trebui să mâncați.
De asemenea, poate fi util să întrerupeți dieta de interval pentru o vreme sau să scurtați perioada de post. Cel mai important lucru în orice este că este bun pentru sănătatea ta și te face să te simți bine.
În perioada de post:
În perioada de post, puteți bea lichide fără calorii: apă, ceai și cafea neagră. Toate alimentele stimulează eliberarea de insulină în organism, astfel încât corpul tău revine în modul anabolic și postul este întrerupt.
O mică excepție este grăsimea. Grăsimea stimulează nivelul zahărului din sânge doar foarte puțin, dar te face să fii foarte plin. Așadar, leacul tău miraculos pentru perioadele de post se numește: cafea keto! Aceasta este cafeaua cu 1-2 lingurițe de grăsime. Puteți adăuga un vârf de scorțișoară pentru aromă.
Dacă spumeți cafeaua cu o spumă de lapte, un mixer sau un blender manual, rezultatul este o băutură foarte gustoasă. Fără spumă, grăsimea ar pluti deasupra cafelei ca niște ochi de grăsime, care este doar parțial apetisant. Cu spumarea obțineți o spumă delicioasă.
Este permis și bulion. Bulionul (în special cele de casă) vă oferă o mulțime de minerale și electroliți. Are un gust delicios și este, de asemenea, ideal pentru a depăși durerile de foame.
Dacă sunteți interesat de dieta de interval, vă pot recomanda doar să încercați și să acordați acest experiment ceva timp. Nu aruncați arma la început. Unii oameni nu au fost nevoiți să meargă fără mâncare mai mult de 4-5 ore în viața lor.
Mi-a fost deosebit de ușor cu dieta inimă de post menționată mai sus numită ProLon de către profesorul Valter Longo. Pentru că nu te duci complet fără mâncare aici. Adăugați atât de mult încât corpul vostru crede că posti. Acest lucru creează cu greu un sentiment de foame.
Gândul la 16, 20 sau chiar 48 de ore fără mâncare pare atunci foarte înspăimântător. Cu toate acestea, corpul uman este o minune care se poate adapta la aproape orice schimbare și circumstanță.
Un ultim cuvânt de precauție pentru oricine a avut o tulburare alimentară în trecut. În ciuda numeroaselor avantaje pe care dieta dietetică le poate aduce: este destinată persoanelor care sunt supraponderale ușor până la sever.
Desigur, persoanele cu greutate normală sau sportivii pot folosi și dieta de interval. Cu toate acestea, ar trebui să le faceți numai dacă nu vă induc să recidivați în comportamente problematice. Sănătatea ta fizică și mentală este o prioritate absolută mai presus de orice.