Dieta pe intervale - pierderea în greutate fără efectul yo-yo
Indiferent dacă este smoothie sau sandwich: gustările și gustările își lasă amprenta. Studiile arată că o dietă pe intervale, adică consumul de pauze - pentru câteva ore sau pe zi - mărește metabolismul și ușurează pierderea în greutate. Fără frustrare și mai ales fără temutul efect de yo-yo.
Toată lumea vorbește despre dieta de interval, cea mai populară fiind Metoda 16: 8. Există însă și alte modele de succes. Principiul din spatele acestuia este de fapt foarte simplu: mănânci în mod normal, dar te descurci regulat fără să mănânci complet timp de câteva ore, mai exact între patru și douăzeci și patru de ore. Acest tip de program de slăbire se numește Dieta cu intervale sau postul intermitent. Asa functioneaza.
Experții în nutriție de astăzi sunt de acord: gustările mici sunt foarte des o modalitate sigură de a deveni supraponderal. Ruloul de brânză sau batonul de ciocolată alunecă de obicei pe lângă conștiință direct pe șold. Acestea nu aduc satisfacție și nici sațietate, dar consumăm o mulțime de calorii. Totuși, ceea ce este deosebit de antifiguric este că eliberarea permanentă a insulinei hormonului de scădere a zahărului din sânge favorizează stocarea grăsimilor și, în același timp, blochează utilizarea depozitelor de grăsime ale organismului ca sursă de energie. În schimb, pauzele de mâncare golesc din nou și din nou depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi - și arderea grăsimilor poate funcționa.
Cel mai simplu mod de a urma acest principiu este acesta Regula de 8 ore: trei mese pe zi și cel puțin trei până la patru ore între ele: nimic! Pe baza acestui fapt, au fost stabilite diverse „diete”, cunoscute și sub cuvântul cheie post intermitent (numele este derivat din latină, „intermittere” înseamnă a întrerupe).
Regula 16: 8 afirmă: Puteți mânca 8 ore pe zi, după ultima masă ar trebui să faceți o pauză de 16 ore. Acest lucru nu este atât de dificil pentru mulți oameni, deoarece de obicei înseamnă sărind peste micul dejun.
„2 zile de dietă sunt suficiente” este numele conceptului dezvoltat de expertul în fitness Michael Despeghel. Puteți mânca ceea ce doriți cinci zile pe săptămână, dar în două zile devine foarte greu. Apoi, doar 500 de calorii ar trebui să ajungă pe farfurie, cât mai bogate în proteine. Efectul de slăbire este împins de două unități de mișcare intensă.
Omul de știință în nutriție, profesorul Hamm, o are Dieta de 24 de ore încercat. După cum sugerează și numele, oamenii postesc 24 de ore o dată pe săptămână. Acest lucru permite golirea depozitelor de carbohidrați și începe arderea grăsimilor. Acest efect ar trebui promovat prin sport. Cu Dieta de 24 de ore poți slăbi una până la două kilograme pe săptămână.
Cea mai extremă formă de post intermitent este aceea „Dieta în fiecare zi”. Numele spune totul: într-o zi oamenii mănâncă normal, în cel mult câteva sute de kilocalorii sub formă de alimente bogate în proteine. Această formă de dietă a fost însoțită de studii efectuate la Universitatea Illinois din Chicago. După aceea, nu numai că participanții au scăzut kilogramele, dar și riscurile pentru sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul, au fost reduse la minimum.
Avantajele acestor diete cu jumătate de normă sunt evidente: regulile sunt simple, iar efectul yo-yo nu este de așteptat, deoarece rata metabolică bazală nu este redusă în faza scurtă a foamei. Pierderea în greutate este încă garantată, deoarece poți pierde în greutate numai dacă consumi mai puține calorii decât folosești. Apoi și numai atunci corpul cade înapoi pe rezervele sale de grăsime!
Dacă acest articol vă interesează, vă rugăm să citiți și „Anti-îmbătrânire cu cuțitul și furculița”.