Dieta pentru a arăta agenți anti-îmbătrânire mai tineri - Uite
Alimente anti îmbătrânire Cum să mănânci tânăr
Fiecare dintre noi va avea pielea ridată la un moment dat. Dar se poate întârzia procesul de îmbătrânire? Răspunsul la această întrebare este legat de tipul și starea pielii. În medie, femeile pot începe să utilizeze produse anti-îmbătrânire de la aproximativ 25 de ani, bărbații pot aștepta până la 30 de ani. Oricine fumează sau vizitează deseori solarul poate începe puțin mai devreme.
Pe lângă un ritm de somn sănătos, mult exercițiu și o viață de zi cu zi echilibrată, o dietă echilibrată poate întârzia îmbătrânirea pielii. Aceste substanțe sunt importante pentru pielea tânără.
1. Ceramide
Un aspect sănătos necesită o barieră a pielii întărită. Ceramidele, care fac parte din membrana celulară și, prin urmare, sunt situate în stratul superior al pielii, sunt deosebit de esențiale aici. Ele oferă umiditate, contracarează orice deshidratare a pielii și, prin urmare, sunt o necesitate pentru un ten neted și cu aspect sănătos.
O componentă importantă a ceramidelor este acidul linoleic, pe care organismul nu îl poate produce singur. Prin urmare, este important să furnizați în mod adecvat această substanță din exterior. Asta se poate cu Ulei de șofrănel, susan, chia sau chimen negru întâmpla.
2. Colagen
Această substanță este importantă pentru dezvoltarea și reînnoirea celulelor corpului nostru. Colagenul acționează ca o proteină structurală care conferă pielii elasticitate. Deoarece colagenul este acumulat de blocuri proteice, puteți Produse lactate acre, cum ar fi iaurt, zer sau lapte Remediați situația; sunt puternic îmbogățite cu proteine și calciu.
Deoarece producția de colagen a organismului scade odată cu înaintarea în vârstă, ar trebui să avem grijă să menținem substanța în sine. Acest lucru se poate face, de exemplu Boabe, ouă, nuci, cartofi dulci, somon sau fulgi de ovăz fi făcut. Aceste produse previn descompunerea colagenului și încurajează formarea nouă.
3. Hialuron
Acidul hialuronic este o componentă importantă a țesutului conjunctiv și nu poate ajuta doar împotriva ridurilor ca injecție sau în creme. Țesătura leagă apa și conferă pielii un aspect proaspăt și tânăr la inimă.
Producția naturală de hialuron scade de la 25. Drept urmare, pielea se usucă și lichidul se pierde; arătăm palizi și mai în vârstă. Când vine vorba de nutriție, pariați pe multe Frunze de legume, migdale, Caju, Banane, ciocolată neagră, cartofi, broccoli, kale sau kiwi, poți da corpului tău o mână.
4. Q10
Carne, legume verzi, ouă, pește gras, ulei de măsline sau nuci promovează producția Q10. Țesătura ne protejează pielea de influențele nocive ale mediului, strânge și ne conferă un ten tineresc.
La bătrânețe am avea nevoie exact de aceste efecte, dar, din păcate, producția proprie a organismului scade în decursul anilor. De aceea se recomandă o dietă puternică bogată în Q10.
5. Retinol
Retinolul este o versiune a vitaminei A care se face cu ajutorul Legume, fructe, dar și alimente de origine animală poate fi consumat. Sunt deosebit de eficiente aici Somon, anghilă, unt, ouă sau ficat. Când produsele din plante sunt Morcovi, spanac, caise sau varză foarte recomandat.
Ficatul nostru transformă vitamina A în retinol. Mai presus de toate, această substanță accelerează procesul de creștere a celulelor și, astfel, întărește țesutul conjunctiv. În plus, datorită retinolului, șansa apariției petelor de vârstă este redusă.
6. Grăsimi omega-3
Mai ales seminte de in sunt bogate în acizi grași omega-3, proteine și fibre. De asemenea, sunt îmbogățite cu Omega 3 Pește, ulei de rapiță, avocado, nuci, migdale sau semințe de chia.
Lipsa omega 3 poate duce la pete pe piele. Chiar și o jumătate de cană de semințe de in pe zi oferă pielii suficientă umiditate și astfel ajută la prevenirea iritației și roșeaței pielii.
7. Vitamina D
„Vitamina soarelui” poate face multe: dacă există o deficiență, cei afectați vorbesc adesea despre oboseală constantă, stare proastă sau dificultăți de concentrare. Vitamina D asigură, de asemenea, un ten proaspăt și sănătos, deoarece vitamina este plină de energie.
Alimentele care vă pot ajuta sunt pește bogat în grăsimi, ficat, stridii, unt, lapte, ouă, muguri, păpădie, ciuperci porcini, fulgi de ovăz sau cartofi dulci. Sunt foarte îmbogățite cu vitamina D. Physalis - Pot acoperi până la 39% din necesarul zilnic.
8. No-go: lapte de vacă
Prea mult lapte de vacă poate avea un efect negativ asupra tenului. Acest lucru are un efect inflamator și poate duce la acnee și pălărie pătată chiar și la bătrânețe. Consumul mare face, de asemenea, puțin pentru a îmbunătăți sănătatea internă: laptele de vacă poate declanșa diabet, demență sau chiar cancer. Alternativ, preferați produsele lactate fermentate, cum ar fi brânza sau iaurtul sau vă bazați pe orez sau lapte de soia. (bcv)