Dieta pentru a câștiga în greutate pentru bărbații slabi astăzi
bărbați slabi spun adesea că pot mânca orice vor fără ingrasa. Beneficiază de un metabolism rapid, care este adesea gelos pe femeile care ar dori într-adevăr să poată mânca orice vrei când vrei fără ingrasa este un vis împărtășit de mulți oameni.
Totuși, de multe ori mâncăm tot ce ne dorim fără ingrasa pentru că pur și simplu nu mâncăm mult. este că poți mânca orice vrei fără să te îngrași pentru că nu mănânci mult.
Iar acest vis de hrană abundentă fără să se îngrașe este un coșmar, mai ales pentru mulți bărbați slabi care doresc să poată străluci cu mușchii lor, mai degrabă decât rezistența la creșterea în greutate.
Calorii pentru a câștiga în greutate
Bărbații slabi supraestimează adesea ceea ce mănâncă.
Citiți etichetele, utilizați un cântar de bucătărie și urmăriți zilnic aportul de calorii. Pentru a cunoaște numărul zilnic de calorii pentru a câștiga în greutate, în medie trebuie să vă înmulțiți greutatea în kg cu 20 kilocalorii.
În principiu, pentru a nu mai fi considerat subțire, aveți nevoie de cel puțin 1 kg pentru fiecare cm peste 1m, adică de exemplu, 70 kg pentru 1m70.
Mănâncă regulat
Trebuie să mănânci cel puțin la fiecare 3 ore. Acesta este un minim pentru a câștiga în greutate, mai ales dacă aveți un metabolism ridicat sau o activitate fizică intensă în timpul zilei.
Micul dejun: pentru a te îngrasa, trebuie să iei calorii încă din prima oră. În ciuda lipsei poftei de mâncare la începutul zilei. Este recomandabil să reluați obiceiurile bune la trezire, să vă obișnuiți cu stomacul să stocheze calorii.
Prânz și cină: trebuie să pregătiți porții duble pentru a putea A crește în greutate.
Gustări: Amestec de nuci, fructe, fructe uscate, iaurt, brânză, ouă, proteine, sandvișuri, lapte etc.
Pe de altă parte, activitatea fizică arde calorii. Trebuie să mănânci după fiecare antrenament pentru a recâștiga greutatea pierdută.
Consumați alimente bogate în calorii
100g orez crud corespund 380 kilocalorii, 100g spanac doar 25 kilocalorii.