Dieta pentru a slăbi 10 kg ✅ - Toate informațiile aici! ✅
Aici vine dieta pentru a slăbi 10 kg - punctul culminant? De fapt nu este o dietă!
Toată lumea visează la asta, dar doar câțiva își ating obiectivul cu proiectul lor - atingând propria greutate dorită. Următorul articol este Instrucțiuni pentru o dietă pentru a pierde 10 kg, Acest lucru cu succes garantat, fără efect de yo-yo și fără un sentiment constant de foame. Vă vom arăta toți pașii pe care trebuie să îi faceți cu privire la modul în care puteți obține greutatea dorită într-un timp foarte scurt cu această dietă și apoi să o mențineți.
Un sentiment de foame apare doar atunci când sunteți cu 20% mai puțin decât de obicei
Ați putea face dieta prezentată aici pentru a slăbi și 10 kilograme Dieta 80%/20% apel. De ce? Studiile au arătat că, dacă nu mănânci mai mult de 20% mai puțină mâncare, nu vei realiza de fapt că ai mâncat mai puțin. Și asta cu durabilitate, adică pe o perioadă mai lungă de timp. Aceasta este exact una dintre greșelile obișnuite care apar cu diete tradiționale se face. Dieta și cantitatea sunt retrogradate prea drastic, astfel încât doar jumătate din cantitatea obișnuită se află pe farfurie simultan. Acest lucru duce la simptome de carență și, ca rezultat, la întreruperea și, astfel, la eșecul îndeplinirii obiectivelor dietei.
Așadar, prima regulă din această dietă pentru a pierde 10 kg este aceasta Reducerea cantității de alimente cu maximum 20%. Dar ce este exact 20%. Există a doua regulă pentru aceasta. Este vorba despre energia pe care o luați prin alimente. Trebuie să dezvoltați o senzație dură pentru cantitatea de energie, sau kcal, a alimentelor pe care le consumați. Există nenumărate site-uri web, forumuri și ghiduri pe Internet pentru a dobândi acest sentiment. De exemplu, o felie normală de pâine are în jur de 100 kcal (asta depinde de grosimea feliei, desigur, dar vă oferă o orientare aproximativă), un pahar de suc de portocale de dimensiuni medii în jur de 75 kcal și un măr în jur de 70 kcal.
Acum, împreună cu sentimentul tău intestinal, poți face aproximativ asta Estimare 20%, pe care ar trebui să-l mănânci mai puțin pentru a avea succes cu dieta. Pentru a obține rezultate mai rapide, ar trebui să respectați a treia regulă. Probabil că știți deja această regulă, deoarece este vorba despre tipul de mâncare pe care o consumați. Roata nu trebuie reinventată, ci să facă parte din această dietă pierde cu adevărat 10 kg, trebuie să încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, adică mai puțin zahăr și mai puține grăsimi. Puteți mânca o cantitate mai mare, senzația de sațietate apare mai repede, dar cantitatea de energie rămâne redusă și în limita a ceea ce se dorește.
Și exact asta contează în cele din urmă. A patra și ultima regulă include activitate fizica in fiecare zi. Face o mare diferență dacă stai toată ziua acasă pe canapea sau faci o activitate fizică. Exercițiile fizice vă ajută să vă stimulați metabolismul, să ardeți calorii și, bineînțeles, să mâncați mai puțin. Pentru că în timp ce vă deplasați sau faceți sport, probabilitatea de a face inutile și luați energie suplimentară. Aceste patru reguli menționate și aplicarea disciplinată și consecventă vă vor ajuta să pierdeți de fapt 10 kg cu această dietă.
Absolut potrivit pentru toată lumea și ușor de utilizat
Pentru a pierde 10 kg cu această dietă, este nevoie fără alte ajutoare, este jocul copiilor și are nevoie doar de o anumită atitudine și rezistență de bază. Desigur, ar trebui să vă gândiți cu atenție la ceea ce mâncați în fiecare zi, să creați o dietă și un plan de exerciții fizice, cu alte cuvinte, să vă pregătiți conștient pentru a schimba ceva în rutina zilnică. Cel mai bine este să începeți imediat și să nu amânați dieta până la o anumită oră.
Înainte de fiecare masă, vă puteți gândi acum la 20% din ceea ce ați mânca în mod normal. De obicei este suficient să lăsați o porțiune mică, acest lucru se poate face cu Micul dejun zahărul din cafea, faceți parte din garnitura la prânz și o bucată de pâine la cină. Este cel mai eficient să scrieți lucrurile care ar putea fi lăsate deoparte pentru a economisi calorii. Veți vedea că este mai ușor decât credeați.
Motivul pentru aceasta este cantitatea mică care este lăsată deoparte. Dacă faci asta acum Faceți 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi, Puteți pierde 10 kg cu această dietă fără probleme și eforturi mai mari. Desigur, nu ar trebui să exagerați cu exercițiile fizice sau cu activitatea fizică. Deoarece corpul tău va avea atunci mai multe cerințe energetice, care, fără îndoială, trebuie să fie echilibrate. Dar și aici, 20% menționat se aplică din nou.
10 kg după 12 săptămâni - fără efectul yo-yo
Deoarece acum cunoașteți toate regulile și procesul, aveți una de succes Realizarea dietei pentru a pierde 10 kg nimic mai mult în cale. Factorul decisiv pentru timpul până când ați pierdut cei 10 kg este fără îndoială cantitatea de calorii pe care o economisiți în fiecare zi. În plus, rata metabolică bazală actuală, adică cantitatea de energie de care are nevoie în prezent corpul tău, este decisivă. Această rată metabolică bazală este variază de la persoană la persoană și depinde, printre altele, de greutatea corporală, dimensiunea și metabolismul individual.
Presupunând o rată metabolică bazală de 3000 de calorii pe zi, la care economisești 20% pe zi, există 600 de calorii impunătoare pe zi, ceea ce te va ajuta să slăbești 10 kg cu această dietă. Dacă puteți reuși acum să ardeți 200 de calorii pe zi prin activitate fizică suplimentară, asta este Deficitul de energie la sfârșitul zilei 800 kcal.
Pentru a slăbi un kilogram, trebuie să arzi în jur de 7000 kcal.
Extrapolat, așa funcționează aproximativ 12 săptămâni, care sunt necesare pentru a slăbi 10 kg pe termen lung cu ajutorul acestei diete.
Nu contează ce mănânci, ci cât din el!
De fapt, această dietă este un amestec o schimbare a obiceiurilor personale în ceea ce privește nutriția, precum și activitatea fizică și matematica! Desigur, este important ce mănânci și cât de mult îți schimbi obiceiurile. Cu toate acestea, mult mai important este cât de multă mâncare consumați. Factorul decisiv care este necesar pentru succes este suma caloriilor consumate și arse.
Cu toate acestea: Pentru a putea obține un succes constant, Concentrați-vă pe fructe, legume, carbohidrați și proteine minciună. Planul nutrițional pentru o săptămână ar trebui să conțină cu siguranță fructele care vă plac cel mai mult. Pentru ca totul să varieze, puteți alege un fruct diferit în fiecare zi și puteți lua o porție din acesta după fiecare masă. Legumele nu ar trebui să lipsească niciodată ca garnitură, în mod ideal broccoli, morcovi, spanac sau mazăre sunt ideale pentru o dietă echilibrată. Carbohidrații oferă putere și energie și sunt esențiale pentru furnizarea de vitamine și fibre.
Proteinele sunt extrem de utile pentru construirea mușchilor și duce rapid la un sentiment de sațietate. Pentru a reuși să slăbești 10 kg în această dietă, ar trebui să optezi pentru aportul de proteine pentru carnea albă precum curcanul și puiul, precum și pentru preparatele din pește. Desigur, un pic de dulceață este permisă din când în când.
Mod de viață mai sănătos și mai echilibrat prin schimbarea obiceiurilor
Dacă urmați regulile și instrucțiunile, această dietă vă va ajuta să slăbiți 10 kg, dar este de fapt un ghid și o încercare de a vă îmbunătăți obiceiurile în mod durabil și pas cu pas. Primul pas este să îți atingi obiectivul actual, să slăbești 10 kg. Dacă se face acest lucru, fie ar trebui să dispară mai multe kilograme, fie greutatea ar trebui menținută, ceea ce este adesea o provocare suficientă.
Concentrația dietei nu este doar atingerea primului pas, ci și pregătirea optimă pentru al doilea pas. După prima lună vei fi atât de experimentat încât nu vei mai simți modul de viață schimbat și îmbunătățit și chiar te vei simți inconfortabil când vei cădea din nou în vechile obiceiuri.