Dieta pentru a te ingrasa
Deseori vedem în presă povești despre oameni care doresc să slăbească. Rar vorbim despre cei care vor să se îngrașe și, totuși, sunt mulți, deși puțin mediatizați. Îngrășarea, unii ar spune că este ușor, trebuie doar să mănânci mai mult. Și aceasta nu este o idee îndepărtată. Dar ar fi la fel de simplist ca a spune cuiva care vrea să slăbească că trebuie doar să mănânce mai puțin.
De fapt, pentru a câștiga în greutate nu este suficient să mănânci ceva, indiferent cum, trebuie să mănânci sănătos și să știi să te organizezi. Iată câteva sfaturi pentru creșterea în greutate cu succes.
Înmulțiți mesele
Încă de la o vârstă fragedă, am fost obișnuiți adesea să ne mulțumim cu trei mese pe zi, uneori însoțite de o gustare. La maturitate, acest lucru duce adesea la o dietă constând din trei mese, sau chiar mai puțin atunci când omiteți micul dejun, totul însoțit de câteva gustări.
Cu toate acestea, acest tip de mâncare nu este pentru toată lumea. Mulți oameni slabi, care mănâncă de trei ori pe zi, se întreabă de ce nu se îngrașă atunci când cred că mănâncă bine. Dar ceea ce ei numesc a mânca bine lipsește de multe ori micul dejun, mânca puțin la mese și înghiți un pachet de prăjituri ca gustare.
Cu toate acestea, a mânca bine, pentru o persoană care dorește să se îngrașe, ar prefera să mănânce trei mese substanțiale reale pe zi și gustări între aceste mese. Și când vorbim despre gustări, nu este vorba de gustări, ci de o mini-masă care oferă nutrienți reali.
Datorită acestei înmulțiri a aporturilor alimentare, o persoană slabă asigură un aport caloric suficient pentru a se îngrășa, fără a fi necesar să devoreze feluri de mâncare întregi.
Mânca sănătos
Când vrei să te îngrași, prima ispită este să te răsfeți mâncând delicii, prăjituri și alimente foarte grase. Bineînțeles, acest lucru vă poate îngrășa, poate provoca și o creștere în greutate care este inconsistentă și poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau colesterolul. Prin urmare, trebuie să învățăm să mâncăm bine consumând carne și pește pentru proteinele lor, alimente precum orezul brun, paste din cereale integrale și leguminoase pentru carbohidrații lor, precum și uleiuri bune, cum ar fi rapița, nuca sau uleiul de măsline. grăsimi.
La aceasta va fi necesar să adăugați o cantitate bună de fructe și legume pentru a beneficia de fibrele, vitaminele și beneficiile lor.
Calculați-vă nevoile
Încercați să determinați nevoile calorice ale corpului dvs. folosind formule ușor de găsit pe Internet. Acest lucru vă va oferi o idee despre ce să mâncați pentru a vă îngrășa. Datorită acestui fapt, vă puteți organiza și planifica mesele. Idealul este să vă cunoașteți necesarul zilnic de calorii și să mâncați cu aproximativ 250 până la 500 kcal în plus. Datorită acestui fapt, vă veți îngrășa ușor, dar în mod regulat. Iar când nu te mai îngrași, va fi suficient să crești puțin cantitatea zilnică de alimente.