Dieta pentru acnee EAT SMARTER
Dieta poate afecta aspectul pielii noastre? Există multe mituri care înconjoară dieta pentru cosuri și acnee. Aici puteți afla dacă ciocolata, laptele sau zahărul sunt cu adevărat dăunătoare pentru piele și care dietă poate ajuta împotriva cosurilor.
Cuprins
- Ce este acneea?
- Cum se dezvoltă acneea?
- Ce rol joacă dieta în acnee?
- Zahar și acnee
- Produse lactate și acnee
- Vitamina D3 și acnee
- Acizi grași omega-3 și acnee
- Cunoștințe de luat
Acneea este una dintre cele mai frecvente boli de piele din civilizația occidentală. Cei care au acnee suferă adesea de puncte negre și cosuri inflamate, care pot lăsa și cicatrici. Cosurile și roșeața pot apărea pe diferite părți ale corpului, cum ar fi fața, gâtul, spatele sau pieptul. Pe lângă factorii genetici și diferiți factori de mediu, dieta poate influența și boala - în unele mai multe, în altele mai puțin.
În primul rând: Nu există o dietă specială împotriva acneei, dar unele alimente și substanțe nutritive pot afecta aspectul pielii (1) .
Ce este acneea?
Acneea vulgară - pe scurt: acneea este cea mai frecventă boală dermatologică la nivel mondial. Aproximativ 70-95% din toți adolescenții au leziuni acneice, dar acneea poate apărea în diferite stadii ale vieții. Maximul bolii apare de obicei între 15-18 ani. Mulți pacienți regresează și își îmbunătățesc tenul după pubertate.
La unele persoane, acneea poate persista dincolo de vârsta de 25 de ani. Cei afectați suferă adesea de coșuri, pustule dureroase, puncte negre, cicatrici și piele grasă. La mulți pacienți, boala poate fi, de asemenea, asociată cu stres psihologic și stres psihologic crescut, mai ales dacă încercările de terapie au eșuat deja (2) .
Cum se dezvoltă acneea?
Există diferite forme de acnee, precum și diferite abordări terapeutice. Se spune că diferiți factori pot juca un rol în dezvoltarea acneei. Activitatea seumului, cornificarea, cauzele microbiene sau reacțiile inflamatorii procesele imunologice pot juca un rol aici. Bacteriile pot promova, de asemenea, cosuri, deoarece acestea se înmulțesc bine cu sebumul de pe piele și pot promova inflamația în glandele înfundate.
Multe bacterii ajung de la mâini la față pur și simplu transferându-le pe față - mișcări care uneori nu par atât de conștiente, dar pot contribui și la dezvoltarea cosurilor. Baza pielii pure este una îngrijire delicată a pielii și acordând atenție igiena de bază. De exemplu, prosoapele și pernele ar trebui schimbate în mod regulat. Tratamentele prea agresive de îngrijire a pielii pot fi, de asemenea, contraproductive, deoarece stimulează și mai mult producția de sebum. Mai bine unul ușor, Curățare fără pH, neutră folosiți și alegeți înțelepciunea produselor cosmetice.
De asemenea factori genetici, hormonali și de mediu poate contribui la dezvoltarea acneei, potrivit Societății Germane de Dermatologie. Androgenii, adică hormonii sexuali masculini precum testosteronul, par să aibă o influență semnificativă asupra dezvoltării acneei, deoarece afectează atât volumul, cât și producția de sebum. Materialul excesiv al cornului poate înfunda canalele de sebum și poate provoca puncte negre, printre altele (2) .
Ce rol joacă dieta în acnee?
Uneori, se pare că unii oameni norocoși au o piele strălucitoare, chiar dacă mănâncă în fiecare zi alimente precum chipsuri, ciocolată și alții. Se știe că o dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive poate duce la îmbunătățiri vizibile ale pielii. Mai ales Nutrienții valoroși sunt vitaminele, mineralele, acizii grași omega-3 din uleiul de pește și antioxidanții. Substanțele precum antioxidanții au sens și în produsele cosmetice și pot aduce o contribuție valoroasă la îngrijirea pielii. Cu toate acestea, în acest articol ne referim doar la aportul oral de nutrienți prin dietă.
Câteva alimente sunt examinate mai des în studii legate de acnee - dar de obicei nu cu rezultate clare. Întreaga dietă poate avea un impact asupra sănătății și a pielii noastre. Nu pare adecvat să demonizăm alimentele individuale peste tot, deoarece oamenii pot reacționa diferit la alimente, cum ar fi produsele lactate. Procese inflamatorii poate contribui, de asemenea, la cosuri și la formarea acneei. Aici puteți cu un aport adecvat de nutrienți începe și oferă o bază sănătoasă (2) .
Zahar și acnee
Zahărul este adesea punctul central al atenției ca țap ispășitor pentru diferite boli și obezitate. Dar zahărul nu poate fi demonizat atât de plat. Zahărul în sine nu te îngrașă sau te îmbolnăvește. Mai degrabă întreaga dietă are un impact asupra sănătății noastre și mai puțini nutrienți sau alimente individuale.
Un studiu randomizat a dorit, de asemenea, să analizeze sarcina glicemică și rolul în acnee. Scopul a fost de a determina dacă o dietă cu sarcină glicemică scăzută a îmbunătățit numărul leziunilor acneice la bărbații tineri. De fapt, a ajuns la un rezultat pozitiv - în același timp, totuși, participanții au pierdut în greutate și, prin urmare, au prezentat o sensibilitate îmbunătățită la insulină. Autorii suspectează o legătură între acești factori (5) .
Un alt studiu randomizat a analizat efectul dietei asupra acneei, comparând o dietă cu indice glicemic scăzut cu o dietă convențională cu IG crescută. Autorii concluzionează că, deși factorii stilului de viață legat de dietă pot juca un rol în dezvoltarea acneei, aceștia încă nu sunt identificați în mod clar. Prin urmare, sunt necesare studii suplimentare care examinează o schimbare a dietei, indiferent de pierderea în greutate în ceea ce privește textura pielii și acneea (6) .
Consumul regulat de băuturi energizante, cu sau fără zahăr, poate afecta și tenul, deoarece acestea sunt de obicei îmbogățite cu vitamina B12 sau B6. Unii producători de pulberi de proteine includ aceste vitamine. Peste o anumită cantitate, unii oameni sunt sensibili și dezvoltă semne de piele și cosuri pete. Un exces de vitamina B12 solubilă în apă este adesea asociat cu modificări ale pielii, cum ar fi acneea. Dacă consumați frecvent băuturi energizante și suferiți de probleme ale pielii, ar merita să încercați să le lăsați pentru o vreme (7) .
Produse lactate și acnee
În trecut, în ceea ce privește dieta, acneea era cel mai frecvent asociată cu produsele lactate. Acneea poate fi exacerbată de secreția/împingerea excesivă de insulină (1) .
Factorii de creștere și hormonii pot provoca acnee. Acestea includ androgeni, hormoni sexuali masculini precum testosteronul sau orice altceva care ne afectează receptorii de insulină și amplifică semnalizarea androgenului.
O meta-analiză la scară mai mare a examinat această relație între consumul de lapte și acnee. În concluzie, a apărut că consumul de produse precum lapte, iaurt, brânză și alte produse de asociere a fost asociat cu un risc mai mare de acnee. Proteinele din lapte par să promoveze acneea mai mult decât sursele de proteine comparabile, cum ar fi carnea sau produsele pe bază de plante. Dar și aici, autorii solicită o interpretare atentă, deoarece au existat, de asemenea, multe diferențe în abordarea în cadrul studiilor luate în considerare (9) .
Deoarece laptele oferă beneficii pentru sănătate, indiferent de efectul pe care îl are asupra pielii, în general, nu putem sfătui consumul în cazul acneei. Produsele lactate sunt încă o sursă bună de nutrienți esențiali și sunt una dintre principalele surse de proteine și calciu, care au un impact semnificativ asupra sănătății oaselor și a mușchilor (10) .
Pentru unii, lactaza ar putea ajuta la digestia mai bună a zahărului din lapte. Dar ciocolata? Dacă sunteți sensibil la produsele lactate, ciocolata cu lapte poate ajuta, de asemenea, la reducerea cosurilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul tuturor. De asemenea, puteți încerca să treceți la ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao, fără lapte praf.
Vitamina D3 și acnee
Strict vorbind, vitamina D nu este o vitamină în acest sens, ci acționează ca un hormon. Acesta joacă un rol esențial în sistemul imunitar și în diferite procese metabolice din organism. Majoritatea populației este insuficient alimentată - lipsa vitaminei D este asociată cu diferite boli de piele, cum ar fi neurodermatita sau psoriazisul. Acneea este una dintre bolile inflamatorii ale pielii, dar dacă există o legătură cu vitamina D nu este încă clar (11) .
Un studiu a analizat nivelurile de vitamina D la 80 de persoane cu sau fără acnee. Ei au descoperit că deficitul de vitamina D era mult mai frecvent la pacienții cu acnee decât la persoanele „sănătoase”. Într-un studiu ulterior, un grup mic de persoane a testat dacă suplimentarea cu vitamina D a dus la o îmbunătățire a acneei inflamatorii. De fapt, s-a putut observa un efect pozitiv. Sunt încă necesare mai multe cercetări, dar aceste rezultate sunt destul de interesante și promițătoare (11) .
Nu există o dietă pentru acnee sau o dietă specifică pentru cosuri, dar nutrienții individuali par să ajute la îmbunătățirea tenului. Vitamina D3 nu este un medicament sau un medicament anti-acnee, ci un nutrient important care poate contribui la sănătatea noastră și poate avea un efect asupra corpului nostru și asupra sistemului imunitar. Procesele inflamatorii care contribuie la dezvoltarea cosurilor și acneei pot fi astfel parțial reglementate. Pe lângă influențele externe asupra pielii noastre Stresul și dieta asigurați o creștere a proceselor de inflamație, astfel încât nu trebuie neglijat un aport de bază de substanțe nutritive importante.
Acizi grași omega-3 și acnee
Acizii grași esențiali omega-3 pot fi într-adevăr un schimbător de jocuri în ceea ce privește textura pielii? Acizii grași omega-3 par să aibă un efect comparativ mai mare asupra tenului. Acest lucru pare, de asemenea, plauzibil, deoarece coșurile și acneea se bazează, printre altele, pe procese inflamatorii. Acizii grași omega-3 pot suprima aceste reacții inflamatorii în organism, ceea ce ajută la diminuarea anumitor procese, cum ar fi coșurile.
Ca și în cazul vitaminei D, acizii grași omega-3 nu sunt un agent anti-acneic, ci doar substanțe nutritive esențiale pentru sănătate. Baza nutriției poate avea un impact semnificativ asupra tabloului general și nu trebuie subestimată. Un corp sănătos este adesea mai rezistent și reflectă, de asemenea, un aspect sănătos, inclusiv tenul.
Societatea germană de dermatologie subliniază că persoanele cu o dietă tradițională consumă un conținut mai mare de acizi grași omega-3. Când și-au schimbat obiceiurile într-o dietă occidentală, acneea a fost observată mai des. Dieta noastră occidentală modernă este predominant bogată în acizi grași proinflamatori, cum ar fi omega-6, cu un raport slab față de acizii grași omega-3 de aproximativ 20: 1 - spre deosebire de un raport original de 1: 1 (2) .
Cunoștințe de luat
În general, rolul dietei în acnee pare să fie încă parțial discutabil. În ceea ce privește laptele, există indicii că oamenii pot reacționa individual la produsele lactate cu pielea deteriorată. Pentru alimentele precum zahărul, cu un indice glicemic ridicat, datele nu sunt încă clare. Acizii grași esențiali omega-3 pot avea efect efect pozitiv asupra formelor inflamatorii ale acneei. Deoarece aportul crescut de omega-3 poate fi recomandat și tuturor pentru sănătatea generală, merită încercat. Vitamina D3 și Omega 3 pot avea un efect pozitiv asupra tenului unor persoane - dar nu sunt agenți anti-acnee.
Dacă te uiți la practică, vei constata că fiecare persoană poate reacționa la lucruri diferite și nu tolerează totul la fel de bine. Mai mulți factori pot determina aspectul pielii noastre: hormoni, stres, boli, intoleranțe și altele. Pielea necurată poate apărea uneori doar în etape și uneori suntem temporar mai sensibili la anumite alimente. Desigur, puteți încerca individual la ce alimente reacționați cu pielea săracă, dar nu ar trebui să fiți prea grăbiți și să observați mai degrabă tenul pe termen lung. Oricine suferă de acnee severă și nu primește nicio îmbunătățire cu dieta, trebuie să solicite întotdeauna sfatul unui dermatolog în caz de îndoială.