Dieta pentru acnee Sfaturi; Alimente care ajută

Cuprins

Ce este acneea și cum apare?

Puncte negre, cosuri sau chiar umflături dureroase care împrăștie fața, spatele sau pieptul una dintre cele mai frecvente boli de piele, care afectează în special adolescenții, dar poate continua până la maturitate.

Petele de piele apar prin glandele sebum blocate sau inflamate, care poate fi declanșată de modificări hormonale, predispoziție genetică, stres sau o dietă greșită. Dar ce ajută împotriva acneei și ce poți face pentru o piele limpede? Lămurim.

Acnee: ce dietă este cea potrivită?

Dieta poate „vindeca acneea din interior”. Deoarece hormonii și inflamația sunt responsabili de acnee, dieta este inclusă puțină carne, zahăr și produse din lapte de vacă foarte recomandat.

Aici vă dezvăluim exact cum arată nutriția optimă pentru pielea pătată și ce este mai bine să faceți fără:

Doze: primele 10 alimente pentru acnee

Pâine din cereale integrale, cereale, cartofi și orez
Fructe proaspete cu puțin zahăr (de exemplu, mere, fructe de pădure, portocale)
Legume neprelucrate (proaspete sau congelate)
Toate nucile, cu excepția arahidelor (netratate)
Uleiuri - De preferință ulei vegetal (cu excepția ciulinului și floarea-soarelui)
Băuturi neîndulcite (apă și ceai)
Pește și fructe de mare neprelucrate (proaspete sau congelate)
Curcan și pui
Ouă
Lapte vegetal (ovăz, migdale etc.)

Nu trebuie: este mai bine să evitați aceste alimente dacă aveți acnee

Fast food, produse finite
pâine albă
Fructe uscate și conserve îndulcite
Legume în unt sau smântână
Arahide și nuci sărate
Untură de porc, grăsime de palmier, maioneză
Sucuri de fructe și băuturi răcoritoare
Cârnați de porc și porc
Lactate
Dulciuri, gustări, înghețată

Pe scurt - alimente pentru acnee

În următoarea prezentare generală, veți găsi specific Recomandări nutriționale pentru pielea pătată. În general, deviza este: Produsele lactate, zahărul și grăsimile de calitate scăzută trebuie evitate dacă este posibil în acnee, în timp ce alimentele vegetale, bogate în fibre și, dacă este posibil, neprocesate și grăsimile de înaltă calitate sunt recomandate.

1. Pâine, cereale, paste, cartofi, orez

Vă rugăm să accesați

Pâine din cereale integrale
mueslis și produse din cereale (neîndulcite) (obținute din ovăz, spelta, secară, orez și făină de porumb)
Cartofi
(Cereale integrale) orez
Taitei din sticla din Asia

Mai bine să eviți

Pâine de grâu
Pâine albă (de exemplu, chifle de lapte, covrigi)
Pâine prăjită, croissant, pâine crocantă, pisici
Pastele de grâu dur
Cuscus, bulgur
orez decorticat
Piure de cartofi, clătite, clătite de cartofi
Mâncare rapidă, produse gata preparate precum cartofi prăjiți sau crochete

Vă rugăm să accesați

măr
Caise
Mure, căpșuni, afine, zmeură, coacăze
Clementine, portocale
kiwi
Nectarină, piersică
papaya
Prune, prune, vișine
Agrișe
Pepene

Mai bine să eviți

Conserve de fructe zahărite și piure de fructe
fructe uscate confiate
cu moderatie datorita continutului ridicat de fructoza: ananas, banana, pepene galben, mango, struguri, cirese

Vă rugăm să accesați

Toate tipurile de salată
Gulie
Fasole, linte, mazăre
morcov
castravete
fenicul
anghinare
spanac
dovlecel
toate tipurile de varză
ridiche
sparanghel
varza murata
Ciuperci

Mai bine să eviți

Legume congelate cu unt sau smântână

4. Nuci și semințe

Vă rugăm să accesați

Migdale
Nuci
Alune de padure
Nuci caju
Nuci de macadamia
Nuci de pin
Semințe de dovleac
Seminte de floarea soarelui
seminte de in
Semințe de purici

Mai bine să eviți

Arahide și nuci sărate

5. Grăsimi și uleiuri

Vă rugăm să accesați

ulei de in
Ulei de germeni de grau
ulei de masline
Ulei de rapita
Ulei de nucă

Mai bine să eviți

Porci și untură de gâscă
Unt clarificat
Grăsime de palmier
maioneză
Ulei de floarea soarelui
Ulei de șofrănel

Vă rugăm să accesați

apă
ceai neindulcit

Mai bine să eviți

Sucuri de fructe
Bauturi nealcoolice
Băuturi mixte din lapte
Băuturi din soia
cafea,
alcool

7. Pește și fructe de mare

Vă rugăm să accesați

Țipar
Păstrăv
Halibutul negru
hering
cod
crap
somon
macrou
sardea
Calcan
ton
Rac, creveți, homar, creveți, crabi

Mai bine să eviți

pește murat în maioneză sau smântână

8. Cârnați și carne

Vă rugăm să accesați

Carne de curcan și mezeluri
Pui (cu moderatie)
rare: carne de vită, vițel, vânat, carne de vită

Mai bine să eviți

Produse din carne de porc și carne de porc

9. Ouă, lapte, brânză

Vă rugăm să accesați

Ouă (maxim 2 pe săptămână)
Lapte vegetal precum (de exemplu lapte de ovăz, migdale, orez sau nucă de cocos)

Mai bine să eviți

Lapte de vacă și produse lactate
Budinca, budinca de orez, preparate de cacao

Vă rugăm să accesați

chipsuri de legume de casă
iaurt sau terci vegan cu fructe proaspete
Nuci sau miezuri (vezi mai sus)
smoothie cu zahăr scăzut
floricele de casă
Gustati legume

Mai bine să eviți

Dulciuri
Prăjituri și produse de patiserie
Inghetata
Chipsuri și biscuiți sărați

Sfaturi de top pentru o alimentație sănătoasă pentru acnee

Mănâncă zilnic legume (3 mână) și fructe cu măsură (1 mână)
Vitaminele ajută împotriva lui Picke l, deoarece întăresc sistemul imunitar și bacteriile au mai puține șanse de a pătrunde în organism.
Mănâncă o dietă bogată în fibre
Alimentele cu o proporție mare de fibre contracarează eliberarea de insulină, care stimulează producția de sebum, care poate duce la impurități ale pielii.
Mănâncă puțină carne și preferă păsările slabe
Acidul arahidonic din carne de porc poate favoriza inflamația.
Limitați produsele din zahăr și făină albă
Alimentele glicemice cresc nivelul de insulină rapid și cresc riscul de cosuri și puncte negre.
Bea mult
O mulțime de apă din corp purifică rinichii și elimină deșeurile produse prin procese inflamatorii.
Evitați produsele din lapte de vacă
„Acneea și laptele” nu merg bine împreună, deoarece se spune că laptele stimulează nivelul hormonilor masculini din organism, care poate fi legat de dezvoltarea petelor și acneei.
Luați câteva pauze de oră între mese și evitați gustările între mese
Acest lucru evită un nivel constant ridicat de insulină și protejează sistemul digestiv.
Mănâncă variat
Acest lucru nu numai că face intestinul puternic, ci și sistemul imunitar.
Scopul greutății normale
Obezitatea poate fi o cauză a inflamației cronice.
Limitați consumul de țigări, cafea și alcool
Cafeaua și alcoolul, în special, promovează circulația sângelui și astfel favorizează inflamația.

De asemenea, util împotriva acneei

Remedii casnice pentru acnee

În plus față de dietă, pot ajuta și diferite remedii casnice pentru acnee. Aceasta include zinc. Zincul pentru acnee poate fi aplicat pe zonele afectate sub formă de unguent de zinc, de exemplu. Aloe vera pentru acnee este un remediu dovedit la domiciliu, atât intern cât și extern.

Acneea de la stres

Când lucrurile se îngreunează acasă sau la serviciu, pielea ta o poate face și ea Simptome de stres, cum ar fi cosuri reacţiona. Pentru un echilibru între viața profesională și viața personală, ar trebui să planificați 15 minute de relaxare de două ori pe zi. Aceasta poate fi ascultarea de muzică, yoga sau exerciții de respirație sau chiar o plimbare.

Pentru ca organismul să se poată regenera peste noapte somn adecvat de asemenea, important pentru a reduce stresul.

Igiena este importantă în cazul cosurilor

Pentru a preveni răspândirea bacteriilor pe piele, ar trebui să evitați, în general, atingerea feței. Chiar și atunci când tratați cosuri, este important să o faceți întotdeauna în prealabil spală-te bine pe mâini.

care Schimbați prosoapele și fețele de pernă în mod regulat și modificări, evită, de asemenea, intrarea în contact cu bacteriile cu fața. De asemenea, important: Receptoarele de telefon, tastaturile și telefoanele mobile ar trebui dezinfectate în mod regulat, deoarece acestea sunt puternic contaminate cu germeni.

Îngrijire adecvată pentru acnee

Cei care suferă de acnee ar trebui să aibă grijă de pielea lor Loțiuni de spălare cu pH neutru și creme pe bază de apă utilizați și evitați produsele grase sau grase. Nici machiajul și produsele de protecție solară nu trebuie să conțină grăsimi.

Pentru o curățare suplimentară, puteți face băi de aburi cu flori de mușețel de 1-2 ori pe săptămână, deoarece aceasta se extinde și curăță porii. O mască făcută din pământul vindecător poate absorbi excesul de sebum și poate elimina impuritățile de pe piele. Uleiul de arbore de ceai ajută în zonele deosebit de inflamate. Atenție însă: are și un potențial alergenic ridicat!