Dieta pentru arderea grasimilor pentru barbati Slabire sanatoasa

dieta

Factorul caloric

-Bilanțul energetic - calorii în afară față de calorii în afara - se află în centrul pierderii de grăsime. Consumați mai puține calorii decât ardeți, forțându-vă corpul să utilizeze grăsimea stocată pentru energie. Deoarece bărbații tind să fie mai grei și să aibă mai multă masă musculară decât femeile, consumul lor mediu de calorii este mai mare. Departamentul Agriculturii SUA sugerează că bărbații activi își propun să mențină între 2.400 și 3.200 de calorii pe zi, greutate, în funcție de vârstă și greutate. Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de mai puțin de un nivel de întreținere, deci începeți de la aproximativ 2.600-2.800 și reduceți-l dacă nu apare nicio modificare a masei grase.

Trebuie să discutați despre macronutrienți

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt cei trei macronutrienți și aveți nevoie de toți pentru o dietă de succes cu grăsimi. Având niveluri mai mari de masă musculară, aveți nevoie de mai multe proteine ​​decât scrie nutriționistul Lyle McDonald în „The Protein Book”. Dietele Bărbații care participă la o rutină de antrenament de forță necesită până la 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic, comparativ cu doar 1,2 grame pe kilogram pentru femei. Pentru bărbații care nu fac exerciții grele, este suficientă aproximativ 0,7 grame pe kilogram, notează McDonald. Bărbații folosesc, de asemenea, carbohidrații mai eficient, potrivit Jennifer Wismann și Darryn Willoughby într-un articol publicat în 2006 în „Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă”, deci nu trebuie să mergi cu un conținut scăzut de carbohidrați, încercând să pierzi grăsime.

Arde grasimile mai repede

Ca bărbat, ar trebui să te arzi relativ repede, notează antrenorul Tom Venuto. Din nou, acest lucru se datorează metabolismului mai ridicat și greutății corporale mai mari, ceea ce va duce la creșterea zilnică a arderii caloriilor. În loc să vă reduceți prea puțin caloriile pentru a obține rapid pierderea de grăsime, luați lucrurile în mod constant și vizați 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă pierdeți mai puțin de 1 kilogram într-o săptămână, reduceți-vă caloriile cu 50 până la 100 pe zi.