Dieta pentru bărbați (instrucțiuni de operare) Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Nevoie Bărbați o dieta diferita de cea a femeilor? Se pare că da, pentru că în primăvara anului 2009 au fost publicate două Ghid dietetic mai ales pentru bărbați. Pe de o parte, cartea "Dieta bărbaților„De Martin Kunz, pe care îl prezentăm în cele ce urmează, pe de altă parte,„Cartea de slăbire a bărbaților„De Doris Simhofer. Încă din 2002 a existat o carte de slăbit pentru bărbați "Dieta bărbaților. Tot ceea ce te face slab și are un gust bun ”. Revista „Mens Health” oferă bărbaților, de asemenea, de ani de zile sfaturi despre dietă, exerciții fizice și alimente puternice.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Cartea moare Dieta bărbaților a scris jurnalistul focal Martin Kunz, care se ocupă cu tema nutriției de ani de zile. În 2005 Kunz a publicat cartea "Dieta volumetrică", care se bazează pe conceptul de Plan de nutriție volumetrică profesorul american de nutriție Dr. Barbara Rolls are sediul. Cu cartea "Dieta bărbaților: instrucțiuni de operare. Cum se ajunge în formă maximă.„Kunz ar dori să livreze un program de dietă special conceput pentru ei Nevoile bărbaților intră. Ideea pentru titlu "manual de operare„A venit Kunz când a observat un bărbat la benzinărie care curăța jantele de aluminiu cu tampoane de bumbac după ce a spălat mașina. Probabil a crezut că bărbații nesănătoși se dedică mai mult îngrijirii mașinilor decât îngrijirii corpurilor lor.

Dieta în detaliu

Opinia pare unanimă: Bărbați doriți instrucțiuni scurte și concise. O dietă pentru EL trebuie să fie practică și pragmatică, fără bibelouri, fără a număra caloriile și fără gătit greoi. De asemenea, numele dietă ar trebui să fie cât mai neutru posibil, deoarece nimeni nu se va identifica cu o dietă „Brigitte”.

O primă privire la cuprinsul „Dieta bărbaților„Și caricaturile din carte dezvăluie: Este vorba despre bărbați și mașini. Asociațiile de genul „ce zici de băieți, dacă ați avea grijă, v-ați uns și v-ați acordat la fel de atent ca și povestea dvs. de dragoste din garaj?”.

Nutriția dietei bărbaților bazat pe principiul Volumetrics de Dr. Barbara Rolls. Aceasta înseamnă că ar trebui să se acorde preferință alimentelor care conțin în mod natural cât mai multă apă. Este important să includeți în meniu alimente cu o densitate redusă a energiei și, în schimb, să evitați alimentele cu o densitate ridicată a energiei, bombele cu calorii precum zahărul, cârnații, brânza și untul.

Densitatea energiei a unui aliment indică câte calorii există în fiecare gram. În partea de sus a alimentelor cu o densitate de energie natural scăzută se află fructele și legumele. Castraveții, căpșunile sau piersicile, de exemplu, conțin doar 0,1 până la 0,3 kilocalorii pe gram. În comparație, o brânză grasă este de patru, untul și slănina chiar și șapte până la nouă kilocalorii pe gram.

În timpul dietei bărbaților, dacă este posibil, trebuie consumate alimente cu o valoare volumetrică sub 1,5 kcal/g. Acesta este motivul pentru care supele (supe de legume, tocănițe, dar nu supe cu cremă grasă) se află pe lista preferatelor din Dieta Volumetrică și, de asemenea, pe cea a bărbaților. Deoarece vă umple, dar conțin în același timp puține calorii și se încadrează în valoarea volumetrică recomandată de 1,5 kcal/g.

Majoritatea tipurilor de pește se încadrează în această valoare, la fel ca și carnea slabă și cârnații (carne de vită și vițel slabă, porc afumat, piept de pui sau șuncă de bere), tăiței gătite și pâine cu coș întreg, precum și produse proteice slabe precum quark, iaurt și kefir. O listă de schimb Volumetrics arată alternative mai slabe pentru alimentele populare, de exemplu:

Quark în loc de unt
În loc de salam, prefer șunca sau cârnații de pasăre
În loc de brânza Emmental, preferați brânza proaspătă
În loc de budincă dulce, prefer iaurtul cu fructe
În loc de tiramisu prefer tortul cu fructe
În loc de carne de pâine prefer friptura
În loc de spaghete carbonara, prefer Spaghetti Napoli

După dieta bărbaților, nu trebuie să vă lipsiți de alimentele preferate, chiar dacă acestea au o densitate mare de energie. Cu toate acestea, astfel de alimente ar trebui „dezamorsate” cu alimente sănătoase. Un exemplu: pizza cu salam are o densitate mare de energie, în principal din cauza salamului foarte gras.

Puteți dezamorsa pizza cu salam acoperind-o cu legume (roșii, ardei etc.) sau mâncând doar o jumătate de pizza și, în schimb, o salată mare, plină și săracă în calorii. Dieta bărbaților se consumă de trei ori pe zi.

Micul dejun are o mare importanță, deoarece este important pentru performanțe pe tot parcursul zilei. Punctul culminant culinar al zilei și cea mai bogată masă ar trebui să fie prânzul. O masă ușoară cu o porție de proteine este recomandată pentru cină. Cartea oferă câteva exemple de feluri de mâncare pentru fiecare masă.

Acesta este urmat de un plan de dietă de o săptămână, cu 1.700 - 2.200 kilocalorii pe zi, împărțit în trei mese (mic dejun, prânz cu desert și cină). Recomandarea de a bea este de 2 litri de apă pe zi. Alcoolul și dulciurile nu sunt interzise, dar trebuie consumate cât mai rar posibil.

Durata dietei

Cartea dietetică este înțeleasă ca un ghid către o viață mai sănătoasă și o schimbare permanentă a dietei. Pentru a începe și a clarifica principiul volumetric, există un plan de dietă pentru o săptămână în carte.

Avantaje și dezavantaje

Concept de dietă sănătoasă cu reducere moderată a greutății
Nutriție echilibrată
Schimbările sportive și de comportament sunt componente importante

Sfaturile pentru a mânca afară lipsesc (importante pentru bărbați)
Câteva rețete cărora le lipsește și simplitatea
Asociațiile „Om = mașină” sunt oarecum clișee

Pierdere în greutate

Programul săptămânal exemplar din cartea dietetică pentru bărbați oferă recomandări alimentare între 1.700 și 2.200 kilocalorii pe zi. Aceasta este însoțită de o reducere lentă a greutății de aproximativ 0,5 la 1 kilogram pe săptămână, în funcție de greutatea inițială înainte de dietă.

Numărarea caloriilor/punctelor

Cu dieta pentru bărbați, la fel ca și pentru dieta volumetrică care stă la baza acesteia, nu trebuie luate în considerare caloriile și punctele și nu sunt interzise alimentele. Cu toate acestea, cartea oferă tabele cu valorile volumetrice ale celor mai frecvente alimente de utilizat ca ghid.

Sport și exerciții

Un capitol este dedicat sfaturilor sportive și de antrenament. În plus față de sporturile de anduranță obișnuite, cum ar fi jogging, există sfaturi alternative, cum ar fi antrenamentul de box, canotajul sau drumețiile montane. Cartea oferă, de asemenea, un plan de antrenament pe intervale pentru începători. Cartea prezintă, de asemenea, exerciții specifice pentru antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi.

informatii suplimentare

Recenzie de carte „Dieta bărbaților”
Restaurant Figurfalle (sfaturi pentru a mânca în restaurant)
Legume congelate preparate rapid

Evaluarea nutrienților

Dieta lui Martin Kunz pentru bărbați este o dietă mixtă echilibrată. Accentul este pus pe umplerea alimentelor cu o densitate redusă a energiei, cum ar fi legume, fructe, produse din cereale integrale, proteine slabe. Această dietă echilibrată oferă organismului toți nutrienții importanți.

Eșantion de zi

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu quark, tartă de caise, 1 ou
Gustare: -
Amiază: Bile de friptură de spelta verde într-un pat de porumb, desert: budincă de ciocolată
Gustare: -
Ajun: Minestrone italiană (supă de tăiței de legume)

Dietele similare

Dieta volumetrică
Potrivit pentru dieta distractivă
Dieta Strunz
Dieta Mayo
dieta amapur pentru barbati

Concluzia expertului

Cartea este distractivă, dar asocierile dintre om și mașină sunt oarecum clișee, deoarece nu orice om este neapărat un fanatic al mașinii. Este îndoielnic dacă bărbații se simt mai abordați de acest lucru decât de o carte dietetică normală, cum ar fi dieta Strunz, dieta potrivită pentru distracție sau dieta Mayo.

Partea nutrițională a cărții de dietă se bazează pe recomandările dietei volumetrice și este sănătoasă, echilibrată și respectă standardele nutriționale științifice actuale. Există legume, fructe, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine slabe. Tot ce are nevoie corpul pentru slăbirea sănătoasă.

Cu toate acestea, capitolul despre nutriția dietei nu păstrează ceea ce promite titlul cărții. Dacă în capitolul doi se spune că bărbaților nu le plac tortele vegetale, li se dau în plan dietetic bile de friptură cu spelta verde. Nu mai rămâne mult dintr-o dietă tipică masculină cel mai târziu în planul de dietă săptămânală.

Rețetele nu sunt tocmai simple: printre altele, există Ciorbă de grădinărit, risotto de ierburi, clătite de rozmarin, minestrone și bilele de prăjit cu vrajelă verde menționate mai sus. În timpul săptămânii dietetice pentru bărbați există patru feluri de mâncare cu carne și trei cu pește. Acesta este și cazul multor alte diete mixte.

Cele mai multe rețete vor fi prea obositoare pentru a se pregăti pentru bărbații leneși. Din păcate, atunci lipsesc alternativele. Există doar indiciul că puteți cădea înapoi pe mesele și conservele congelate, dacă este necesar. Aici ar fi util pentru bărbați dacă sfaturile generale ar fi justificate prin exemple.

Un dezavantaj major pentru o carte cu titlul „Men’s Diet” este lipsa de sfaturi și instrucțiuni cu privire la ce să comandați într-un restaurant, în deplasare în mașină sau în avion sau de la room service la hotel. Mulți bărbați mănâncă afară sau în timpul întâlnirilor de afaceri și pot avea nevoie de instrucțiuni.

Chiar dacă titlul sugerează altceva: „dieta bărbaților” nu diferă de alte planuri de dietă „normale”. Capitolul despre nutriție este scurt și lipsesc sfaturile importante de zi cu zi. Mai potrivite pentru practica nutrițională masculină zilnică sunt sfaturi precum „A mânca corect la locul de muncă”, „Ghidul restaurantului” de la Weight Watchers sau „Foamea de succes”.