Dieta pentru căderea părului - PDF Descărcare gratuită
Dieta pentru căderea părului
Procentul poate fi mărit. Alegeți produse din soia fermentate (iaurt de soia, tempeh, miso, soia natto), deoarece acestea sunt mult mai digerabile și mai sănătoase decât produsele din soia nefermentate (lapte de soia, tofu, cremă de soia etc.). Siliciul Un alt nutrient foarte important pentru păr este siliciul. Studiile din fosta Uniune Sovietică au arătat că terapiile cu siliciu pot încetini căderea părului. Șampoanele care conțineau siliciu organic au reușit să prevină chelia și să stimuleze regenerarea părului. Unii oameni de știință au spus chiar că ar fi putut opri pierderea continuă a părului în întregime prin adăugarea de siliciu la șampon. Desigur, siliciul poate fi consumat și cu alimente. Cu toate acestea, alimentele bogate în siliciu sunt consumate rar în aceste zile. Mei, ovăz, orz, anghinare, urzică și coada calului sunt deosebit de bogate în siliciu. Se spune, de asemenea, că există siliciu în pielea cartofilor. Rezumatul alimentelor utile și mai puțin utile pentru căderea părului: Alimente utile Mei, ovăz, orz Nuci și semințe, cum ar fi B. Semințe de dovleac, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, semințe de in, semințe de mac
Uleiuri organice naturale, presate la rece, cum ar fi B. Ulei de in, ulei de cânepă, ulei de nucă, ulei de semințe de dovleac, iaurt de soia, tempeh, legume miso precum broccoli, fasole, dovleac și ceapă, legume rădăcinoase precum morcovi, napi, păstârnac, anghinare Ierusalim legume cu frunze verzi și ierburi precum spanac, frunze de urzică, pătrunjel, busuioc, cartofi mărar cu condimente curățate de mărar cum ar fi ghimbirul (cât se poate de proaspăt), piper negru sare de mare fructe uscate (piersici, caise, smochine) sirop de orez brun ca îndulcitor legume de mare precum arame, hijiki, microalge wakame ca z. B. Spirulina, Chlorella Dacă cereale, atunci cereale integrale Alimente de evitat Alimente și băuturi reci direct din frigider Alimente și băuturi zaharoase Alimente grase Legume de umbră, cum ar fi roșii Consum excesiv de sare, în special sare iodată Produse lactate
Cuprins Principiul nr. 1 Pregătiți-vă pentru succes 9 Măsurători corporale 9 Principiul nr. 2 Scăpați de lucrurile vechi, aduceți noul 12 Partea 1 Dieta cu alimente naturale (2 săptămâni) 12 Partea 2 Curățarea principală (3 până la 10 zile) ) 14 Ceai de plante laxativ 14 Clătire cu apă sărată 14 Ingrediente pentru limonadă 15 Rezumatul curățării principale 15 Efecte secundare ale curățării 16 Sfaturi de succes pentru principiul 2 16 Principiul nr. Carbohidrați complecși 23 Indicele glicemic 24 40 grame de fibre dietetice 24 Funcțiile și beneficiile fibrelor insolubile 24 Avantajele fibrelor solubile 25 Surse alimentare de fibre insolubile 25 3
Funcțiile fibrelor solubile 25 Beneficiile fibrelor solubile 25 Surse alimentare pentru fibrele solubile 26 Proteine 27 Surse bune de proteine 27 Surse proaste de proteine 27 Totul despre grăsimi 27 Grăsimi bune 28 Grăsimi care trebuie reduse și evitate 28 Factori de cale grasă 15 Alimente pentru pierderea maximă în greutate 28 1. Migdale, nuci 29 2. Fasole, varză de Bruxelles 30 3. Legume cu frunze 30 4. Vită cu conținut scăzut de grăsime, bivol, pui, curcan 31 5. Făină de ovăz 31 6. Ouă 31 7. Unt de nuci 32 8. Ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de in, ulei de pește 32 9. Jasmine, Basmati, orez brun, cereale integrale 33 10. Suc de legume 33 11. Fructe, fructe de padure și legume colorate 33 12. Cânepă 34 13. Praf de proteine din zer 34 14. Somon sălbatic 34 15. Lapte integral organic crud sau ușor pasteurizat, brânză, kefir, iaurt 35 Grăsime -Factorii 17 Alimente pentru creșterea în greutate garantată 35 1. Gogoșe, produse de patiserie 36 2. Cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi 36 4. Sucuri și băuturi din fructe din magazin 36 4
5. Cafea decofeinizată 36 6. Pește prăjit, fructe de mare prăjite 37 7. Scoici crude, stridii 37 8. Mezeluri, carne afumată, hot dog, slănină, cârnați 37 9. Alcool 37 10. Suc 38 11. Sifon dietetic, băuturi dietetice 38 12. Pizza 39 14 Înghețată 39 15. Pâine albă, paste 39 16. Muesli dulci, dulciuri 40 17. Ulei vegetal, scurtare, margarină 40 Nu te priva de aceste alimente 40 Mănâncă aceste alimente în combinație pentru a adăuga kilogramele 41 Smoothie 41 Planul de smoothie 41 Ingrediente principale pentru shake 42 Fat-Away-Factor s 5 principii pentru succes 43 Primul principiu: Principiul piramidei 43 Al doilea principiu: Bucurați-vă de mâncare cu moderare 45 Al treilea principiu: Principiul sărbătorilor 46 Al patrulea principiu: Mâncați cu fiecare masă un pic crud 47 Principiul 5: Citește etichetele tale alimentare ! 47 Întreprinderile alimentare te îmbolnăvesc de grăsime 48 Cerealele integrale sunt o minciună de marketing 48 Sirop de porumb care conține glucoză 49 Grăsimi trans 49 Aditivi, culori alimentare, arome și conservanți 49 5
Înlocuitor de zahăr MSG (Glutamat monosodic) sare suplimentară 50 Ce nu ar trebui să fie pe eticheta alimentelor 51 Regula artificială este 51 Un rezumat excelent pentru tine 51 Principiu nr. 4 Clătește grăsimea cu apă 52 Beneficiile consumului de apă Sfaturi pentru apă 54 Principiul # 5 Suplimente sănătoase bune 55 Top 10 Suplimente pentru pierderea în greutate sănătoasă 1. Multivitamine/minerale alimentare bune 55 2. Capsule de ulei de pește omega-3/lichid 56 3. Vitamina B suplimentară 56 4. Pulbere verde 57 5. Probiotice 57 6. Suplimente din fibră dietetică 57 7. Pulbere de proteine 58 8. Pastile de ardei Cayenne 58 9. Glutamină 58 10. Mușețel, Mate, Ceai verde, Ceai Oolong 59 Principiul nr. 6 Reconstruiește-ți corpul și 60 arde grăsime toată ziua! Șase scuze pentru antrenament 60 1. Durează prea mult 60 2. E prea plictisitor 60 3. Doare prea mult 61 50 50 54 55 6
4. Fără motivație 61 5. Fără angajament 62 6. Este prea intimidant 62 Motive pentru care ar trebui să faci exerciții 62 Gibberish - limbajul exercițiilor Postură corectă 64 65 Legea adaptării 65 Cel mai bun moment pentru exerciții 67 Exerciții: Trage-ți stomacul la coloana vertebrală 68 Exerciții recomandate/timpi de exerciții 69 Unele modificări 69 Principiul nr. 7 Construiți mușchi și reduceți grăsimea! 70 Antrenamentul temut de condiționare 70 Antrenament intensiv intens 70 Exemplu de antrenament nr. 1: 71 Cel mai bun curățător de grăsimi 72 Sfaturi de succes pentru principiul nr. 7 72 Principiul nr. 8 Este doar un joc de minte. Relaxați-vă 73 Stresul și creșterea în greutate 73 Cum să reduceți stresul 74 Factorul Fat Way Cinci pași pentru o mentalitate de succes: 74 Componente ale unei mentalități sănătoase 75 7
3 tipuri de exerciții care vă pot ușura gândurile de stres 76 Yoga 76 Tai-Chi 76 Pilates 76 Principiul nr. 9 Fără respirație, fără viață 78 Rutine de respirație profundă 78 Principiul nr. 10 Recuperare 79 Cele mai importante 7 motive pentru un somn bun și sănătos 79 Metode de relaxare 80 Principiul nr. 11 Arată bine pentru a te simți bine 81 Top 10 sfaturi de înfrumusețare 81 Principiul nr. 12 Fă-ți programul stilul tău de viață 84 Sfaturi despre stilul de viață 84 Sfaturi pentru motivație 85 Probleme privind depresia/stima de sine 85 Sfaturi pentru grăsimea din burtă 86 Hipotiroidism 87 Dependența alimentară, supraalimentarea emoțională și controlul porțiunilor 87 Anexa 89 Dispozitive pentru o bucătărie Fat-Away-Factor 89 Fat-Away-Factor Aparate de fitness pentru casă 90 8
Jurnal Aparat foto digital Etrier Vernier (opțional) Cântare Banda de măsurare pentru croitorie Cea mai bună bandă de măsură pentru croitor. Măsurați următoarele părți ale corpului în fiecare săptămână și înregistrați informațiile în jurnalul dvs. Măsurați mijlocul brațului drept (în cel mai înalt punct al bicepsului fără a le îndoi) Măsoară pieptul (sub brațe) Măsoară talia (în jurul celei mai înguste părți) Măsoară șoldurile (în cel mai lat punct) Măsoară Coapsa dreaptă (în mijloc). Jurnal Folosiți un jurnal pentru a vă urmări progresul. Achiziționați un dosar și capsați hârtie pentru a adăuga coli noi, dacă este necesar. Luați jurnalul la îndemână în fiecare zi, dimineața și seara și actualizați-l, dacă este necesar. Înregistrați următoarele informații: Mesele, planificarea planificată și efectivă (săptămânală/zilnică) pentru săptămână (săptămânal) Măsurători corporale (săptămânal) Greutate (săptămânal) Gânduri (zilnic) Obiective (săptămânal) Cameră digitală Faceți fotografii înainte și după corp. Iată câteva sfaturi: Utilizați același fundal Păstrați un ziar în mână cu data la care ați început Faceți întotdeauna fotografia de la aceeași distanță 10
Fă-ți un bronz pentru fotografia de după. Zâmbește după fotografia ta. Etrier Etrierele îți permit să măsoare un procent din grăsimea corporală. Contactați experți pentru o măsurare a grăsimii corporale. Acestea vor fi mai precise. Verificați la sala de sport. Balanță Cântărește-te o dată pe săptămână. Greutatea este cea mai puțin semnificativă dintre cele patru măsurători, deoarece pierderea în greutate nu implică neapărat pierderea de grăsime. La testarea greutății, majoritatea oamenilor speră că n numărul de pe cântar va scădea; cu toate acestea, este important să pierdeți grăsime, nu mușchi. Dacă greutatea scade și pierzi mușchi în acest proces, nu este un rezultat bun. Așadar, îndepărtați vechiul mod de gândire și învățați să utilizați metode suplimentare pentru a vă testa și măsura progresul și cum să le aplicați. O altă modalitate de a rămâne motivați este să vă verificați periodic hainele. Pe parcursul acestui program, observați cum se potrivesc hainele voastre. Ar trebui să descoperiți că mergeți mai departe. Aceasta poate fi o dovadă că faceți progrese. 11
Puteți mânca aceste alimente naturale: Fructe (de preferință organice) Legume (de preferință organice) Nuci crude Semințe crude Leguminoase (fasole) Apă de izvor (sau apă cu osmoză inversă cu un vârf de sare de mare) Ulei de nucă de cocos Ulei de măsline extravirgin cu suc de lămâie (ca sos de salată) Nu aveți voie să mâncați următoarele alimente: Produse lactate (lapte, brânză, înghețată, iaurt) Carne Pâine Produse de panificație Zahăr sau îndulcitori artificiali Ouă Conserve de fructe sau legume Produse din făină albă Boabe sau orez Faceți o plimbare de cel puțin 30 de minute până la o oră în aceste două săptămâni. Dacă este posibil, faceți o plimbare afară și stabiliți un ritm alert pentru a obține puțină transpirație. Acest program este unic prin faptul că vă veți reseta mintea și corpul și apoi le veți reconstrui. Procedând astfel, vă veți schimba stilul de viață. 13
2. Scopul tău în această fază este să-ți tratezi corpul cu substanțe nutritive complete, astfel încât să se poată reconstrui și întreține. Veți pierde grăsimea în mod natural, vă va detoxifica corpul și vă veți pregăti pentru următoarea fază a factorului de îndepărtare a grăsimilor. Mănâncă cât vrei din aceste alimente. Când ți-e foame, mănâncă! 3. Dacă înșeli alimentele naturale în timp ce ții dieta, nu renunța. Luați locul unde ați rămas și nu lăsați-l să vă dea jos! 4. Dacă înșelați în timp ce curățați, este OK, încercați din nou mai târziu. Programul este conceput pentru a pierde mult în greutate în pași mici. 5. Aici nu există eșec, ci doar evaluări. Nu vă fie frică să eșuați. Acceptați-l, continuați și țineți-vă. Amintiți-vă: PASI MICI! 6. Rămâi puternic și gândește-te că într-o zi vei mânca din nou felurile tale preferate. Aveți voința de a aștepta două-trei săptămâni. 17
9. Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, conțin cantități mari de vitamina B, un nutrient care îmbunătățește metabolismul global al grăsimilor, funcția ficatului și decongestionarea ficatului. Dacă este posibil, evitați produsele farinacee și încercați alternativele pentru cereale integrale. 10. Legume Consumul de broccoli și conopidă crește nivelul de gluconsinolat din sistemul dumneavoastră și susține producția de enzime în ficat. Aceste enzime naturale ajută la eliminarea agenților patogeni canceroși și a altor toxine și reduc foarte mult riscul de cancer. 11. Lămâi și limone Aceste citrice conțin cantități foarte mari de vitamina C care ajută organismul să transforme toxinele în substanțe solubile în apă. Consumul de suc de lămâie sau lămâie proaspăt stors dimineața favorizează funcția ficatului. 12. Arahide Arahidele au un conținut ridicat de aminoacizi arginină și ajută la detoxifierea amoniacului. Glutationul și acizii grași omega-3 se găsesc și în arahide și susțin funcțiile naturale de curățare a ficatului. Mestecați întotdeauna bine nucile (până când sunt lichefiate) înainte de a le înghiți. 21
Surse alimentare de fibre solubile Ovăz, tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz Fasole și mazăre uscate Nuci orz Seminte de in Fructe precum lămâi sau mere Legume precum morcovi Pulbere de psyllium indian Cele mai importante 10 alimente bogate în fibre din Fat-Away-Factor 1) Fasole - Acest aliment de bază conține cantități mari în fibre. 2) Tărâță - muesliul de tărâțe sunt grozavi, dar brioșele de tărâțe sunt distractive și delicioase! 3) Cartofi dulci - 1 cartof dulce gătit conține 6,8 grame de fibre 4) Lintea - Un adevărat superstar nutrițional plin de fibre 15 grame într-o singură cană 5) Fructe de pădure - O cană de căpșuni delicioase conține aproximativ trei grame de fibre 6) Cartofi - Mănâncă și tu coaja conține 5 grame de fibre 7) Smochine - 3 smochine uscate conțin 10,5 grame de fibre 8) Broccoli - ¾ cană de broccoli fierte conține 7 grame de fibre 9) Pere - O pere de mărime medie conține 4 grame de fibre 10) Mere - Un măr de dimensiuni medii pe zi oferă 4 grame de fibre Mâncarea mea preferată personală care conține fibre este cânepa. Puteți cumpăra acest lucru online sau la magazinele naturiste. O porție de cânepă conține 14 grame de fibre și 10 grame de proteine. Doar minunat pentru un smoothie. 26
Grăsimi bune Acizi grași omega-3 (pește) Animale crescute în mod natural și hrănite cu iarbă și legume Semințe de in, migdale și nuci Ulei de măsline extravirgin (gătiți pe o flacără mică) Ulei de cocos (gătiți pe o flacără mare) Unt (gătiți pe o flacără medie) Notă: uleiurile din legume, nuci și semințe sunt foarte instabile și se dizolvă în substanțe nocive. Se râncește când sunt gătite și au efecte nocive atunci când sunt consumate. Gatiti doar cu ulei de masline si ulei de cocos, deoarece acestea vor ramane stabile la incalzire. Grăsimi care trebuie restricționate și evitate Grăsimi Omega-6 Uleiuri hidrogenate Grăsimi trans Uleiuri de gătit (legume, nuci, semințe) Grăsimi saturate: produse de origine animală cultivate comercial, ulei de palmier Grăsimi trans: uleiuri hidrogenate și parțial hidrogenate Factorul traseului grăsimii s 15 Alimente pentru pierderea maximă în greutate Includeți trei dintre cele 15 alimente de mai jos în fiecare masă și nu numai că vă veți accelera pierderea în greutate, ci și veți îmbunătăți sănătatea. Fiecare aliment conține următoarele informații: 28
Sfârșitul procesului. încărcați întregul program 29