Dieta pentru ciclism cu carbohidrați o săptămână de meniuri cu ziua în sus c

carbohidrați

Ciclismul cu carbohidrați este o nouă formă de dietă fără zahăr care vă permite să slăbiți fără frustrare sau efect de yo-yo. Principiul: zile alternative cu un conținut scăzut de carbohidrați („scăzut în carbohidrați”) și cele cu un conținut ridicat moderat („scăzut în carbohidrați”). Ce mâncăm? Iată o săptămână de meniuri pregătite pentru dumneavoastră.

În această săptămână de meniuri Ciclism cu carbohidrați zile alternative cu mare glucide(„up carb”) și cei de la conținut scăzut („low carb”) astfel încât să provoace pierdere în greutateefectiv. Dar puteți adopta, de asemenea, doar două zile „scăzute”, weekendul de exemplu, pentru un simpla "intretinere" si pentru menține-ți linia. Sugestii pe farfurie.

Ziua 1 cu conținut scăzut de carbohidrați

MIC DEJUN

  • Ceai, cafea sau cicoare (fără zahăr)
  • 200 g brânză de vaci
  • 1 lingură de amestec de semințe (suc de fructe, floarea soarelui, in. )

MASA DE PRANZ

  • Salată de broccoli cu migdale șlefuite
  • Saltea roșie cu tagliatele de dovlecei
  • Iaurt de soia

PRIN CINE

  • Telina rasa, vinaigreta cu ulei de masline, otet de cidru, usturoi
  • Cod la grătar, dovlecei fiert
  • Brânză albă fără zahăr cu scorțișoară

Up carb ziua 2

MIC DEJUN

  • Ceai, cafea sau cicoare (fără zahăr)
  • Terci de fulgi de ovăz
  • Sos de mere

MASA DE PRANZ

  • Din gazpacho de sfeclă
  • Piept de pui la grătar, linte roz
  • 1 nectarină

PRIN CINE

  • Gazpacho de legume verzi
  • Salată de quinoa cu midii (cu cubulețe de castraveți și roșii, ceapă verde și câteva măsline verzi)
  • Felie de pepene verde

Ziua 3 cu conținut scăzut de carbohidrați

MIC DEJUN

  • Ceai, cafea sau cicoare (fără zahăr)
  • 2 ouă fierte
  • 6 sparanghel verde pentru muietele