Dieta pentru ectomorf și endomorf în mod competent despre sănătatea pe ilive
Articol expert medical
După cum știm deja, există trei tipuri de bază ale fizicii: ectomorf, mezomorf și endomorf. În plus, sunt tipice atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Și la femei există ereditari subțiri, ca la bărbații grași.
Cel mai simplu este pentru mezomorfe, deoarece majoritatea calculelor pentru diete sunt exact pentru acest tip de fizic, care este considerat normal. În ceea ce privește endomorful, acest tip de constituție include persoane cu capul rotund, burta mare, pieptul larg, corpul mare. Cel mai adesea aceste persoane au o creștere mică și un os larg, deși încheieturile și gleznele pot fi uneori comparate cu cele ale copiilor, acestea nu sunt înguste.
Un os endomorf mare este un plus pentru sporturile de putere, mai ales că creșterea în greutate la aceste persoane este foarte activă. Este adevărat că nu toată masa colectată este musculară. Cu toate acestea, o dietă bogată în calorii este concepută pentru a crește greutatea, astfel încât câștigul nu este doar muscular, ci și de grăsime, de care endomorfii sunt foarte greu de scăpat datorită caracteristicilor constituționale.
Caloriile din endomorfe tind să nu fie depuse pe antebrațe, unde sunt frumoase, ci pe fese, flancuri, stomac și piept sub forma unei „moi”, dar nu întotdeauna rotunjite. Indiferent de modul în care o persoană încearcă să exceleze în sporturile de putere, nu poate obține o ușurare frumoasă pentru corp. Dar nu pentru că mușchiul crește încet (asta nu este doar o problemă), ci pentru că toate realizările ascund un strat decent de grăsime, a scăpa de el pentru endomorf este problematic.
Pentru a evita depunerea excesului de grăsime înclinat spre plenitudine, oamenii nu fac suficient exercițiu. Este foarte important ca un endomorf să respecte o dietă specială pentru un set de masă musculară. În acest caz, cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie mai mică decât cea considerată optimă pentru mezomorf.
În nutriție, endomorfii sunt caracteristici foarte importante care ajută la ajustarea formei corpului dumneavoastră:
- în dietă nu ar trebui să existe carbohidrați rapizi sau cel puțin volumul acestora va trebui redus semnificativ,
- dar cantitatea de proteine ar trebui să fie semnificativă,
- este obligatorie utilizarea nutriției sportive specializate care ajută la creșterea în greutate fără a risca să crească stratul gras,
- Mâncarea fracționată este, de asemenea, considerată obligatorie, dar dacă mezomorful permite 4-5 mese pe zi, endomorfii vor trebui să mănânce porții mai mici de 6-8 ori pe zi.