Dieta pentru femeile gravide mănâncă bine în timpul sarcinii

Actualizat la 15.04.2019 de Bérangère Barataud

Înainte și în timpul sarcinii, adoptarea unor obiceiuri alimentare bune este importantă pentru sănătatea viitoarei mame, precum și pentru cea a bebelușului ei. Care sunt diurnele recomandate? Ce minerale și vitamine doriți? Cum vă protejați de infecții cum ar fi listerioza și toxoplasmoza? Sfatul nostru pentru o sarcină sănătoasă !

Alocații zilnice recomandate pentru femeile însărcinate

A fi însărcinată nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult, ci de două ori mai mult! Pentru a vă ajuta, iată câteva linii directoare privind consumul de alimente:

5 fructe și legume pe zi, cu ceva mai multe legume la cină;
3 până la 4 produse lactate pe zi: lapte, iaurt simplu, brânză de vaci, o porție (30 g) de brânză pasteurizată sau gătită (Gruyère, Emmental, Comté, parmezan, Cantal, Abundență, Beaufort, mozzarella etc.), tartine de brânză procesată;
Amidon (pâine, cereale, zaharuri lente ...) la fiecare masă în funcție de pofta de mâncare;
Proteine (carne, pește, ou, leguminoase) o dată sau de două ori pe zi;
2 - 3 linguri pe zi de grăsime. Preferați uleiurile de rapiță, măsline și nuci (prima presare la rece) pentru condimente. Pentru gătit, este mai bine să pariați pe uleiuri rafinate (mai stabile) și să păstrați uleiul de măsline, sau chiar rapița, pentru gătit la foc mic sau mediu;
Apă ad libitum;
Limitați consumul de produse dulci, sare și băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai, sifon etc.).

O femeie însărcinată poate mânca mai mult de 3 mese în funcție de pofta de mâncare și de calitatea digestiei (greață, reflux acid, vărsături etc.). Împărțirea consumului de alimente ajută la limitarea poftelor și a gustărilor.

Dacă îți este foame tot timpul în timpul sarcinii, este posibil să nu mănânci suficient cât să te întreții pe tine și pe bebeluș. Discutați cu medicul dumneavoastră.

Vitamine și minerale de favorizat

Vitamina B9 (folat sau acid folic)

Deficitul de vitamina B9 poate fi responsabil pentru malformații grave la nivelul fătului, în special la nivelul măduvei spinării (spina bifida). Acesta este motivul pentru care este important să consumați alimente bogate în vitamina B9, cum ar fi legumele cu frunze verzi (spanac, nasturel, salată de miel), leguminoase (linte, naut), fructe oleaginoase (nuci), cereale, gălbenușuri de ou ...
În caz de deficit de vitamina B9, se recomandă suplimentarea cu cel puțin două luni înainte și două luni după concepție. Discutați cu moașa sau cu medicul dumneavoastră.

Calciu

Este important pentru sănătatea osoasă a viitoarei mame și pentru constituirea scheletului bebelușului.
Este furnizat în principal organismului de lapte și produse lactate (iaurt, brânză, fromage blanc, petit-suisse etc.), dar și de anumite ape minerale.
Pe zi, femeilor însărcinate li se recomandă să consume între 3 și 4 produse lactate.

Vitamina D

Rolul său este de a fixa calciu pe oase pentru a garanta o bună rezistență. Corpurile noastre îl produc în mod natural din acțiunea soarelui, dar poate fi asigurat și prin alimente. Vitamina D se găsește în peștele gras, ouăle, untul, produsele lactate îmbogățite cu vitamina D.