Dieta pentru păr frumos, unghii și piele OneDayMore

Ce ar trebui să mănânce pentru a avea păr, piele și unghii frumoase?

Astăzi este Ziua Internațională a Frumuseții, așa că vrem să ne dedicăm unghiilor puternice și sănătoase, părului strălucitor și pielii frumoase și netede. În curând veți afla cum puteți îmbunătăți aspectul pielii, părului și unghiilor cu ajutorul unei diete echilibrate. Ce componente veți susține în acest sens?

Dieta pentru păr frumos, unghii și piele

Unghiile puternice, pielea frumoasă și netedă și părul gros și puternic sunt visul multor oameni. Pentru a avea toate acestea, merită să acordați atenție unei diete bine echilibrate care să ofere organismului nutrienți valoroși. Prin urmare, ar trebui să includem în dieta noastră produse precum pește, ouă, nuci, semințe de dovleac și floarea soarelui, ulei de măsline, migdale, avocado, broccoli și spanac. De ce tu? Acestea conțin vitamine și minerale valoroase pentru organismul nostru precum zinc, biotină, vitamina A, vitamine din grupa B, vitamina E, fier, seleniu, siliciu și sulf, care, deși este asociat cu ploile acide, este un excelent material de construcție pentru păr și Unghiile sunt. Datorită lui, ne păstrăm părul, unghiile și pielea în formă bună.

Mâncăruri din pește

Ar trebui să ne bucurăm de ele cel puțin de două ori pe săptămână, ceea ce, din păcate, în general nu este ceva obișnuit. Peștii sunt bogați în acizi grași omega-3, care au un efect excelent asupra aspectului părului, pielii și unghiilor. Aceștia „donează” umezeală organismului din interior și fac ca părul să devină puternic și strălucitor, pielea să strălucească și unghiile să fie mai puțin fragile. Din păcate, organismul nu le poate produce el însuși, așa că trebuie furnizate acestuia prin alimente. Deci, în ce produse găsim acizi grași omega-3? Folosim în principal pești precum somonul, tonul, heringul, șprotul sau macroul Atlanticului. Sunt sursa cea mai valoroasă. Deci, nu ar trebui să uităm să includem acest produs în meniul nostru!

Mai jos, veți afla mai multe despre sursele vegetale de grăsimi nesaturate esențiale.

Ouăle sunt o sursă valoroasă de vitamine liposolubile A, D și E, precum și vitamine din grupa B. De asemenea, conțin minerale precum fierul, seleniul, zincul și fosforul, care sunt esențiale pentru organism. Zincul favorizează starea pielii protejând împotriva inflamației. Fierul întărește placa unghiei și previne căderea părului. Ouăle conțin, de asemenea, sulf, care le conferă un miros caracteristic și este o componentă importantă pentru creșterea părului și a unghiilor. Toate acestea înseamnă că aceste produse nu ar trebui să lipsească din dieta noastră. Cel mai bun mod de a vă începe ziua este cu o salată delicioasă cu spanac, roșii și ouă fierte. De asemenea, puteți adăuga semințe de dovleac și floarea soarelui.

Semințe de dovleac și floarea soarelui

Toți nutrienții necesari pentru dezvoltarea plantei sunt concentrați în aceste boabe. Înflorește ca o floare frumoasă și adaugă semințe în salate și biscuiți de casă! Vă puteți bucura, de asemenea, ca o gustare crocantă în timpul zilei. Semințele de dovleac și floarea-soarelui sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de vitamine și minerale, în special zinc și vitamina E, care sunt cele mai bune pentru pielea, părul și unghiile noastre. Deci, profitați de proprietățile lor valoroase și bucurați-vă de o doză de nutriție sănătoasă în fiecare zi!

Este o sursă foarte bună de acizi grași nesaturați. Uleiul de măsline poate fi adăugat la salatele verzi și salatele de legume crude, ceea ce îmbunătățește absorbția vitaminelor dizolvate în grăsimi. Chiar și o cantitate mică funcționează bine pentru cocktailuri. Numeroase studii arată că uleiul de măsline reduce concentrația markerilor de inflamație din organism și protejează împotriva efectelor radicalilor liberi. La rândul său, aceasta afectează starea și aspectul pielii noastre. Uleiul de măsline este, de asemenea, un preparat adecvat care poate fi frecat în cuticule și paturi de unghii, astfel încât acestea să fie mai bine hidratate și mai puțin fragile. Pentru a proteja mediul, puteți folosi ulei de măsline pentru a vă demachia și, dacă aveți ocazia, să vă neteziți pielea feței.

Nuci și migdale

Nucile sunt o sursă de acizi grași polinesaturați, precum și acid folic și magneziu. De asemenea, conțin cupru, care este implicat în formarea celulelor roșii din sânge și funcționarea lor corectă. Acest lucru susține un aspect roșu obraz, precum și părul și unghiile noastre. De aceea merită să consumi mai multe nuci în fiecare zi.

Migdalele, la rândul lor, sunt o componentă nutrițională bogată în vitamina E. Aceasta este o veste minunată, deoarece vitamina E este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina tineretului, care ajută la îmbunătățirea stării părului, a pielii și a unghiilor. Prin urmare, dacă îți place să ciugulim nuci, nu trebuie să uiți migdalele! Sunt grozave ca gustare în timpul muncii sau la școală.

Fructul este extrem de popular și bogat în acizi grași. Avocado are un efect foarte pozitiv asupra stării pielii, a părului și a unghiilor, deoarece conține substanțe nutritive valoroase, inclusiv A. Acid folic, potasiu și magneziu, precum și multe vitamine, și anume vitaminele din grupa B, vitaminele E, C și K și vitamina H. Toate acestea înseamnă că avocado ne sprijină organismul în lupta împotriva radicalilor liberi. Le puteți folosi pentru salate, cocktailuri și, de asemenea, tartine. Avocado se dovedește atât în forma sa naturală, cât și cu un adaos dulce, cum ar fi cacao. Datorită componentelor sale valoroase, este folosit și pentru producția de produse cosmetice.

Broccoli și spanac

Acestea conțin magneziu, fier, fosfor și potasiu, precum și vitaminele A, C și E. Spanacul este o sursă excelentă de elemente valoroase pentru păr, unghii și piele. În plus, vitaminele și mineralele care se găsesc în spanac protejează organismul de efectele radicalilor liberi. Puteți adăuga spanac la un cocktail, puteți face un sos delicios sau îl puteți folosi în locul unei salate. Nu uita de asta în dieta ta!

O altă legumă verde de inclus în dieta ta este broccoli. Se caracterizează printr-un conținut ridicat de vitamina C, care este implicată în sinteza colagenului. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E, vitamina tinereții, care are un efect excelent asupra pielii și o face mai fermă. Broccoli conține, de asemenea, mult magneziu, care are un efect pozitiv asupra sistemului nostru nervos și ne ajută B. protejează împotriva stresului, care duce adesea la părul slab și la cădere.

În opinia noastră, toate acestea sunt ingrediente extraordinare și valoroase cu care ar trebui să vă îmbogățiți dieta pentru a vă bucura de păr sănătos și strălucitor, unghii frumoase și piele radiantă. Si tu? Ce metode folosiți pentru a vă îmbunătăți starea părului, a pielii și a unghiilor? Aveți produse sau trucuri dovedite pe care le folosiți? Spuneți-ne într-un comentariu.