Dieta pentru sarcina a 3-a lună - Ce alimente să mănânci și să le eviți?

Iată un plan de dietă pe care trebuie să îl urmați spre sfârșitul primului trimestru

Felicitări, sunteți acum în a treia lună (sau mai corect între 8 și 12 săptămâni de sarcină). Ce călătorie a fost până acum! Senzatia de euforie cand afli ca esti insarcinata iti este de folos acum?

Până acum, probabil că doar tu, mama, îți amintești că ești însărcinată. Majoritatea celorlalți oameni și-au revenit la viața normală, chiar și tatăl copilului. Asta doar pentru că umflătura bebelușului nu este încă vizibilă și nimeni nu observă greața, pipiul constant și foamea insaciabilă!

Modificări aduse bebelușului în această lună:

Ascuns adânc în poală este o ființă mică, fragilă, care crește și evoluează în mod miraculos în fiecare secundă, în fiecare minut. În cuibul său sigur, trece prin mari schimbări care îl vor face în curând un bebeluș pe deplin educat, chiar dacă totul va fi în miniatură. Părul, mugurii dentari, unghiile și, cel mai important, mișcările neobservate vor fi prezente până la sfârșitul celei de-a treia luni!

Bebelușul tău va dezvolta o inimă funcțională, rinichi, ochi, organe genitale și chiar corzi vocale în această lună. Și, din păcate, cele mai multe avorturi spontane se întâmplă în această lună fatidică de sarcină. Toate aceste fapte țipă doar un lucru: a treia lună a dietei de sarcină este extrem de importantă pentru făt și mamă.

A 3-a lună de sarcină:

În a treia lună, greața, somnolența și foamea au crescut imens. Din fericire, aceasta este ultima lună în care veți experimenta greață. Așadar, puteți aștepta cu nerăbdare să vă bucurați de mâncare luna viitoare. Sfarcurile tale nu mai sunt dureroase și crampele scad. Greutatea ta ar trebui, de asemenea, să câștige mai repede.

Rău este că simptomele secundare, cum ar fi iritabilitatea, tulburările de alimentație și sensibilitatea la miros ar putea să apară - dar să se relaxeze; Aceste simptome nu-l deranjează decât pe persoana iubită și, din fericire, nu pe tine! Iată o listă de sarcini cu recomandări dietetice pentru a treia lună.

1. Alimente bogate în vitamina B6:

Este posibil ca greața dvs. să fie la vârf în această lună, ceea ce vă poate face să vă simțiți albastru și obosit. Alimentele bogate în vitamina B6 ajută foarte mult reducând greața și stimulându-vă starea de spirit. Includeți citrice, ouă, legume verzi cu frunze și cartofi în dieta dvs. pentru a obține o doză uniformă de această vitamină.

2. Fructe proaspete:

Cel mai bine este să rămâneți la fructele proaspete în timpul sarcinii, deoarece conservele conțin conservanți care pot duce la acizi. Fructele sunt un arsenal de vitamine, așa că alege fructe de toate culorile. De asemenea, conțin apă, fibre naturale de zahăr și antioxidanți. Acum puteți adăuga fructe care favorizează creșterea în greutate (banane și guava care se află deasupra mesei).

3. Carbohidrați:

Odată ce au fost adversarii taliei tale subțiri, carbohidrații vor deveni acum o linie de salvare pentru bebelușul tău exigent. Când adăugați cereale integrale și carbohidrați simpli precum pâine, atta, orez și cartofi în dieta dvs., puteți oferi bebelușului o comoară de carbohidrați cu conținut ridicat de energie. Amintiți-vă că consumul de zaharuri complexe (produse de patiserie, ciocolată etc.) vă poate pune în pericol deoarece veți deveni ulterior obezi.

4. Carne:

Dacă ești mâncător de carne, acum este momentul să te enervezi pe tine. Doar asigurați-vă că carnea este gătită foarte bine și pregătită igienic. Puiul, carnea de oaie și peștele (apă dulce) sunt surse excelente de minerale, proteine și aromă!

5. Fier și acid folic:

Aceste două elemente sunt atât de importante pentru făt, încât ignorarea lor poate duce la handicap mental și fizic moderat până la sever pentru făt! Asigurați-vă că dieta dvs. are surse abundente de ambele adăugând sfeclă roșie, chikoo, fulgi de ovăz, tărâțe, ton (conserve), fasole și carne (pentru fier) și portocale, cartofi, broccoli, ouă și verdeață (pentru Acid folic) în dieta ta.

6. Produse lactate:

Acest lucru se aplică întregii sarcini, precum și timpului în care alăptați: laptele și produsele lactate care sunt depozitate în siguranță și pasteurizate corespunzător sunt cele mai bune alegeri pentru un copil sănătos. Fătul are nevoie de calciu și minerale, care se găsesc în produsele lactate, așa că nu refuzați laptele, brânza de vaci, brânza și ghee.

A treia lună: ce să nu mănânci:

În curând săptămânile 8-12 se vor încheia și veți intra în al doilea trimestru. Dar fii atent, acum te afli în stadiul crucial și fragil al sarcinii. Deci, nu riscați cu dieta și urmați-vă medicul pentru a exclude T. alimentele care sunt cel mai bine de exclus din dieta dumneavoastră:

1. Mancare nedorita:

Inutil să spun că mâncărurile junk, cum ar fi burgerii și pizza, puiul chaat și tandoori, sunt atât de tentante în această etapă. Cu toate acestea, datorită factorului de igienă, evitați-le cât mai mult posibil. Aceste alimente pot conține și microorganisme patogene.

2. Fructe de mare:

Puneți un capac dorinței dvs. de a mânca fructe de mare până când cordonul ombilical este tăiat. Metilmercurul, un compus mortal care se găsește frecvent în fructele de mare, a fost legat de afectarea funcției creierului la făt.

3. Conservă:

Fie că este ton sau mazăre, achar sau ananas, conservele sunt hrănite cu zahăr și sare în exces. De asemenea, conțin arome artificiale și conservanți. În loc de un cocktail făcut din alimente sintetice, optează pentru cele naturale.

4. Produse lactate nepasteurizate:

Protejați-vă pe dumneavoastră și pe bebelușul dvs. de infecții precum listeria și otrăvirea alimentară în această lună crucială folosind numai produse lactate pasteurizate. Brânza moale ar trebui înlocuită cu brânză tare și să se utilizeze produse lactate de casă cât mai mult posibil.

În timp ce există multe recomandări alimentare bune și rele în jurul doamnei, este sarcina viitoarei mame să judece, să facă cercetări și să-și consulte medicul înainte de a adăuga ceva în afara sezonului la dieta ei. Medicul nu te va înșela niciodată. În afară de grupurile de alimente pentru sarcină de 3 luni menționate mai sus, puteți încerca și să reînnoiți diferite combinații dacă ideea unei diete stricte nu vă atrage atenția.

Și amintiți-vă, în cele din urmă, ceea ce contează este viața minusculă care crește în voi. Deci, mâncați bine, mâncați sănătos și bucurați-vă de acest moment magic!