Dieta pentru sarcină de 7 luni - Ce alimente să mănânci și să le eviți?

Te afli în al treilea trimestru de sarcină, iar entuziasmul la data scadenței te va face să zâmbești toată ziua! Există anumite simptome care vor apărea în această etapă și cel mai bun mod de a le depăși este să mănânci tipurile potrivite de alimente.
Ca și în alte etape ale sarcinii, există alimente pe care ar trebui să le consumați copios și alimente pe care ar trebui să le evitați în acest moment al vieții voastre. Asigurați-vă că mâncați sănătos și evitați alimentația necorespunzătoare. Este o modalitate garantată de a vă asigura că bebelușul se dezvoltă și crește corespunzător.
În plus, când vei naște în sfârșit pachetul tău de bucurie, vei primi substanțele nutritive de care ai nevoie pentru a rămâne puternic!

A 7-a lună de sarcină:

În timpul celui de-al treilea trimestru al sarcinii, dieta pe care o consumați ar trebui să vizeze sănătatea bebelușului care ajunge în curând. Ar trebui să consumați alimente care vă oferă aproximativ 450 de calorii suplimentare pe zi.
Cheia este - cu moderare! În loc să luați o masă mare deodată, luați porții mici pe tot parcursul zilei pentru a oferi bebelușului nutriția de care are nevoie pentru a crește. Iată alimente de consumat în acest stadiu al sarcinii:

[Citit: Dieta de sarcină de 8 luni ]

1. Alimente bogate în fier și proteine:

Fierul suplimentar este important în timpul celui de-al treilea trimestru pentru a preveni anemia și sângerarea în timpul nașterii. Aveți nevoie de aproximativ 27 mg de fier pe zi. Obțineți doza necesară de fier și proteine din alimente precum carne roșie, fasole, carne de pasăre, semințe și orez. Aminoacizii pe care îi obțineți din proteine îl ajută pe cel mic să crească rapid.

2. Alimente bogate în calciu:

Calciul este important pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, acest lucru este deosebit de important în timpul celui de-al treilea trimestru, deoarece aranjamentul de calciu are loc în scheletul bebelușului. Experții recomandă un aport zilnic de minimum 1.000 mg de calciu. Produsele lactate precum laptele, iaurtul și alimentele precum fulgi de ovăz și somon sunt bogate în calciu.

[Citit: Calciul în timpul sarcinii ]

3. Alimente bogate în magneziu:

Magneziul ajută la absorbția calciului pe care îl consumi, acționează asupra picioarelor, ajută la relaxarea mușchilor și previne travaliul prematur. Ar trebui să luați zilnic aproximativ 350 până la 400 mg de magneziu. Migdalele, tărâțele de ovăz, fasolea neagră, orz, anghinare, semințe de dovleac etc. sunt bogate în magneziu.

4. Mancare cu DHA:

DHA este un acid gras care ajută creierul bebelușului să se dezvolte corect. Experții recomandă aproximativ 200 mg zilnic. Puteți găsi DHA în alimente precum laptele, ouăle și sucurile.

5. Acid folic:

Consumul de acid folic este o necesitate pentru fiecare mamă gravidă înainte și în timpul sarcinii. În cel de-al treilea trimestru, acidul folic ajută la reducerea riscului de defecte ale tubului neural al bebelușului. Puteți găsi acid folic în alimentele care includ cereale precum fulgi de ovăz, varză sau legume cu frunze întunecate și fructe precum căpșuni și portocale. Ar trebui să primiți aproximativ 600-800 mg în fiecare zi.

6. Alimente bogate în fibre:

Pentru a preveni constipația, care este unul dintre cele mai frecvente simptome ale celui de-al treilea trimestru, consumați o mulțime de alimente bogate în fibre. Ar trebui să includeți în dietă legume, fructe (proaspete și uscate), leguminoase și cereale integrale. Nu uitați că apa din tractul digestiv este absorbită rapid de fibre. Deci, bea multă apă și alte lichide pentru a-ți umple corpul.

7. Alimente bogate în vitamina C:

Pentru a vă asigura că fierul pe care îl ingerați este absorbit în mod corespunzător de corpul dumneavoastră, ar trebui să consumați alimente bogate în vitamina C. Sursele bogate ale acestei vitamine sunt citricele, cum ar fi pepenii, lămâile și portocalele, precum și ardeiul verde și broccoli.

Ce nu poți mânca în a 7-a lună?

Arsurile la stomac, umflarea mâinilor și picioarelor, oboseala și constipația sunt câteva dintre simptomele prin care vei trece în al treilea trimestru de sarcină.
Pentru a evita aceste simptome, îndepărtați anumite alimente din a 7-a lună de sarcină. Acest lucru va ajuta la ameliorarea disconfortului și la asigurarea faptului că bebelușul dvs. primește o nutriție adecvată. Iată alimente de evitat în a 7-a lună de sarcină:

1. Alimente bogate în grăsimi și picante:

Pentru a vă asigura că nu trebuie să vă deplasați prin simptomele arsurilor la stomac, stați departe de alimentele prăjite care au un conținut ridicat de grăsimi. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele picante, deoarece acestea contribuie și la arsurile la stomac. Experții recomandă o masă ușoară la cină.

2. Alimente ambalate cu sodiu:

Consumul de multe lichide poate preveni balonarea și umflarea. Ar trebui să beți întotdeauna multă apă. Reducerea aportului de sodiu este, de asemenea, importantă. Așadar, stați departe de alimentele bogate în sare, cum ar fi chipsuri, ketchup, conserve, murături și sosuri, pentru a numi câteva.

3. Cofeina, alcoolul și tutunul:

Inutil să spun că aceste alimente ar trebui evitate cu orice preț pe tot parcursul sarcinii. Băuturile cofeinizate pot provoca constipație și s-ar putea să vă simțiți inconfortabil în această etapă a sarcinii, deci este mai bine să le țineți departe de dieta zilnică. Alcoolul și tutunul sunt, desigur, foarte dăunătoare pentru copilul dumneavoastră.

4. Alimente nedorite:

O mică porție de junk food atunci când simțiți pofte este perfect. Cu toate acestea, este important să nu uitați să nu exagerați. Alimentele procesate nu au valoare nutritivă. Cel mai bine este să preparați gustări sănătoase de casă, cum ar fi bețe de morcov, sandvișuri făcute cu pâine integrală etc. În acest fel, îți umpli burtica și îi dai copilului hrana pentru a crește sănătos.
O dietă echilibrată și sănătoasă este o parte importantă a sarcinii, deoarece nu numai că obțineți forță și nutriție, ci beneficiați și copilul. Pe lângă consumul unei diete sănătoase, este de asemenea important să faceți exerciții fizice ușoare sau moderate în fiecare zi.
Yoga prenatală, mersul pe jos și înotul sunt activități excelente pentru a preveni creșterea rapidă și excesivă în greutate și, de asemenea, pentru a vă ajuta să rămâneți puternici și în formă. Dacă te asiguri că ai grijă de tine, vei avea grijă și de copilul tău înainte să vină pe această lume!

[Citit: Mancare nedorita in timpul sarcinii ]

Am dori să știm dieta a 7-a de sarcină, vă rog să o împărtășiți cu noi