Dieta pentru scăderea în greutate Compoziție corporală mai bună sau slăbire simplă

Compoziție corporală mai bună sau slăbire simplă?

Acum, că avem un control asupra a ceea ce va face toată lumea, să vedem de ce vă faceți mai bine să vă concentrați asupra schimbării compoziției corpului decât să pierdeți în greutate. Așa-zisele doctori au confirmat clinicile de slăbire și francizele de fitness publicitate de pretutindeni apar cu bannere îndrăznețe care arată o persoană slabă care poartă o pereche de pantaloni uriași cu o legendă care scrie ceva de genul „Pierde 50 de lire sterline în 4 săptămâni”. Este posibil și destul de extrem. Partea nefericită este pierderea în greutate înseamnă pur și simplu pierderea diferitelor mase corporale (nu doar grăsime) pentru a obține o anumită greutate. De asemenea, abilitatea de a obține pierderea în greutate fără a lua în considerare o compoziție corporală mai bună este puțin probabilă. Mulți dintre cei care s-au concentrat pe pierderea multă greutate fără a face referire la o bună compoziție corporală, ajung să aibă consecințe ale metabolismului scăzut, scăderea dorinței sexuale, creșterea raportului de grăsime o „compoziție slabă-grasă”.

În schimb, există o idee mai bună de a schimba compoziția corpului în bine. Schimbarea compoziției corpului ar însemna menținerea cât mai multor FFM posibil și pentru mulți ar însemna și creșterea acestuia. Deoarece FFM promovează un metabolism optim și nivelul activ poate fi menținut. Cu toate acestea, acest tip de schimbare nu poate fi urmărit prin simpla privire în oglindă în fiecare zi. Deci, cel mai bine este să folosiți diferite instrumente de măsurare pentru a obține informații în cunoștință de cauză. După cum a spus odată antrenorul culturistului Christian Thibadeau, există anumite puncte în timp ce pierde grăsime, unde nu se vor vedea prea multe schimbări în oglindă. În general, această zonă este cuprinsă între 18-15% grăsime corporală pentru bărbați și 25-19% pentru femei. În aceste puncte, datele pe care le colectați asupra corpului dvs. vorbesc de la sine.

Știți intervalul procentual de grăsime. Această zonă este aceeași indiferent de vârstă!

Pentru a menține un corp sănătos este necesară grăsime corporală minimă

Gama optimă de grăsimi pentru o bună compoziție corporală

Cel mai bine este să combinați instrumente mai simple cu cifrele dvs. de scală. Aș sugera să vă măsurați banda cu bandă pentru măsurarea șoldului și a taliei dacă faceți acest lucru singur sau să faceți măsurarea întregului corp dacă aveți pe cineva care să o facă pentru dvs. O altă opțiune este folosirea etrierului cu pliere a pielii atunci când cineva vă măsoară din nou sau a dispozitivului de grăsime cu impedanță bioelectrică atunci când vă urmăriți. Cu un cuvânt de precauție, dispozitivul de impedanță trebuie făcut în același timp și pe stomacul gol. Spun stomacul gol, deoarece măsurarea apei se bazează pe sistemul dvs. și diferite alimente provoacă reacții diferite în interior. De asemenea, nu este atât de fiabil, dar vă oferă o estimare bună a grăsimii.

Urmarea liniilor directoare dietetice care încurajează un aport mai mare de proteine vă va ajuta să mențineți FFM și să mențineți funcțiile vitale ale corpului în poziție verticală, în special pentru dietele cu calorii reduse (6). Suntem pur și simplu ființe bogate în proteine. Corpul uman nu poate și nu face nimic cu proteinele. O dietă bogată în proteine va avea ca rezultat o compoziție corporală mai bună (5,6). Scoateți proteine din formulă și veți avea probleme mai târziu. S-a demonstrat că și dietele cu proteine mai ridicate scad tiriglicerolul global la oameni, precum și cresc nivelul colesterolului HDL (5,6). Contrar credinței populare, aveți nevoie de anumite COLESETROLURI. Colesterolul HDL este foarte necesar pentru ca organismul să creeze testosteron. Fără ei să ne luăm adio de la dorința sexuală, capacitatea de întreținere musculară și starea de spirit mai bună. O ultimă notă, în timp ce dietele cu proteine cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie ridicate pentru a menține FFM cât mai mult posibil.

Deci, asigurați-vă că obțineți o compoziție corporală mai bine pusă înainte de o pierdere în greutate simplă și păcălită.

1. Garrow JS și colab. Metaanaliza: Efect, cu sau fără dietă, asupra compoziției corpului persoanelor supraponderale. Eur J Clin Nutri. 1995 ianuarie (1): 1-10

1 Dengel DR și colab. Efectele pierderii în greutate numai din dietă sau în combinație cu exerciții aerobice asupra compoziției corpului la bărbații obezi mai în vârstă. Journ Metabolism.1994 iulie: 43 (7) 867-71.

1 Kyle UG și colab. Schimbări longitudinale de opt ani în compoziția corpului la adulții elvețieni sănătoși. J Am Coll Nutri. 2006 DEC: 25 (6): 493-501.

1 Kyle UG și colab. Sedentarismul afectează indicele de masă al grăsimii corporale și indicele de masă slabă la adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 98 de ani. J Nutri. 2004 martie: 20 (3): 255-60.

5. Evans EM și colab. Efectele dietei și exercițiilor fizice asupra densității masei slabe și a compoziției la femeile supraponderale. Exercitarea sportului Med Sci Decembrie 1999: 31 (12): 1778-87.

6. Kayman DK și colab. O scădere a raportului carbohidrați-proteine din dietă crește compoziția corpului și profilurile lipidelor din sânge în timpul pierderii în greutate la femeile adulte. J Nutri. 2003 februarie: 133: 411-17.