Dieta pentru scăderea în greutate - un plan orar de mâncare și băutură în meniu timp de o săptămână

Conținutul articolului

Dieta pentru a slăbi
De unde să începeți o alimentație bună
Dieta de slabit in timpul zilei
Nutriție pentru ceasul de slăbire
Dieta cu alcool pentru slăbit
Calendar de pierdere în greutate
Jurnal de nutriție bună pentru scăderea în greutate
Cum să faci dietă pentru a slăbi
Dieta de slăbit pentru femei
Dieta bărbaților
Planul nutrițional săptămânal de slăbire

Mulți nutriționiști cred că cea mai frecventă greșeală în ceea ce privește pierderea în greutate este utilizarea dietelor debilitante. Pentru corectarea greutății, trebuie să creați o dietă adecvată, care apoi se transformă într-un stil de viață.

Dieta pentru a slăbi

Pierderea în greutate cu succes necesită o abordare sistematică. Nutriționiștii au identificat câteva reguli de bază ale nutriției pentru pierderea în greutate:

Majoritatea meniului ar trebui să fie format din fructe și legume. În același timp, este important ca baza dietei să fie legumele, deoarece aceste produse conțin mai puțin zahăr, dar conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale. Dintre fructe, atunci când slăbești, acordă preferință citricelor și ananasului - conțin și diverse substanțe benefice.
Va trebui să beți multă apă curată fără gaz. Lichidul, intrând în corp, îl vindecă, îmbunătățește starea părului și a pielii, normalizează procesul de digestie și combate oboseala. Norma pentru consumul zilnic de apă pentru scăderea în greutate este de aproximativ 8 pahare. Nu depășiți acest indicator, deoarece poate fi cauzată formarea edemului.
Evitați carbohidrații simpli - aceste substanțe afectează negativ digestia și metabolismul, pot provoca creșterea în greutate. Puteți consuma aceste produse o dată pe săptămână în cantități mici pentru a reduce riscul unei diete. Ciocolata neagră sau citricele vor ajuta la înlocuirea bomboanelor atunci când pierdeți în greutate.
Gatiti terci la micul dejun. Un vas de cereale conține vitamine sănătoase, minerale și fibre. Trebuie să le gătiți în apă, nu adăugați unt. Puteți diversifica gustul adăugând fructe uscate, dovleac, ceapă cu morcovi, mere sau banane.
Nu te lăsa distras de stimuli externi în timp ce mănânci, nu te grăbi. Absorbția lentă a alimentelor contribuie la o mai bună absorbție și la o saturație mai rapidă, ceea ce este important atunci când pierdeți în greutate.
Folosiți regula înlocuirii alimentelor dăunătoare cu o alimentație sănătoasă. De exemplu, mâncați miere în loc de zahăr, înlocuiți carnea de porc cu vițel, smântâna cu iaurt.
Renunță complet la tot alcoolul. Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și cresc apetitul. Aceste proprietăți te determină să te îngrași.
Reduceți porțiile, înlocuiți plăcile mari cu altele mici. Se va părea că ai mâncat mult.
Maximizați-vă dieta atunci când pierdeți în greutate. Încercați să obțineți mâncăruri delicioase din alimente sănătoase.
Faceți ultima masă cu 3 ore înainte de culcare, astfel încât alimentele să aibă timp de digerat, substanțele dăunătoare și grăsimile să nu fie depozitate în organism. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, poți bea niște chefir.
Încercați să evitați situațiile stresante. Munca excesivă emoțională împinge foarte mult spre mese constante.
Părăsind masa cu o ușoară senzație de foame.

De unde să începeți o alimentație bună

Dacă sunteți hotărât să vă ajustați dieta în favoarea alimentelor sănătoase, dieta potrivită vă va ajuta. Puteți scrie singur o astfel de notă sau puteți cere ajutor unui nutriționist. Primul pas către o dietă sănătoasă va fi eliminarea produselor nocive care afectează negativ figura. Faceți o listă a alimentelor care nu ar trebui consumate:

agenți cancerigeni (chipsuri, biscuiți aromatizați, nuci);
cartofi, în special prăjiți;
opriți gustarea la chifle, bomboane de ciocolată și sandvișuri;
Maioneză;
mese preparate (pizza, chiftele, chiftele);
produse care conțin drojdie;
dulciurile (prăjituri, ciocolată, prăjituri) nu pot fi consumate mai mult de o dată pe lună în porții mici;
sifon dulce;
produse alcoolice;
inghetata.

Alte produse nu sunt interzise cu o dietă pentru pierderea în greutate. Este important doar atunci când dezvoltați meniul să acordați atenție mai multor principii:

Dintre toate metodele de gătit, alegeți abur sau coacere, puteți găti carne sau legume la cuptor.
Nu pune prea multe feluri de mâncare în farfurie. Pentru saturație în timp ce pierdeți în greutate, puteți face, de exemplu, o bucată de pește sau carne cu o garnitură.
Cumpărați fructe uscate pentru o gustare. Spălați produsele, puneți-le în vasele de pe masă. Dacă ți-e foame, mănâncă niște fructe.
Mâncați multe fructe și legume separat sau în salate atunci când pierdeți în greutate.

Pe lângă nutriția însăși, acordați atenție activității fizice. Puteți juca anumite sporturi sau pur și simplu mergeți frecvent. Mișcarea nu numai că va ajuta la scăderea în greutate, dar va îmbunătăți și aspectul corpului. Mersul pe jos și exercițiile fizice ajută la combaterea stresului, care este important atunci când ții dieta. Cu toate acestea, nu supraîncărcați, faceți-o pentru propria voastră plăcere, pentru a nu simți disconfort.