Snatch vs Swing - StrongFirst Franța
Sunt Snatch și Swing interschimbabile? Sau ar trebui să le practici pe amândouă?
David Whitley, fost maestru SFG, îl definește pe Snatch ca fiind "Leagănul care se termină deasupra capului". Un studiu realizat de Brandon Hetzler, Senior SFG și colab., Confirmă acest lucru. Cercetătorii au descoperit că puterea mecanică produsă într-un Snatch este similară cu cea produsă într-un Swing. Ele sugerează alternarea Swing și Snatch pentru componenta balistică în pregătirea fizică a unui sportiv. Cu alte cuvinte, dacă scopul tău este potența, ambele exerciții îndeplinesc contractul.
Dacă ai fi un alergător și a trebuit să alegi unul sau altul, atunci Swing-ul ar putea fi o alegere mai bună. Studiul citat mai sus a constatat că componenta orizontală a puterii produse în timpul Swing este mai mare decât cea a Snatch. Iată de ce contează.
Puterea hamstrilor în raport cu puterea cvadricepsului la alergători
Cercetătorii ruși au măsurat puterea cvadricepsului și a ischișorilor la alergătorii de distanță medie de diferite niveluri. Au învățat că puterea hamstrilor crește continuu până când sportivul ajunge la nivelul elitei. Pe de altă parte, forța cvadricepsului crește până la nivelul CMS („Candidat la titlul de Master of Sport”, nivelul „intermediar-avansat”), dar apoi scade drastic.
Unul dintre motivele identificate de cercetători: alergătorii mai puțin experimentați „sar” în timpul cursei și, prin urmare, își încordează prea mult cvadricepsul. Alergătorii de elită, pe de altă parte, nu își pierd puterea cu mișcarea verticală. „Mângâie” pământul pentru a se propulsa mai bine pe orizontală (Myakinchenko, 1983).
Această discuție se referă mai mult la mișcare („Squat vs Hinge”, flexia șoldului) decât la exerciții („Snatch vs Swing”). Desigur, cel mai bine este să le faceți pe amândouă, dar de obicei există întotdeauna un motiv special și valid pentru a favoriza unul sau altul. Pentru sprinteri, concentrarea pe flexia șoldului are, de asemenea, sens. Gândiți-vă la asta, cei mai buni alergători de 100 și 200 m au ischiori musculari foarte „rapizi” (în ceea ce privește țesutul muscular), dar cvadricepsul lor are tendința să fie „intermediar” (Selouyanov, 2010). Acest fapt este mai mult rezultatul selecției naturale decât a antrenamentului. Cu toate acestea, acest lucru arată că pentru sprinteri flexia șoldului este încă mai importantă decât Squat.
Punctele tari relative ale ischișorilor și cvadricepsului la alergătorii de distanță mijlocie, intermediari la internaționali (Myakinchenko, 1983)
Snatch vs Swing: dezvoltare musculară
Swing-ul este superior Snatch-ului în dezvoltarea forței corporale și a masei musculare inferioare. De ce? Pur și simplu pentru că permite utilizarea unor sarcini mult mai grele. Femeile care „alimentează” în mod regulat leagăne cu două mâini cu clopote de peste 32 kg reușesc întotdeauna să dezvolte curbe spectaculoase. În ceea ce privește bărbații, odată ce sunt capabili să facă leagăne cu o pereche de 32 kg (mai degrabă decât să fie „oscilați” de ei), lanțul posterior nu mai este prioritatea lor.