Dieta pentru spălatul abs cum să obțineți abs

spălatul

Din punct de vedere anatomic, aveți deja un abdomen de spălare - acesta este creat de linea alba și de cele trei tendoane care traversează rectul abdominus. Dacă chiar îți pasă cum se numesc aceste lucruri ciudate, felicitări. Și eu:)

Ar trebui să știți următoarele: un pachet de șase nu reprezintă 3 sau 6 mușchi diferiți, ci doar unul.

Prin urmare: Fiecare dintre noi are un pachet de șase, dar, din păcate, majoritatea dintre noi nu îl văd. Deci, cum poți să-ți faci vizibile abdominalele, cum te antrenezi și ce ar trebui să mănânci?

Simplu: accentul principal alături de antrenamentul potrivit pentru mușchii abdominali este nutriția potrivită.

Cum pierzi grăsimea corporală, astfel încât să apară absul tău de spălare?

Pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie mai întâi să creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că mâncați mai puțin sau pur și simplu faceți mai mult exercițiu, menținând același aport caloric, adică creșteți consumul de calorii.

Mai puține KF în număr: Pentru a pierde aproximativ un procent din grăsimea corporală pe săptămână, un deficit caloric de aproximativ 250 - max. Se recomandă 750 kcal zilnic. În plus, dieta dvs. ar trebui să conțină substanțe nutritive valoroase și să nu conțină grăsimi nesănătoase. Vedeți cele șase alimente recomandate ...

Pentru a afla cât să mâncați, calculați pur și simplu consumul zilnic de calorii:

Cu acest număr puteți determina apoi exact cât trebuie să mâncați sau să economisiți pentru a vă atinge deficitul de calorii. Puteți găsi un astfel de calculator de calorii AICI ...

Este foarte important să fiți atenți la CE mâncați ...

Mulți oameni intră adesea într-o „panică calorică” și nu știu de ce nu fac progrese. Prin urmare, țineți o evidență a ceea ce consumați, când și în ce cantitate puteți. Ca jurnal alimentar practic, recomand fddb.info

IMPORTANT: Amintiți-vă că alcoolul are o putere calorică foarte mare și poate fi foarte dăunător progresului dumneavoastră. Bea foarte puțin, sau de preferință deloc. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile precum „băuturile răcoritoare de modă”, cola și băuturile energizante, deoarece astfel de băuturi nu vă aduc altceva decât calorii „goale”.

Consumul unei diete echilibrate, naturale și hrănitoare este cel mai bun mod de a pierde grăsimile sănătos și de a construi o masă abdominală.

3 sfaturi nutriționale pentru absul plăcii de spălat

Pentru a funcționa corect, corpul dumneavoastră are nevoie de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale. Un alt efect secundar extraordinar al unei diete sănătoase (alimente netratate și naturale) este că nu primești „pofte” de mâncare nedorită tot timpul.

Următoarele trei sfaturi ar trebui să fie de mare ajutor pentru a scăpa de grăsimea enervantă din burtă și a dezvălui stomacul vizibil al plăcii de spălat:

1. Mănâncă suficiente proteine ​​slabe

Proteinele au de departe cel mai bun efect termic (calorii care sunt arse în timpul digestiei) în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Este o idee bună să aveți o porție de proteine ​​la fiecare masă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și pentru a uniformiza fluctuațiile zahărului din sânge.

La urma urmei, proteinele sunt, de asemenea, foarte importante pentru construirea mușchilor, iar masa musculară brută din corpul dvs. are un efect pozitiv asupra metabolismului: masa musculară are un efect metabolic!

2. Carbohidrați din legume, fructe etc. ovăz

Carbohidrații sunt, de asemenea, foarte saturați pentru o lungă perioadă de timp și reprezintă o sursă valoroasă de energie pentru corpul dvs. Renunțarea completă la KH (dieta ketogenică) nu este cu siguranță ceva ce vă pot recomanda.

Cu toate acestea, carbohidrații rafinați (dulciuri, produse de patiserie etc.) ar trebui evitate pe cât posibil, deoarece cauzează fluctuații ridicate ale zahărului din sânge, ceea ce duce la pofte și îngreunează pierderea de grăsime.

Vă recomandăm alimente care conțin cel puțin 2-3 grame de fibre la 10 grame de carbohidrați. Produsele din ovăz și produsele din grâu neprelucrate sunt, de asemenea, o adresă bună.

3. Cu grăsimea potrivită vă apăsați KFA!

Grăsimea nu te îngrașă! Dimpotrivă: grăsimile sănătoase (acizii grași omega 3 și omega 6) sunt foarte importanți pentru producerea de hormoni, creșterea musculară și digestie. Deci, jucați coborârea KFA (procentul de grăsime corporală) direct în cărți.

Alimentele bogate în grăsimi includ avocado, pește, semințe, nuci și ulei de măsline. Evitați grăsimile modificate chimic (grăsimi trans), așa cum se găsește în multe mese preambalate (de exemplu, prăjite, sosuri etc.).

Odată ce aceste tipuri de grăsimi își găsesc drumul în pereții unei celule, corpul tău nu poate îndeplini funcțiile pe care le-ar îndeplini cu grăsimile benefice. Acest lucru poate duce la boli degenerative grave. Astfel de grăsimi se găsesc foarte des în uleiurile hidrogenate și rafinate, dar și în degresări și iaurt.

Mancare fara valoare nutritiva? departe de ea!

Dacă intenționați să obțineți un abdomen de spălare, atunci există câteva alimente de care aveți cu adevărat nevoie pentru a scăpa din dietă - pentru totdeauna și pentru totdeauna! Astfel de alimente includ:

1. Produse din făină albă, decolorată, întărită sau altfel modificată. Există un motiv pentru care diabeticii nu ar trebui să mănânce pâine albă. Făina albă nu are deloc valoare nutritivă.

Cu toate acestea, odată ce intră în fluxul sanguin, este transformat în zahăr și acest lucru are ca rezultat nivelul zahărului din sânge la fel de mare după un sandviș de pâine albă ca după o bucată de tort.

2. Sirop de porumb bogat în fructoză. S-ar putea să te aștepți să vină asta, nu-i așa? Această substanță minusculă, care a devenit atât de populară recent, cântărește foarte mult grăsimea de care doriți să scăpați pentru absul plăcii de spălare și vă afectează întregul corp.

Lucrul special este că nu este digerat ca zahărul normal, ci trebuie să treacă mai întâi prin ficat. Acordați atenție etichetei: mulți producători îl numesc și „zahăr din porumb”.

3. Mâncarea rapidă și toate alimentele care sunt marinate sau prăjite. Puteți găsi grăsimi trans în aproape fiecare produs de fast-food. Acestea sunt chiar grăsimile care sunt complet lipsite de valoare nutrițională, dar care vă cresc inutil și negativ nivelul de colesterol.

Cu alte cuvinte: singurul lucru pe care îl aduce acest aliment este un atac de cord - în afară de faptul că alimentele prăjite și marinate te fac să fii slab și lipsit de aparență, îți reduc capacitatea de concentrare și îți dăunează pielea.

Mănâncă frecvent pentru abs

Dacă doriți să faceți metabolismului un serviciu excelent, ar trebui să luați o mică gustare la fiecare 3 ore. Aceasta înseamnă că aveți întotdeauna ceva în stomac și nu vă umpleți automat.

Astfel de gustări ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și astfel la stabilizarea eliberării de insulină. Drept urmare, grăsimea este aleasă mai mult ca furnizor de energie și nu este stocată nicăieri în corp.

Cu toate acestea, continuați să vă urmăriți echilibrul caloric! O jumătate de piersică, un măr mic cu puțină brânză de vaci sau o duzină de migdale sunt deja o astfel de gustare și, în principiu, suficientă.

Recomandare: Dacă sunteți în căutarea unui ghid complet și complet pentru mușchii abdominali și doriți să scăpați odată de burtă și de mânerele de dragoste, ar trebui să obțineți acest lucru aici:

Iată ce obțineți:

  • peste 100 de videoclipuri detaliate
  • Determinarea precisă a statutului individual ACTUAL
  • Plan de antrenament personalizat cu tutoriale de exerciții pentru fiecare exercițiu
  • Planuri de nutriție personalizate, inclusiv liste de cumpărături gata făcute
  • Cum să vă creați propriile planuri nutriționale
  • Formulare de actualizare a corpului pentru progresul dvs.
  • Instrumente, instrucțiuni pas cu pas și multe altele.