Dieta pentru sportivi - ce să mănânce pentru a evita oboseala și rănile Doctissimo

sportivi

A mânca bine nu înseamnă doar să-ți îmbunătățești performanța. Acest lucru ajută la prevenirea oboselii ... și a ruperii! Pentru că corpul nostru este foarte stresat în timpul efortului și nu trebuie să lipsească nimic! Pentru a evita rănile și a vă menține în formă, urmați sfatul nostru !

Sportiv: dietă anti-oboseală

Pentru a evita bara, trebuie să vă umpleți de energie înainte de efort! Pentru aceasta, niciun secret: gândiți-vă la zaharuri lente. Este combustibilul fotbalistului! Aceste zaharuri vor permite corpului să stocheze rezerve care pot fi utilizate direct în timpul meciului. Paste, orez, cartofi, pâine. trebuie, prin urmare, să apară în meniu. Atenție: mâncați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de test. În caz contrar, energia folosită pentru a digera s-ar putea să vă eșueze pe teren.

În timpul efortului, acestea sunt zaharuri rapide care vă vor oferi un impuls în cazul unei scăderi a puterii. Puteți opta pentru băuturi zaharoase (nu prea concentrate) sau bare de cereale. Gândiți-vă și la fructele uscate, este o gustare energetică excelentă ușor de asimilat. De asemenea, oferă minerale foarte utile pentru activitatea musculară (potasiu și magneziu în special).

Fier pentru a te menține în formă

Fierul este un oligoelement mineral care face parte din compoziția hemoglobinei din celulele roșii din sânge, mioglobinei din mușchi și a multor reacții enzimatice necesare respirației celulare. Prin urmare, este un element esențial pentru a păstra forma și a evita subperformanța. Din punctul de vedere al satisfacerii nevoilor, carnea și mai ales carnea roșie este cea mai interesantă sursă: conține forma de fier care este cel mai bine absorbită de corp. În plus, carnea, păsările de curte sau peștele vor favoriza absorbția acestui mineral din alte alimente. Prin urmare, acestea sunt feluri de mâncare esențiale pentru a evita deficiențele. Dar înghițirea alimentelor bogate în fier nu este suficientă! De asemenea, este necesar să consumați vitamine (de exemplu, C) care facilitează asimilarea acestui mineral. Așa că nu uitați de fructe și legume. Pe de altă parte, alte alimente precum ceaiul sau cafeaua scad absorbția acestuia. A evita !