Dieta pierderea în greutate fără efecte secundare
Pierde in greutate fara efecte secundare
20/10/2008, ora 9:34 | | cme, pte
Deficiența de nutrienți în dieta radicală
Mulți oameni conștienți de cifre își depășesc obiectivele atunci când pierd în greutate și sunt prea stricți în ceea ce privește ei înșiși - respectând deviza: Dacă economisiți calorii, faceți-o bine. Dar cei care mănâncă mai puțin de 1200 kilocalorii pe zi sunt amenințați cu deficit de nutrienți după doar câteva săptămâni - cu consecințe pentru corp și suflet: dacă lipsesc vitaminele B, părul devine opac sau chiar cade, pielea devine uscată și crăpată. O deficiență a mineralelor fier și magneziu ne face să ne simțim epuizați, iritabili sau uitați. Nu e de mirare când starea de spirit se strecoară în subsol. Dar astfel de minime pot fi prevenite adăugând o mulțime de legume, fructe și cereale integrale în meniu. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea în cantități mici contribuie, de asemenea, la aprovizionarea cu vitamine B și fier. De asemenea, ar trebui să consumați cel puțin 1200 de kilocalorii pe zi.
Glucidele îți ridică starea de spirit
Chiar dacă nu lipsesc substanțele nutritive, starea de spirit se poate scufunda, la urma urmei, trebuie să rămâi fără una sau alte bunătăți în timpul dietei. Cu toate acestea, un studiu al Institutului de Tehnologie din Massachusetts arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc în special la schimbări ale dispoziției. Deoarece amidonul și zahărul stimulează producerea hormonului fericirii serotonină în creier. Deficitul poate duce la schimbări ale dispoziției și la depresie. După cum a descoperit echipa condusă de liderul studiului Judith Wurtmann, hormonul fericirii se formează numai dacă ați mâncat în prealabil alimente dulci sau amidon. Este crucial ca acești carbohidrați să fie consumați cu puține sau deloc proteine. Dietele la modă precum Atkins, care au un conținut scăzut de carbohidrați și conțin mai multe grăsimi și proteine, sunt mai susceptibile de a duce la o stare proastă.
Amidonul și zahărul fac femeile fericite
Deficitul de carbohidrați nu îi afectează pe toți în același mod. Potrivit lui Wurtman, anumite persoane au nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pentru a-și menține starea de spirit constantă. Femeile sunt mai afectate decât bărbații, deoarece au un nivel mult mai scăzut de serotonină în creier. Schimbările de dispoziție apar de obicei după-amiaza târziu sau seara. Atunci cei afectați au nevoie de ceva dulce sau amidon. Studiile clinice au arătat că proteinele îi fac pe acești oameni morocănoși, iritabili și neliniștiți. Alimentele grase, cum ar fi slănina sau brânza, nu sunt soluții.
Gustarea trebuie permisă
Rezultatele studiului sunt de acord cu multe recomandări ale experților. Pentru ca un program de slăbire să aibă succes pe termen lung, experții recomandă să mâncați regulat și să vă permiteți gustări mici. În acest fel, poftele masive de mâncare pot fi evitate.
Mai multe despre sănătate:Sfaturi sportive adaptabile pentru dolofanFast food-ul la cea mai bună calitate Rapid și elegantPastilele de slăbit te ajută cu adevărat să slăbești?
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.