Dieta Pierdeți 30 de kilograme într-un an - cum arată astăzi de la Augsburger Allgemeine
la care se adauga În urmă cu un an, editorul nostru a raportat cum a slăbit 30 de kilograme. Acum a trecut un an. Cum este ea și cât de greu a fost să ții greutatea?
De fapt, ar trebui să privesc tabelul de mai jos mult mai des. Când stau în fața oglinzii nemulțumit. Sau mă enervează faptul că kilogramele de sărbători dispar mai încet decât se dorește. Deși eu actualizez tabelul în fiecare lună, cu greu îmi vine să cred ce scrie în alb și negru. Eu (Claudia Goetting, 42 de ani, mamă a doi copii, 1,65 metri înălțime) am slăbit 30 de kilograme într-un an - și îmi păstrez greutatea de un an acum. Pe 1 ianuarie 2018, am cântărit încă 110 kilograme. Acum este între 76 și 78 de kilograme. Asta înseamnă că am mai transportat cu mine 30 de kilograme. Este echivalentul a 30 de pachete de zahăr, 120 de pachete de unt, 20 de sticle mari de apă - sau greutatea fiicei mele nu cu mult timp în urmă. Când îmi imaginez cât de grea era când am luat-o pe braț pentru o clipă, este aproape de neînțeles că această greutate a atârnat odată pe mine non-stop.
Nu am fost niciodată slabă, nici măcar înainte de sarcină. De obicei, mi-am dat seama cu adevărat cât de grasă sunt când am văzut fotografii cu mine. Deși nu sunt atât de multe fotografii cu mine din acea vreme. Mă întreb de ce? În ianuarie 2018, fără un motiv anume - nu aveam probleme de sănătate, valorile sângelui erau în regulă - am decis că nu va continua astfel. Am cântărit 110 kilograme, avea dimensiunea 50. Am decis să-mi schimb viața - fără dietă, fără sală de sport, fără pudre și shake - și fără o greutate țintă specifică.
Claudia Goetting a slăbit 30 de kilograme într-un an - cum? Lăsând în afară mesele recompensate
Privind în urmă, sunt surprins de cât de bine a funcționat. Am slăbit între 1 și 4 kilograme în fiecare lună. Sunt în cumpănă în fiecare primă zi a lunii pentru a evita fluctuațiile normale, cum ar fi cele cauzate de vreme sau de retenția de apă legată de cicluri, care mă neliniștesc. După aproximativ 30 de kilograme de pierdere în greutate, am simțit că mi-a fost bine acum, chiar dacă sunt încă ușor supraponderală conform IMC.
Claudia Goetting și-a înregistrat în fiecare lună greutatea, IMC-ul și câteva observații într-un tabel. Și arată așa:
Am pus în practică ceea ce, desigur, știam deja teoretic de multă vreme: Nici pubertatea copiilor mei, nici reparațiile scumpe ale mașinilor, stresul cotidian, disputele familiale sau fricțiunile la locul de muncă devin mai ușoare atunci când mănânc pentru consolare, frustrare sau ca recompensă. Așa că am lăsat deoparte această masă substitutivă.
Aceasta este rețeta secretă a Claudiei Goetting
Programul meu nu are nume. Este un amestec și adaptat bioritmului meu, preferințelor și vieții mele de zi cu zi. Volumetrie - preferă alimentele cu volum mare, dar densitate redusă a energiei (supe, salate, anumite tipuri de fructe, legume); Structura (trei mese principale cu o pauză de patru până la șase ore); Conținut scăzut de carbohidrați (mesele fastuoase cu carbohidrați nu sunt disponibile în timpul săptămânii seara, dar în weekend la prânz). Mănânc cârnați și brânză - și nu versiunea cu conținut scăzut de grăsimi. Suma contează. Eu beau litri de ceaiuri neîndulcite și spritzer subțire de grapefruit. Folosesc din când în când doar produse ușoare pentru cola și sifon.
Cunoașterea de bază a compoziției alimentelor și a alimentației sănătoase este esențială. Ce are câte calorii? Nu toate fructele sunt create egale. Nu toată carnea este la fel. Nu toate grăsimile sunt la fel.
Cineva care în mod inerent este suficient în porțiuni mici poate avea ceva mai ușor. Trebuie să mă simt plin. În caz contrar, caut permanent și sunt nemulțumit.
Sunt oameni care slăbesc fără să se miște mult. Acest lucru funcționează numai dacă vă reduceți masiv aportul de calorii. Prefer să mănânc puțin mai mult și să fac mișcare timp de 30 până la 60 de minute de câteva ori pe săptămână.
Sunt convins că nu poți impune nimănui un program. Fiecare mușcătură ar trebui să aibă un gust bun. Îmi place mâncarea bună - în fiecare zi. Nu poți să-ți fie foame.
Și ce mănânc acum? Planul meu pentru o zi normală de lucru:
»Micul dejun: trei felii de pâine albă sau multi-cereale sau o chiflă și jumătate cu cârnați, brânză, tartine dulci; două tipuri de fructe (în principal grapefruit, kiwi).
»Prânz: o sul cu șuncă sau brânză; Legume crude (roșii, rați, ardei), fructe (pepene verde); un pahar de lapte sau ayran.
»Seara: carne slabă sau pește cu legume (preparate într-un mod mediteranean) și o garnitură mică de carbohidrați (cartofi, orez) sau o tocană (linte, fasole, mazăre).
»Weekend: de obicei două mese mari - mic dejun mare și prânz târziu.
Sportul - fie în sala de sport sau cursuri fixe într-un club - înseamnă un stres suplimentar pentru mine. Între timp, plimbările pline de viață în aproape orice vreme - mai ales înainte de serviciu și în timpul pauzei de prânz - fac parte pur și simplu din aceasta. Ele nu numai că stimulează metabolismul, ci și îți curăță mintea. Drumețiile montane erau de neimaginat. Acum mă bucur de ele. În dormitor există încă un antrenor transversal care m-a servit bine în faza de slăbire. 30 de minute în fața televizorului sau cu muzică ar putea fi încorporate în munca mea de zi cu zi turbulentă și în viața de familie. Între timp, nu intru pe Crosser la fel de des, dar sunt mai activ afară.
Pierderea în greutate: După aproximativ un an, greutatea nu a mai putut fi redusă
După aproape exact un an, întreținerea greutății a fost activată. Asta a funcționat foarte bine la început. Mi-am continuat programul, dar am permis excepții mai des. În jurul lunii mai am avut senzația că corpul meu vrea să-și recapete greutatea pe care o pierduse (teoria set-point). Este greu de descris. Alergam de câteva ori pe săptămână, mă rețineam în timp ce mâncam, dar trebuia să fiu atent să nu mă îngraș. Am avut cele mai absurde gânduri. La un an și jumătate după schimbare, corpul este într-un mod în care este hotărât să păstreze ceea ce are? Sau psihicul („de fapt nu mai vreau să slăbesc”) joacă un rol? Sau, sau, sau ... După o iulie stresantă și o vacanță pe plajă, cântarul a arătat încă două kilograme, chiar dacă nu am mers prea departe. Eram sigur că, de îndată ce mă voi întoarce la rutina zilnică, kilogramele vor dispărea repede. Tort cu puf! Am devenit foarte nervos. De multe ori mergeam la plimbări de trei ori pe zi - și, deși știu mai bine, cântăream în fiecare zi, ceea ce mă înnebunea și mai mult.
Cred că fluctuațiile de două până la trei kilograme sunt absolut în regulă. Acest lucru este normal - și este la fel pentru toți cei cu greutate normală. Dar am vrut cu toată puterea să împiedic două kilograme de slănină de vară să adauge două kilograme de mâncare de iarnă. Atunci ar fi cinci kilograme rotunjite în cel mai scurt timp - și nu am vrut asta. Toamna m-am întors unde voiam să merg înainte de iarnă. Retrospectiv, s-a dovedit a fi corect. În noiembrie și decembrie, țara a fost din nou sub - mai întâi profesional, apoi și privat (toți membrii familiei se alternează, uneori bolnavi în același timp) și apoi sărbătorile de Crăciun și Revelion. Apoi totul se amestecă - și nu doar pentru câteva zile. Dar sunt foarte încrezător că mă voi întoarce în intervalul de fluctuație mai mic în cel mult opt săptămâni. În orice caz, sunt din nou pe drumul cel bun în ceea ce privește nutriția și exercițiile fizice.
Atunci când cumpără haine, autorul este întotdeauna plăcut surprins: mărimea 40/42 i se potrivește acum
Au avut loc două evenimente speciale în ultimul an: balul clasei de dans al fiului meu și petrecerea surorii mele. Am cumpărat - și am purtat - haine pentru prima dată în aproximativ 25 de ani. Și am fost atât de fericită încât nu a trebuit să mă uit la mărimea 50, ci la 40/42. Uneori stau în fața raftului din magazin, țin o pereche de pantaloni în mână și mă gândesc: Nu te vei încadra niciodată acolo. Apoi, în vestiar, surpriza: mă potrivesc.
După un an pot spune: este o atitudine cu totul nouă față de viață. Sunt mai în formă, mai echilibrat, dorm mai bine și mă simt mai bine în general, deși nu am fost o persoană grasă nefericită înainte. Totuși, îmi dau seama și că trebuie să fiu atent pentru o viață întreagă. Nu este atât de ușor să arunci 40 de ani de obicei peste bord - iar menopauza este chiar după colț.
Vrem să știm ce părere aveți: Augsburger Allgemeine lucrează, prin urmare, cu institutul de cercetare a opiniei Civey. Citiți aici despre ce sunt sondajele reprezentative și de ce ar trebui să vă înregistrați.