Dieta - Planuri de InGreatShape - Antrenament de fitness

Aici veți găsi planuri nutriționale pentru faza de acumulare, precum și pentru faza de dietă și pentru a vă menține în formă.

Puteți descărca planurile ca fișier PDF și le puteți imprima.
Derulați în jos și alegeți un plan care vi se potrivește. Dacă aveți nevoie de mai multe informații, scrieți-ne un e-mail.

Rețete

De asemenea, avem propria noastră categorie cu toate rețetele. Încercăm întotdeauna să gătim cu alimente cât mai sănătoase posibil, deși, desigur, o înghițitură de vin sau brânză poate fi inclusă ici-colo pentru gust. Ca întotdeauna, la fel ca în toate lucrurile din viață, deviza: „Depinde de cantitate”.

Pur și simplu faceți clic pe rețete din partea dreaptă pentru cuvintele cheie sau accesați direct categoria de rețete de mai sus și alegeți dulce sau sărat!

Plan nutrițional pentru construirea mușchilor

Dacă doriți să construiți rapid mușchi, aveți nevoie

suficienți nutrienți sau un exces de calorii. Acest plan conține numărul necesar de calorii și o distribuție rezonabilă a macronutrienților. Nu este necesar să fii meticulos în legătură cu aceasta - totuși, este benefic dacă majoritatea nutrienților provin din alimente sănătoase (sănătate, structură curată, ...). Dar vă rugăm să rețineți întotdeauna: fără un antrenament intens și inteligent, puteți construi doar grăsime corporală!

Plan de dieta pentru a defini (pierde in greutate)

Acest plan este ideal pentru a începe o dietă. La început, glucidele sunt încă moderat ridicate și pot fi reduse treptat pe parcursul dietei (în caz de stagnare). Proteinele și grăsimile sunt menținute constante pe toată durata dietei.

Planul nutrițional pentru a defini (pierde în greutate) Avansat

Această variantă funcționează cu postul intermitent pentru a limita și mai mult caloriile. Datorită numărului de calorii deja bine calculat și a numărului redus de carbohidrați, planul este conceput pentru utilizatorii avansați sau persoanele cu un procent de grăsime corporală deja scăzut.

Planul de dietă pentru a slăbi/a se menține în formă

Acestea sunt sugestii pentru o zi dietetică cu diferite alimente. Numărul de calorii și distribuția macro vizează reducerea grăsimii corporale, menținând în același timp mușchii. Pentru a oferi mai multă varietate, alimentele obișnuite de fitness nu sunt respectate cu strictețe, dar rămâne puțin spațiu pentru creativitate. Totuși, acest plan este foarte eficient și orientat spre obiective.

Descarca:

Plan de nutriție femeie 1500 kcal clătite de dovlecei cu brânză de vaci
Plan de nutriție femeie 1500 kcal Graukäsnocken
Plan de nutriție femeie 1500 kcal mini pizza
Plan de nutriție femeie 1500 kcal rulouri de kebab
Plan de nutriție femeie 1500 kcal clătite și pizza cu ton
Plan de nutriție femeie 1500 kcal salată de ton
Plan de nutriție femeie 1500 kcal tigaie pentru ton
Plan de nutriție femeie 1500 kcal gulaș de pește

Dieta concurențială a planului nutrițional

Acesta a fost planul personal de nutriție al lui Andi pentru pregătirea sa de concurs (12 săptămâni afară - caloriile au fost ajustate/reduse aproximativ la fiecare 2 săptămâni). Vă rugăm să utilizați această hartă doar pentru îndrumare sau informații. Cei care se pregătesc pentru o competiție pentru prima dată sunt sfătuiți să profite de asistență profesională și adaptată individual.

---