Dieta pliază-ți zecea - Dieticiana tristilă Nicole Strommer pe rezoluții bune

Ca dietetician, știu că după sărbătorile de Crăciun și odată cu Anul Nou, rezoluțiile de Anul Nou sunt în plin sezon. Multe dintre aceste rezoluții se învârt în jurul propriei sănătăți, cum ar fi în cele din urmă reduce greutatea.

Înțelegeți și evitați efectul yo-yo

Dietele accidentale și vindecările miraculoase rareori aduc succes pe termen lung, dimpotrivă, cu un aport prea mic de alimente și dietele unilaterale pierdeți masa musculară, rata metabolică bazală scade (consumați mai puține calorii în general), când vă opriți din dietă, vine la temutul efect yo-yo, unde de obicei chiar câștigă mai mult în greutate decât ai pierdut pentru că arzi mai puține calorii în general. Oricine a început numeroase diete unilaterale de nenumărate ori își distruge metabolismul, masa musculară se pierde și, atunci când încetați să mai dietați, în principal grăsimea este stocată din nou. Dacă doriți să acumulați din nou masa musculară pentru a crește din nou rata metabolică bazală, trebuie să mâncați și să vă antrenați corect.

Dar cel mai bun lucru de făcut în acest an este să rezolvi „într-adevăr” să slăbești. Pierderea în greutate în mod corespunzător înseamnă că comportamentul alimentar și cel fizic se schimbă pe termen lung. A pierde în greutate în mod corespunzător înseamnă să vă bucurați de diversitatea alimentelor, să urmați instrucțiunile de alimentație sănătoasă și să vă exercitați regulat.

La Tristyle, cu TriFit, vă oferim un program eficient pentru a slăbi și a vă schimba comportamentul pe termen lung. TriFit combină cele mai importante trei domenii ale pierderii în greutate: exerciții fizice, nutriție și psihologie.

Încercați metoda plăcii „ori!

Un prim sfat simplu, pe care îl puteți implementa și încerca imediat, este să vă proiectați mesele principale folosind metoda farfuriei.
Fiecare masă principală ar trebui să fie compusă după un principiu foarte simplu:

½ din farfuria cu legume și/sau salată,
¼ carbohidrați (de preferință cereale integrale!) Și
¼ proteine (în loc de carne puteți folosi și pește, lapte și produse lactate și, dacă doriți, proteine vegetale - cum ar fi leguminoasele)

Cu acest principiu simplu, numeroasele fibre din legume și carbohidrații complecși vă asigură că sunteți mulțumit pentru o lungă perioadă de timp și vă sunt furnizate suficiente proteine și multe vitamine și minerale. Pentru că pierderea în greutate sănătoasă nu înseamnă că trebuie să-ți fie foame!