Dieta postnatală BABYBJÖRN Aceasta este viața

O dietă sensibilă după naștere vă promovează recuperarea și vă oferă o nouă forță. Bloggerul britanic Alicia împărtășește sfaturi nutriționale pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să vă reîncărcați bateriile.

Tocmai ai devenit mamă și ai mâinile pline cu nou-născutul tău. Poate că ultimul lucru la care te gândești este care este dieta cea mai bună pentru tine după ce ai născut.

Însă bloggerul editorului Alicia a vrut să afle dacă există vreo dietă postpartum care ar putea accelera recuperarea și va crește energia și rezistența. Ea a întrebat-o pe terapeutul nutrițional Gabriela Peacock, care i-a dat următoarele sfaturi pentru o dietă bogată în nutrienți după naștere:

Sfaturi pentru umplerea gustărilor

Iaurt natural. Plin de proteine și calciu, o gustare bună atunci când ți-e foame.
Fructe și legume proaspete. Cele mai bune alimente de luat cu tine în buzunar. Tăiați legumele în bucăți mici, astfel încât să fie mai ușor de luat. Și luați cu voi borcane mici de scufundări, de exemplu humus pentru proteine suplimentare.
avocado. Ca sos pe prăjituri de orez, biscuiți de ovăz sau biscuiți.
Bare de fructe. Dacă aveți timp, faceți dulciuri mici din fructe proaspete, de ex. B. Barele dvs. de fructe fără zahăr, făcute din banane, mere și fulgi de ovăz.
nuci. Umplut și revitalizant, conține fibre și acizi grași sănătoși.

Sfaturi pentru preparate nutritive

Un plan de masă sănătos poate arăta astfel, de exemplu:

mic dejun. Ouă cu două felii de pâine de secară și jumătate de avocado, fulgi de ovăz cu iaurt și fructe feliate sau pâine prăjită cu unt de nuci.
Luând prânzul. O porție bună de legume sau o salată proaspătă, colorată, cu proteine, cum ar fi fileul de somon, fasolea mixtă, ouă sau carne (pui, șuncă, curcan), cu o garnitură integrală, de exemplu orz, orez, paste brune sau pâine integrală.
masa de seara. Ca și în cazul prânzului, asigurați-vă că mâncați multe legume deoarece conțin antioxidanți importanți, vitamine și minerale.

Mai multe sfaturi utile

Atenție la fier. Dacă există un supliment pe care ar trebui să-l luați în plus față de masa postpartum, acesta este fierul. Fierul oferă energie, care este deosebit de importantă pentru alăptare.
Triptofan. Triptofanul este un aminoacid care susține formarea neurotransmițătorului serotonină - „hormonul de simțire” din creier care te ajută și să adormi. Și ce tânără mamă nu are nevoie de somn? Vitamina B6 ajută organismul să transforme triptofanul în niacină și serotonină, care favorizează relaxarea. Alimentele bogate în triptofan includ curcan, fructe de mare, banane și brânză de vaci.
Alimente bogate în magneziu poate avea și un efect relaxant. Sunt deosebit de bune legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi varza, spanacul și bietul elvețian.
Ierburi naturale precum mușețelul și fructele pasiunii sunt folosite în ceaiurile din plante pentru proprietățile lor naturale de promovare a somnului.
Evitați cofeina după ora 16 (amintiți-vă că acest lucru poate fi găsit și în ciocolată!) dacă doriți să dormiți bine. Cofeina afectează nivelul zahărului din sânge, deoarece stimulează glanda suprarenală. Acest lucru poate face dificilă adormirea, chiar dacă acum câteva ore ați consumat cofeină.
Evitați mesele mari și consumul de alcool în exces înainte de culcare, deoarece vă afectează sistemul digestiv într-un moment în care încearcă să se refacă și să se regenereze.

Alicia Irvine-MacDougall

Alicia Irvine-MacDougall, fostă nebună de fitness și editor de reviste, a lansat Blog Editor’s Beauty și a fost inspirată de propria sarcină și maternitate. Ea a fost prima dintre prietenele sale care a avut copii și, cu peste 10 ani de experiență în publicații de modă și frumusețe, Alicia a devenit rapid o consilieră căutată pentru fetele sale în exerciții pre și postpartum, nutriție, frumusețe și reconstruire a încrederii în sine.

Editor’s Beauty este un loc ideal pentru mame și viitoare mame și oferă sfaturi privilegiate despre orice, de la exerciții fizice și nutriție la destinații de călătorie chic, dar prietenoase cu copiii, la produse de înfrumusețare și tratamente care funcționează cu adevărat!