Dieta post-sarcină pentru mame tinere Aceasta este viața
O dietă bună după sarcină vă accelerează recuperarea și vă revitalizează corpul. Bloggerul britanic Alicia vă oferă sfaturi aici pentru o dietă care aduce bunăstare și vă oferă mai multă energie.
Ai devenit mamă, toți ocupați să ai grijă de nou-născutul tău. Gândirea la ce și cum ar trebui să mănânci este probabil ultimul lucru pe care îl ai în minte.
Alicia (Marea Britanie), care menține blogul Editor's Beauty, a vrut să știe ce dietă post-sarcină vă poate ajuta la recuperare și vă poate îmbunătăți energia și rezistența fizică. S-a adresat nutriționistului Gabriela Peacock, care i-a împărtășit următoarele sfaturi pentru o nutriție sănătoasă postpartum:
Sfaturi pentru umplerea gustărilor
- Iaurt natural. Bogat în proteine și calciu, iaurtul este o gustare foarte hrănitoare.
- Fructe și legume proaspete - acestea sunt cele mai bune alimente de luat în poșetă. Tăiați legumele în bețișoare pentru transport și luați, de asemenea, oale mici de baie, cum ar fi hummus, pentru proteine suplimentare.
- Avocat. Puneți-l într-o piure de orez sau prăjituri de ovăz sau biscuiți.
- Flapjack. Dacă aveți timp, bateți o gustare dulce făcută cu fructe proaspete, cum ar fi piure de banane, mere și ovăz, pentru a vă crea micul flapjack personal fără zahăr.
- Alune. Satisfăcător, energic și, de asemenea, bogat în fibre și grăsimi sănătoase.
Sfaturi pentru mese nutritive
- Mic dejun. Ouă cu câteva felii de pâine de secară cu avocado, fulgi de ovăz cu iaurt și bucăți de fructe sau pâine prăjită cu unt de nuci.
- Masa de pranz. O porție bună de legume sau o salată proaspătă și colorată cu proteine, precum file de somon, fasole mixtă, ouă sau carne (pui, șuncă, curcan) cu cereale integrale precum orz, orez, paste integrale din grâu sau pâine integrală.
- Luând cina. Similar cu prânzul, dar asigurați-vă că mâncați multe legume la ambele mese pentru a obține toți antioxidanții esențiali, vitaminele și mineralele.