Dieta potrivită pentru distracție Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Slăbește sănătos, stai în formă și distrează-te. Iată ce promite dieta potrivită pentru distracție. Bazat pe Potrivit pentru dieta distractivă sunt cei trei piloni: nutriție, mișcare și relaxare. Nutriție potrivită pentru distracție se bazează pe o dietă mixtă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Nu există Alimente interzis, dietă pe carbohidrați ieftini, combinați cu grăsimile potrivite și proteine de înaltă calitate. Baza nutriției formează Piramida stilului de viață. Aceasta se bazează pe relaxare, mișcare și băut zilnic de 2 litri de apă rece, rece.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Potrivit pentru dieta distractivă a fost publicat la sfârșitul anilor 90 de către echipa editorială a omonimului, care a fost publicată lunar în Germania din 1994, Revista Lifestyle Dezvoltat „Fit for Fun”. Conform conceptului editorial al revistei, centrul de Program de dietă pe componente: mișcare, nutriție și relaxare.

Dieta în detaliu

Sunt baza dietei Fit-for-Fun produse din cereale integrale (Pâine, orez, paste, muesli), de asemenea leguminoase. La al doilea nivel al piramidei există fructe și legume, urmate de acestea Lactate, Pește, carne și ouă. Uleiurile, nucile și grăsimile de împrăștiat trebuie folosite cu ușurință.

Aceste nutriție corespunde recomandărilor actuale ale DGE (Societatea Germană pentru Nutriție), cu un conținut de grăsimi de 30-35% (aprox. 60 grame) din aportul total de calorii. Reducerea în greutate în timpul dietei Fit for Fun se realizează printr-o reducere moderată a consumului Cantitatea de calorii realizat.

Toate alimentele sunt, în general, permise în timpul dietei Fit for Fun. Cu toate acestea, alcoolul, dulciurile și grăsimile trebuie consumate numai într-o măsură limitată. Produsele din cereale integrale și leguminoasele, precum și fructele și legumele stau la baza dietei în timpul dietei Fit for Fun. Pentru acesta din urmă, se aplică regula „5 pe zi”: 3 porții de legume și 2 porții de fructe. Aceasta este completată de proteine cu conținut scăzut de grăsimi din pește (de 2 ori pe săptămână), carne și ouă (de 1-2 ori pe săptămână) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (de 3 ori pe zi), precum și de grăsimi vegetale și nuci puțin folosite.

Planurile de nutriție Fit-for-Fun de două săptămâni, împreună cu planurile de cumpărături, sunt disponibile pentru o necesitate zilnică de 1.400 kcal și 1.600 kcal. Există cinci mese pe zi: mic dejun, prânz, seară și două gustări. Există, de asemenea, un plan nutrițional de 7 zile pe site-ul FitforFun, cu rețete de 1.500 kcal pe zi.

Echipamentul de bază pentru bucătăria Fit-for-Fun include Recomandat: diverse uleiuri (inclusiv ulei de măsline, ulei de rapiță, uleiuri din semințe de struguri sau nuci), oțet (deschis și întunecat), bulion instantaneu de legume, piper proaspăt, plante proaspete și altele o tigaie wok pentru prepararea care economiseste grasimi.

Pe lângă nutriție, exercițiile fizice și relaxarea (yoga, meditație, gestionarea stresului, antrenament autogen) joacă un rol central, prin care diferitele sporturi prezentate în carte sunt explicate clar și ușor. În timpul dietei Fit-for-Fun, trebuie consumate zilnic 1,5 până la 2 litri de apă.

După reducerea în greutate de două săptămâni, sfaturile și piramida stilului de viață ca bază nutrițională ar trebui să ajute la învățarea unui comportament alimentar sănătos pe termen lung. Șapte sarcini, una pentru fiecare săptămână, ar trebui să vă susțină în acest sens: să vă bucurați conștient, să mâncați regulat, să găsiți capcane pentru grăsimi, să luați gustări în fiecare zi, să gătiți mai des, să recunoașteți foamea reală și să fiți curioși.

Produse precum mueslis, paste, dulciuri și mese gata consumate care au fost special dezvoltate conform conceptului nutrițional Fit for Fun sunt disponibile pe internet și în unele supermarketuri.

Durata dietei

Dieta Fit-for-Fun se concentrează mai mult pe pierderea în greutate pe termen lung, cu un accent mare pe aspectul sportiv. Conform elementelor de bază ale piramidei stilului de viață, se poate mânca permanent, dar aportul zilnic de calorii ar trebui apoi crescut. Programul Fit for Fun de 7 săptămâni oferă sfaturi pentru noi obiceiuri alimentare.

Avantaje și dezavantaje

Dieta mixtă sănătoasă, cu multe fructe și legume
Sportul și relaxarea sunt componente importante
Schimbarea pe termen lung a dietei este în centrul atenției
Reducere ușoară a greutății la 1.400-1.600 kcal

Ar trebui să ai timp și dorință să gătești
Nesatisfăcător pe termen lung pentru iubitorii de carne

Pierdere în greutate

Dieta potrivită pentru distracție este însoțită de o slăbire lentă, sănătoasă, în funcție de numărul zilnic de calorii consumate. Planurile nutriționale sunt disponibile pentru 1.400 și 1.600 kcal, astfel încât să se poată realiza o scădere medie în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână.

Numărarea caloriilor/punctelor

Cantitatea zilnică admisibilă de calorii este setată puțin mai mare comparativ cu dietele similare. Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie respectate maximum 1.400 sau 1.600 kcal. Numărarea caloriilor este practic o parte a dietei Potrivit pentru distracție.

Sport și exerciții

Sportul și exercițiile fizice sunt componente importante ale dietei Fit for Fun. Se recomandă un amestec de sporturi de anduranță (înot, mers pe jos, jogging) și antrenament cu greutăți (antrenament Theraband). Pentru persoanele neinstruite se recomandă un început lent și se oferă sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Mâncarea mixtă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi din timpul Dietei potrivite pentru distracție, cu suficiente fructe și legume, oferă corpului toți nutrienții importanți. Carbohidrații sunt evaluați în funcție de indicele lor glicemic.

Eșantion de zi

Mic dejun: Paine cu boia
Gustare: Gustare Physalis
Amiază: Salată colorată de cartofi
Gustare: Pauza kefir de mere
Ajun: File de miel cu naut

Dietele similare

Concluzia expertului

Dieta mixtă echilibrată a dietei Fit for Fun și componentele de exercițiu și relaxare sunt condiții prealabile bune pentru pierderea în greutate sănătoasă. Fructele și legumele, dar și proteinele, carbohidrații și grăsimile esențiale sunt în meniu în fiecare zi.

Un aport zilnic de calorii cuprins între 1.400 și 1.600 kcal permite pierderea în greutate sănătoasă și lentă. Ar trebui să aveți răbdare pentru a vă atinge greutatea țintă personală. Specificațiile cantității rețetelor trebuie respectate exact pentru a îndeplini specificațiile calorice și a pierde în greutate.

Întrucât nu este interzisă mâncarea și dieta potrivită pentru distracție oferă atât de multă varietate și varietate, această dietă este potrivită ca program de slăbire pe termen lung. Oricine dorește să slăbească rapid două-trei kilograme rapid cu dieta potrivită pentru distracție nu va obține rapid succesul dorit.

De asemenea, ar trebui să aduceți ceva timp cu voi pentru a pregăti și găti rețetele FitforFun. Selecția extinsă de rețete de pe site-ul FitforFun este foarte frumoasă. Dieta FitforFun tinde să fie mai potrivită pentru consumatorii cu orientare vegetariană. Peștele este doar în meniul săptămânal de două ori, ouăle și carnea doar o dată sau de două ori. Pe termen lung, s-ar putea să nu fie suficient pentru iubitorii de carne.

Programul de relaxare pentru dieta potrivită pentru distracție este pozitiv, deoarece consumul de stres este adesea un factor care contribuie la creșterea în greutate. În plus, sportul, într-un amestec de rezistență și antrenament cu greutăți, este o parte integrantă a planului de dietă. Dieta Fit for Fun este un program de slăbit cu efect de învățare. Promovează învățarea alimentelor sănătoase și a obiceiurilor de exercițiu. Un alt aspect pozitiv este senzația de sațietate din timpul dietei, care vine în detrimentul unui aport caloric puțin mai mare. Deci nu slăbești foarte repede. Pierderea în greutate ar trebui să fie durabilă.