Dieta potrivită pentru mai multă rețetă de energie și vitalitate
publicitate
Obosit. Cine este obosit? Da, practic, cu toată lumea cu care vorbești. Conform unui sondaj forsa, 50% dintre germani se plâng (foarte) frecvent de oboseală și epuizare (1). Știai însă că ceea ce mănânci poate contribui la motivul pentru care ești atât de obosit sau invers: ai mai multă energie? Astăzi vă voi spune de ce este așa și cum vă puteți hrăni pentru a obține mai multă vitalitate din voi înșivă.
Două motive pentru care ne putem simți plăpând și lipsit de energie:
1. Este posibil să nu obținem suficientă energie din dieta noastră.
2. Nu mâncăm în mod optim (adică nu suntem sănătoși și echilibrați) și, prin urmare, consumăm prea puțini nutrienți importanți pentru metabolismul nostru energetic.
Diversitatea alimentară este importantă
Când procesăm mâncarea, corpul nostru funcționează ca niște mașini mici. Îndepărtează mâncarea, aleg părțile utilizabile și sortează inutilizabilele. Pentru a obține suficiente lucruri „utilizabile”, ceea ce mâncăm ar trebui să fie cât mai hrănitor posibil.
O masă tipică - să zicem somon la grătar și legume coapte cu orez brun și chiar și mousse-ul meu de ciocolată cu fructe proaspete pentru desert - nu numai că oferă energie, ci și vitamine valoroase, acizi grași nesaturați și fibre. Corpul are nevoie de toate acestea și îl poate folosi.
Dacă NU mâncăm o dietă echilibrată (de exemplu, cu gustări nesănătoase), acest lucru poate afecta negativ digestia și bunăstarea noastră. Probabil că toată lumea a mai observat asta.
Ce rol joacă zahărul
Zahărul apare în mod natural în alimente precum fructele, legumele și laptele. Este digerat de noi și este utilizat în primul rând pentru a genera energie. Zaharul „simplu”, cum ar fi strugurii sau fructoza, se adaugă și la numeroase alimente - adesea în cantități mari (gândiți-vă la băuturile îndulcite, de exemplu!). Problema este: zahărul ne oferă energie rapid - dar este doar o scurtă explozie de energie care nu durează mult. Prin urmare, deviza mea este: economisiți mai bine zahărul adăugat și mâncați și beți cât mai sănătoși posibil.
Deci, dacă doriți ceva dulce, este mai bine să gustați fructe, cum ar fi câteva curmale sau struguri. Acest lucru se datorează faptului că acestea furnizează energie pe termen lung, deoarece, pe lângă zahăr, conțin și carbohidrați sau fibre complexe și vitamine importante.
Furnizori de nutrienți
Alimentele cu o densitate mare de nutrienți și multe vitamine sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă - și suficientă energie și vitalitate. Vitaminele B sunt una dintre cele mai importante vitamine pentru organism. Din fericire, vitaminele B pot fi găsite în multe alimente și o dietă variată poate acoperi aproape orice.
Ce alimente conțin vitamina B.?
Vitamina B1 (Tiamina) joacă un rol crucial în metabolismul energetic normal, în funcționarea normală a sistemului nervos și a inimii. Vitamina B1 vine printre altele în legume cu frunze verzi închise, muesli integrali sau fulgi de ovăz și tărâțe de grâu.
Vitamina B2 (Riboflavina) susține metabolismul energetic normal, este important pentru funcționarea normală a sistemului nervos și contribuie la menținerea pielii sănătoase și a celulelor roșii normale din sânge. De asemenea, ajută la menținerea vederii normale. Laptele și produsele lactate precum iaurtul și brânza conțin această vitamină. Sparanghelul, spanacul și alte legume cu frunze verzi închise, precum și puiul, peștele și ouăle au, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina B2.
Vitamina B3 (Niacina) este implicată în formarea sau producerea de energie în celule și contribuie astfel la metabolismul energetic normal. Puiul, somonul sau tonul în apă sunt surse bune. De asemenea, fasole, arahide și paste integrale din grâu.
Vitamina B5 (Acidul pantotenic) contribuie la metabolismul energetic normal, precum și la sinteza și metabolismul normal al hormonilor steroizi, vitaminei D și a unor neurotransmițători. De asemenea, ajută la reducerea oboselii și oboselii. Somonul, avocado, broccoli și iaurtul sunt pe lista de aici.
Vitamina B6 (Piridoxina) joacă un rol în metabolismul normal al proteinelor și glicogenului. Ajută la reducerea oboselii. Peștele, bananele, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, cartofii și fulgi de ovăz, ajută aici.
Vitamina B12 (Cobalamina) contribuie la formarea normală a celulelor roșii din sânge. Susține metabolismul energetic normal și funcționarea sănătoasă a sistemului nervos. Puteți obține vitamina B 12 din produse de origine animală, dar și din soia.
Uneori avem nevoie de ajutor
Cei care mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată cu siguranță acoperă deja foarte mult, dar în anumite situații de viață (de exemplu, stresul sau o viață de zi cu zi solicitantă (salut, mămici acolo)) observați rapid că o dietă sănătoasă poate să nu suficient. Folosesc suplimente alimentare în astfel de situații. Da, suplimentele alimentare sunt permise în alimentația curată.
Pentru a obține un echilibru și a te simți plin de energie, poți să. A. Luați Centrum Vital Fokus, un complex de vitamina B format din 7 vitamine B valoroase. Acestea sunt delicioase bețișoare granulate, care sunt, de asemenea, foarte practice pentru deplasare datorită formei lor de admisie și se potrivesc în fiecare geantă de mână. Este important ca un astfel de supliment alimentar să fie văzut ca un supliment care susține ceea ce dieta singură uneori nu poate face. Principala preocupare pentru sănătate este tot ceea ce se mănâncă. *
Ouă de avocado
Și pentru a obține multă energie, am o rețetă pentru tine aici: ouă de avocado. Jumătate de albus de ou umplute cu avocado și gălbenuș de ou. Super gustos, super rapid și o mulțime de vitamine B deasupra.