Dieta potrivită pentru oase sănătoase - fizioterapie în Hanovra

Odată cu vârsta, riscul de osteoporoză crește, ceea ce reduce riscul de osteoporoză Densitatea osoasă a scăzut grav poate fi. Alimentația corectă este primul pas în prevenirea unui astfel de caz. Aportul echilibrat al anumitor substanțe nutritive vă poate întări scheletul și poate reduce deteriorarea oaselor. Fizioterapia regulată vă va ajuta, de asemenea. O astfel de fizioterapie vă va întări corpul și vă va îmbunătăți sănătatea. Aici veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă oferi oaselor o viață lungă.

Cum puteți preveni scăderea densității osoase?

Pentru a contracara contracția oaselor la bătrânețe, organismul are nevoie de un aport echilibrat de nutrienți și vitamine. Alimente care conțin proteine, cum ar fi Nuci, semințe și miezuri, precum și vitamina D și suficiente minerale joacă un rol major în menținerea densității osoase. Dar și Aportul de proteine și un stil de viață activ nu trebuie neglijat. Amintiți-vă întotdeauna că echilibrul alimentar face diferența. În plus, evitați alimentele care afectează negativ metabolismul.

Ce cauze pot slăbi oasele?

Acidificarea corpului este un factor de risc pentru oasele dumneavoastră. Acizii în exces care apar în timpul metabolismului de zi cu zi trebuie să fie defalcați. Pentru aceasta, corpul are nevoie de o cantitate suficientă de minerale de bază precum calciu și magneziu. Dacă nu sunt disponibile suficiente minerale, acestea sunt eliberate din oase și riscul de osteoporoză crește.

Lipsa exercițiilor fizice și a proteinelor au, de asemenea, un efect negativ asupra mușchilor și oaselor. Un antrenament muscular simplu promovează deja structura corpului. În plus, așa cum am menționat deja, aveți nevoie și de vitamina D. Corpul nostru poate produce el însuși, cu condiția să poată absorbi suficientă radiație UVB din soare. Acest lucru permite utilizarea mineralelor în mod optim și contracarează pierderea osoasă. Alternativ, peștele poate fi o sursă bună de vitamina D.

Cum vă puteți regla dieta?

Când vine vorba de ajustarea dietei, echilibrul este esențial. Cu toate acestea, ar trebui să limitați și consumul unor alimente pentru a nu vă priva direct corpul de nutrienții pozitivi. Anumite fibre, acizi oxalici, care se găsesc adesea în ciocolată sau sfeclă roșie, precum și sare, au un efect negativ asupra structurii osoase.

Aceste alimente întăresc oasele:

Produse cerealiere
Cartofi
Fructe proaspete și legume verzi
Nuci și leguminoase
Produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza

În plus, asigurați-vă întotdeauna că aveți o dietă cât mai variată pentru a preveni lipsa anumitor nutrienți. Seniori cărora le este greu să facă mișcare în aer liber pot adăuga pești la dieta lor. Somonul bogat sau heringul oferă vitamina D suplimentară, care este produsă în organism de soare.

Aceste alimente trebuie evitate:

cofeină
Produse din carne
Sare și zahăr
Alimente foarte grase

Desigur, nu trebuie să treci fără aceste alimente în întregime. Consumul moderat și nu ar trebui să provoace probleme atâta timp cât sunt consumate suficiente vitamine și minerale.

Cum afectează dieta dumneavoastră creșterea oaselor?

În copilărie și adolescență, când corpul crește, aportul pe termen lung de suficient calciu are un efect pozitiv asupra dezvoltării densității osoase. Acest lucru are ca rezultat și avantaje la vârsta adultă. Un stil de viață sănătos, cu mult exercițiu și o dietă variată, care include Produse lactate, nuci și legume verzi este susținut, asigură un schelet puternic din timp.

Când densitatea osoasă începe să scadă în a doua jumătate a vieții, există câteva alimente pe care ar trebui să le evitați. Organismul are adesea nevoie de mai puține calorii, mai ales odată cu înaintarea în vârstă, dar nu trebuie să sufere din lipsa de vitamine și minerale.

Fizioterapia poate întări oasele?

Exercițiul suficient este esențial pentru un stil de viață sănătos. Cu condiția ca dieta dvs. să fie bine adaptată nevoilor dumneavoastră, Antrenamentul regulat al mușchilor susține stabilitatea oaselor. În special pentru persoanele în vârstă, cărora le este mai dificil să se miște, fizioterapia regulată poate fi o modalitate bună de a organiza o viață de zi cu zi mai activă. Plimbările la soare, precum și sporturile ușoare și exercițiile de echilibru ajută corpul în continuare. Antrenamentul cu greutate ușoară orientat, de asemenea, întărește oasele.

Fiți atenți la substanțele nutritive pe care le consumați, faceți exerciții fizice și faceți soare în mod regulat. Cu un astfel de stil de viață, oasele sunt bine pregătite și osteoporoza este prevenită. Dacă aveți dificultăți sau reclamații atunci când vă mutați, vom fi bucuroși să vă sprijinim cu sfaturi și programări pentru fizioterapia noastră.