Dieta potrivită pentru perioada de examen -

O dietă echilibrată și sănătoasă joacă un rol esențial în fazele de învățare pentru a putea atinge concentrarea deplină și performanțele necesare

Ultimii ani de școală sunt adesea caracterizați de presiunea de a efectua și de stres la examen. Indiferent dacă este certificat de liceu, diplomă de liceu sau test de școală auto - este important să te poți concentra optim în aceste faze și să poți obține performanțe complete. O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol major în acest sens. Deoarece menține corpul în formă și furnizează creierului nutrienții necesari.

Cu ce fel de mâncare încep ziua de școală?

După câteva ore de somn, corpul are nevoie de suficientă energie dimineața pentru a atinge performanța mentală și fizică dorită. Prin urmare, chiar și adulții tineri încep ziua mai bine dacă au un mic dejun extins. Studiile au arătat că studenții care nu au mâncat dimineața au avut tendința de a obține rezultate mai slabe la teste decât cei care au luat micul dejun înainte de 1. Un pahar de lapte, o pâine integrală cu brânză și boia de ardei sau un musli cu fructe proaspete oferă o bază bună pentru ziua 2 .

Cu anumite alimente, așa-numita hrană pentru creier, puteți chiar să vă creșteți performanța mentală într-un mod țintit. Din cauza numeroaselor vitamine și minerale pe care le conține, ovăzul, de exemplu, mărește performanța creierului. Fructele precum căpșunile sau afinele stimulează transferul de informații între nervi și creier și astfel duc la o performanță mai bună a memoriei.

Ce mâncare este potrivită pentru timpul de pregătire a examenului?

Deoarece creierul trebuie să absoarbă și să proceseze informații timp de multe ore în timpul pregătirii pentru examen, are nevoie de multă energie în această fază. Prin urmare, adulții tineri ar trebui să furnizeze corpului lor substanțe nutritive deosebit de valoroase în aceste săptămâni. Pentru mulți adolescenți, totuși, acesta este timpul barurilor de ciocolată și al pizza congelate. Dulciurile nu sunt adesea consumate pentru a satisface foamea, ci mai degrabă ca o distragere sau recompensă. Cu toate acestea, deoarece lovitura energetică nu durează mult, elevii se simt slabi după aceea și atenția este redusă. Mâncărurile luxuriante și în special bogate în grăsimi, cum ar fi pizza, burgeri și altele asemenea, fac dificilă concentrarea 3. Prin urmare, se recomandă o masă ușoară pentru prânz. Acesta ar putea fi, de exemplu, o salată cu benzi de curcan sau un fel de mâncare cu paste integrale de grâu fără sos gras. Vitaminele și mineralele conținute în cerealele integrale sau legumele din salată cresc eficiența creierului.

În plus, ar trebui să încercați să nu mâncați agitat, ci mai degrabă să luați suficient timp pentru mese. Aceasta este singura modalitate prin care creierul poate fi conștient de masă și de a folosi bine ingredientele. Cu toate acestea, dacă mâncați în timp ce studiați sau vă jucați cu smartphone-ul în același timp, vă veți simți din nou flămând după un timp scurt.

Pentru ca creierul să proceseze ceea ce a învățat, are nevoie de pauze. O plimbare scurtă în aer curat sau rătăcirea ocazională prin cameră sunt deosebit de potrivite. Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, joggingul sau ciclismul, de asemenea, ajută la reducerea stresului și la clarificarea minții. Pe lângă pauzele scurte, creierul are nevoie și de o reîmprospătare regulată a rezervelor sale de energie. Aportul de lichide joacă un rol central în acest sens. Dacă corpul nu are suficientă apă, poate duce la dureri de cap și la scăderea concentrației. Prin urmare, adulții tineri ar trebui să consume doi până la trei litri de lichid cu conținut scăzut de zahăr pe zi.

Gustările sănătoase din mijloc asigură energia necesară. Un bun exemplu este mixul de trasee. Acest lucru nu este numit pentru nimic - nu este doar sănătos, ci și crește atenția și memoria. Cu toate acestea, deoarece nucile conținute sunt foarte substanțiale, nu ar trebui să mănânci prea multe dintre ele. O mână este întotdeauna o măsură bună pentru ziua 4. O altă variantă sunt bastoanele de legume cu o baie făcută din piure de avocado. Avocado asigură o creștere constantă a energiei și, prin urmare, o performanță ridicată, care poate fi menținută timp de câteva ore. Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați în exces nici această hrană pentru creier, deoarece avocado sunt bombe cu calorii mici.

Sfaturi pentru un succes mai bun la învățare:
✔ Bea mult (apă, ceaiuri cu conținut scăzut de calorii, spritzere cu suc de fructe diluate)
✔ aportul de alimente conștient și relaxat (NU mâncați pe lateral!)
✔ mese ușoare pentru prânz (salate, feluri de mâncare integrale fără sosuri bogate în grăsimi)
✔ gustări sănătoase între mese (mix de trasee, bastoane de legume cu
Scufundare cu avocado)
✔ pauze scurte (plimbare în aer curat sau plimbare în cameră)

Care este cel mai bun lucru de mâncat cu o zi înainte de examen?

Mai ales în ziua dinaintea examenului, ar trebui să mâncați mese ușoare care nu supun prea multă digestie 5. Peștele sau păsările de curte cu legume, de exemplu, sunt ușor de digerat și oferă organismului o mulțime de substanțe nutritive.

Cartofii cu quark de ierburi sunt un adevărat sfat din interior împotriva stresului examenului. Combinația de carbohidrați complecși din cartofi și triptofan din quarc are un efect pozitiv asupra dispoziției mintale. Substanța triptofan intră în sânge și este apoi transformată în serotonina, hormonul fericirii. Acest lucru poate ușura starea de spirit și poate atenua stresul examenului. În plus, ar trebui să vă culcați devreme cu o zi înainte de examen, astfel încât corpul să se poată recupera bine în timpul nopții și să proceseze materialul în mod adecvat.

Ce mănânc în ziua examenului?

Chiar dacă frica de scenă este grozavă, cu siguranță ar trebui să luați micul dejun în ziua examenului. Ceaiul cald din plante, care calmează ușor stomacul, ajută la greață. Produsele din cereale integrale asigură organismului energie continuu timp de câteva ore și vă asigură că vă mențineți în formă în timpul întregului test. Fructele și legumele îmbunătățesc, de asemenea, performanța creierului și capacitatea de concentrare. Dacă nu scăpați nimic în ziua respectivă, puteți prepara și o băutură de iaurt cu fulgi de fructe și cereale. Dacă examenul are loc după-amiaza, trebuie să vă asigurați că mâncați mese ușoare doar la prânz.

Ce mănânc în timpul examenului?

În timpul examenului, ar trebui să beți suficient, astfel încât corpul să aibă un aport bun de sânge și creierul să fie alimentat în mod adecvat cu oxigen. Dacă este un examen mai lung, poți lua cu tine niște gustări sănătoase. Pe de altă parte, ciocolata și alte ciugulite ar trebui evitate. De asemenea, glucoza sub formă de bare mici, care timp de mulți ani a fost considerată hrana pentru creier prin excelență, nu este recomandată 6. Deoarece lovitura energetică promisă durează doar câteva minute și apoi cade înapoi la un nivel mai scăzut decât înainte de gustare. Consecințele sunt oboseala și lipsa de concentrare. Nucile, bananele și fructele de pădure, pe de altă parte, completează rezervele de energie pe termen lung, reduc nervozitatea și cresc capacitatea de concentrare. Dar fructele uscate și alte fructe furnizează, de asemenea, organismului o energie valoroasă.