Dieta potrivită pentru pregătirea maratonului - Bien-être Plaisir du Sport En Alsace
Dieta potrivită pentru pregătirea maratonului
Alergarea unui prim maraton ridică o serie de întrebări, pentru care cel mai bine este să fii pregătit pentru a nu simți că parcurgi cursa. În ceea ce privește hrănirea în special, greșelile - frecvente - ale începătorilor pot fi evitate.
Laurent Tschanz, nutriționist sportiv la Strasbourg, a fost de acord să ne ofere câteva sfaturi pentru o pregătire atentă a alimentelor în cadrul maratonului.
Noțiuni de integrare și aplicare acum, pentru a afla cum să gestionați corect fiecare dintre cei 42.195 km.
Scopul 1: mergeți la distanță
Distanța lungă, în fiecare sport, este abordată într-un mod special. Acesta este în special cazul alergării pe șosea, unde maratonul rămâne evenimentul legendar pentru mulți fani ai disciplinei.
Dacă planurile de antrenament permit mușchilor să susțină efortul în timp, corpul se va regenera odată cu hrana, pentru a restabili, când va sosi momentul, tonul așteptat.
Pentru Laurent Tschanz, nutriționist la Strasbourg la firma de consultanță nutrițională și alimentară, ceea ce contează este „în primul rând să pregătești foarte bine, ceea ce înseamnă ideal să începi prepararea alimentelor cu câteva luni înainte de maraton, pentru a ajunge în ziua Z la 100% din potențialul său, fără răni, oboseală sau deficit latent. "
Astfel, pentru a fi eficient eficient, preparatul alimentar va fi făcut mai întâi posibil „stocarea suficientă energie în timpul fazei de pregătire” pentru a rezista la 42,195 km.
În plus, trebuie să se acorde atenție evitării deficiențelor și, prin urmare, să se concentreze asupra vitaminelor și mineralelor, care sunt „toate esențiale, dar trebuie pus accent pe vitamina B1, C, magneziu, vitaminele B6 și B12”, precizează profesionistul. „Adică va trebui să consumi fructe și legume în timpul fazelor de antrenament, dar și fructe oleaginoase și uscate (stafide, caise, nuci, alune: foarte bogate în micronutrienți).”
În cele din urmă, va trebui să vă acordați toată atenția hidratării, piatra de temelie a dispozitivului, înainte, în timpul și după eveniment.
Energie, vitamine, hidratare: trioul câștigător al unei diete echilibrate pentru maratonul tău.
Fistic prăjit, sărat (1,41g/100g)
Obiectivul nr. 2: puneți toate cotele în favoarea dvs.
Înarmat cu instrumentele de bază, tot ce trebuie să faceți este să adoptați momentul potrivit.
„Săptămâna dinaintea startului, ultima masă înainte de start și cursa după recuperare sunt zilele strategice în care va fi necesar să aveți grijă în mod deosebit de dieta dvs.”, precizează Laurent.
Va fi necesar în special „să încărcați carbohidrați complecși în ultimele zile dinaintea competiției și mai ales în dimineața plecării. Această ultimă masă trebuie luată cu 3-4 ore înainte de începerea testului”.