Dieta Prea puține proteine duc la pofte - FOCUS Online
Acum se știe că proteinele sunt un aliat loial pe drumul către o figură de vis permanentă. Dar ar trebui să fie chiar atât de ușor: mănâncă mai multe proteine și mânerele dragostei nedorite se prăbușesc? Funcționează cu această formulă de burtă.
- Proteinele sunt cele mai importante elemente de bază ale corpului uman.
- Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din necesarul zilnic de calorii.
- Când este îndeplinită necesarul de proteine, corpul este plin.
Aproape cu toții o știm: ne înăbușim delicatele iubite, ne bazăm pe proteine, suportăm faze de proastă dispoziție, facem crăpături și așezări, dar grăsimea nedorită de pe stomac și șolduri rămâne adevărată pentru noi.
Am mâncat „conținut scăzut de carbohidrați” și ne-am asigurat că luăm mai multe proteine! Ce s-a întâmplat? De ce este atât de greu să pierzi grăsimea din burtă? Și de ce suferim în mod constant de foame și pofta de mâncare?
Punctul esențial al problemei este șurubul de calorii
Practic, să știi cum funcționează metabolismul tău și care este prioritatea ta atunci când mănânci este ușor să slăbești și să rămâi subțire. Pentru a fi mai clar, esența șurubului de calorii poate fi comparată cu construirea și finisarea unei case:
Pentru a putea construi o casă, cele mai importante materiale de construcție trebuie să fie disponibile în cantități suficiente. Dacă lipsește o singură țiglă și nu mai este disponibilă în dimensiunea necesară, casa nu poate fi finalizată. Atunci este inutil să cumpărați multe alte țigle, poate mai mari. Nu te vei potrivi. Acoperișul are o gaură, va ploua și, în cel mai rău caz, se va forma mucegai dacă nu este așezată țiglă lipsă.
Acesta este motivul pentru care proteinele sunt atât de importante
Proteinele sunt cel mai important material de construcție pentru corpul uman. Este alcătuit din aminoacizi - cele mai mici blocuri proteice - care sunt construite în diferite combinații pentru a forma mai mult de 50.000 de proteine diferite ale corpului. Fiecare celulă din corp constă din proteine și este supusă unui proces constant de acumulare și descompunere. Aceasta înseamnă că metabolismul trebuie să construiască noi proteine corporale în fiecare zi și pentru aceasta are nevoie de aminoacizi.
Este crucial ca dieta zilnică să furnizeze tocmai acei aminoacizi în cantități suficiente pe care metabolismul uman nu le poate produce în sine. Un pic prea puțin îl pune într-o situație dificilă, pe care o poate depăși cu ajutorul semnalelor „Mai multă mâncare! Mai mult pofta de mâncare ”arată clar. Pe scurt, el nu este mulțumit până când rezervele sale de aminoacizi nu sunt umplute corespunzător.
Și acum lăcustele intră în joc!
Încă din 2005, doi biologi și-au publicat teza revoluționară a „foamei de proteine” după ce au studiat comportamentul alimentar al lăcustelor și au făcut o descoperire decisivă: lăcustele mănâncă până când satisfacerea completă a necesităților lor de proteine - dacă este necesar prin ocoliri bogate în calorii.
Avantajul lăcustelor este că nu se îngrașă pentru că pur și simplu își accelerează metabolismul și pur și simplu pot arde excesul de calorii fără a mai fi nevoie să se miște.
În videoclip: ar trebui să încercați cu siguranță aceste insecte
Cu siguranță ar trebui să încercați aceste insecte
Transferat la dorința de a pierde grăsimea din burtă, mesajul este: Prea puține proteine din dietă duc la un sentiment de deficit, pe care încercăm să îl compensăm cu prea multe alimente bogate în calorii, în special carbohidrați, până când aportul de proteine a atins nivelul dorit.
Organismul nostru cere proteina vitală până când magazinele sunt pline. Dacă este necesar, prin ocoliri bogate în carbohidrați care măresc aportul de calorii - adesea prea mare. Deci, în zilele cu un conținut scăzut de proteine, se pot acumula rapid până la 600 de calorii în plus.
Oamenii pot învăța asta
Dezavantaj uman: Trebuie să facem mai mult exercițiu pentru a scăpa de excesul de calorii. Dacă nu, metabolismul nostru le stochează pur și simplu sub formă de grăsime pe stomac, picioare și fese .
Aportul optim de proteine este atât de important pentru organism încât avem o foame proteică încorporată căreia totul este subordonat. Proteina este factorul limitativ sau, cu alte cuvinte, cea mai slabă verigă din lanț.
Preveniți șurubul de calorii cu hormonul sațietății
Recomandarea este: O dietă echilibrată, bogată în proteine, vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, poftele alimentare sunt prevenite și excesul de grăsime este descompus cu succes.
Doi hormoni care își dezvoltă efectul sinergetic în intestinul subțire asigură senzația de satietate de lungă durată: hormonii peptida YY și GLP-1. De exemplu, oamenii de știință au descoperit o creștere semnificativă a peptidei YY și o saturație mai lungă la acei participanți la studiu cărora li s-au administrat mese bogate în proteine.