Dieta principiului Dukan - Ooreka

  • Ce este dieta Dukan ?
  • Fazele dietei Dukan
  • Cheile pentru a pierde în greutate cu dieta Dukan
  • Avantajele acestei diete
  • Dezavantajele dietei Dukan
  • Dieta prețului Dukan

principiului

O dietă este o schimbare a obiceiurilor alimentare. Trebuie urmat cu vigilență pentru a nu provoca deficiențe nutriționale. Acesta este motivul pentru care există diferite diete în funcție de nevoile fiecăruia.

Dieta Dukan face parte din dietele proteice. Vă permite să slăbiți adoptând o dietă bogată în proteine. Născut din inițiativa unui medic nutriționist, specialist în comportamentul alimentar, acum este foarte controversat. Iată ce trebuie să știți înainte de a începe.

Ce este dieta Dukan ?

O dietă Dukan se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați și grăsimi. Prin urmare, această dietă face posibilă recurgerea la rezervele de grăsime ale organismului pentru o slăbire rapidă.

  • Într-o dietă tipică, energia pe care o primește corpul pentru a funcționa provine mai întâi din carbohidrați, apoi din grăsimi.
    • Aceste 2 forme de energie pot fi stocate sub formă de grăsime, în organism.
    • Privând corpul de acesta, îl forțăm să se bazeze pe rezervele sale de grăsime pentru a funcționa și nu pentru a stoca.
  • Scopul este de a oferi corpului energia sa, sub a treia formă posibilă: proteinele. Avantajul, aceste proteine ​​nu se depozitează ca grăsime și mențin mușchii.

Fazele dietei Dukan

Dieta Dukan se bazează pe 4 faze:

  • Faza de atac: consum nelimitat de proteine ​​timp de 1 până la 10 zile, în funcție de obiectivul de slăbire. În meniu, proteine ​​exclusiv animale: carne, carne de pasăre, pește și fructe de mare, ouă, produse lactate 0%. Singurul lucru care rupe această rutină proteică este cafeaua și ceaiul.
  • Faza de croazieră: consumul de proteine ​​și legume, reintrodus încetul cu încetul, până la atingerea greutății țintă.
  • Faza de consolidare: reintroducerea în dietă a zaharurilor lente (pâine, orez, paste). Menținerea unei zile dedicate consumului de proteine. Această fază trebuie să dureze 10 zile pe kilogram pierdut în fazele anterioare.
  • Faza de stabilizare (pentru viață): mențineți igiena alimentelor și o viață sănătoasă pentru a vă menține greutatea ideală. Ne dedicăm o zi pe săptămână doar consumului de proteine ​​și includem 3 linguri de tărâțe de ovăz în dieta noastră zilnică.